8 найкращих продуктів, що спалюють жир

Будь то вимкнення жирових генів, пожвавлення вашого метаболізму та здатності спалювати жир, чи допомогти вам почуватися ситішими довше і споживати менше калорій, ці продукти, як було доведено, демонструють підвищений рівень втрати жиру.

Мигдаль

Жменя мигдалю містить серйозний удар жиру: одне дослідження дорослих із зайвою вагою показало, що вживання близько чверті склянки мигдалю протягом 6 місяців призвело до 62% більшого зниження ваги та ІМТ. А вживання лише 1,5 унції мигдалю щодня призвело до зменшення жиру на животі та ногах, показало дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Американської асоціації серця. Для додаткового ефекту їжте мигдаль перед тренуванням: амінокислота L-аргінін може допомогти вам спалити більше жиру та вуглеводів.

Солодка картопля

Енергійні бульби недарма називають суперпродуктами: вони наповнені поживними речовинами і можуть допомогти вам спалити жир. Солодка картопля багата клітковиною і має низький глікемічний індекс, а це означає, що вона засвоюється повільно і довше тримає почуття ситості. Вони також багаті каротиноїдами, потужними антиоксидантами, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та знижують резистентність до інсуліну, що запобігає перетворенню калорій у жир. А їх високий вітамінний профіль (включаючи А, С і В6) дає вам більше енергії для занять спортом у тренажерному залі.

Грейпфрут

Покірний грейпфрут, привид минулих сніданків, заслуговує свого часу в центрі уваги для схуднення: Дослідження, опубліковане в журналі Metabolism, показало, що ті, хто їв грейпфрут протягом шести тижнів, втрачали цілий дюйм від талії. У чому криється ефект затягування ременя? Плід багатий фітохімікатами, біоактивною сполукою, яка спалює жир. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж запастися цитрусовими; це може заважати деяким лікам.

Дикий лосось

Рівняння просте: білок формує м’язи. Більше м’язів = більше спалювання жиру. Дикий лосось - прекрасне місце для початку, оскільки це одна з продуктів, яка, як було показано, вимикає ваші жирові гени. Риба є багатим джерелом жирних кислот омега-3, які сприяють спалюванню жиру та блокують накопичення жиру. Додаючи дві порції до свого раціону щотижня, щоб отримати кількість здорових для серця омега-3 жирних кислот, рекомендованих Американською асоціацією серця. Тільки обов’язково завжди вибирайте дикого лосося; сільськогосподарський сорт може містити неприємні добавки та шкідливі жири. Дізнайтеся більше в ексклюзивному звіті «Їжте це, не те» з 8 причин, чому ніколи не слід замовляти лосося.

Зелений чай

Щодо ранкового палива з бонусом за спалювання жиру, замініть каву зеленим чаєм. Тренери, які випивали чотири-п'ять чашок зеленого чаю щодня і тренувались протягом 25 хвилин, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто не вживав чай, виявило дослідження, опубліковане в журналі "The Journal of Nutrition". Що робить напій таким потужним? Він містить катехіни, антиоксиданти, які підсилюють обмін речовин, прискорюють вивільнення жиру з клітин (особливо жиру на животі) та сприяють спалюванню жиру здатністю печінки.

Ягоди

Малина, полуниця та чорниця є потрійною дієтичною загрозою: вони є смачним способом наситити солодку тягу, вони наповнені поліфенолами, які можуть допомогти вам спалити жир і навіть зупинити його утворення. Миші, які їли три порції ягід щодня, мали на 73 відсотки менше жирових клітин, показало дослідження Техаського університету. Дослідження, проведене в Університеті Мічигану, показало схожі результати; щури, яким в їжу змішували чорничний порошок, мали менше жиру на животі наприкінці 90-денного дослідження, ніж щури, які не мали ягідної дієти.

Каєнський перець

Сполука в перці залишить у вас вогонь у животі багатьма способами: Доведено, що капсаїцин спалює жир на животі, пригнічує апетит і підвищує здатність організму перетворювати їжу в енергію. Щоденне вживання капсаїцину прискорює втрату жиру в животі, показало дослідження, опубліковане в американському журналі клінічного харчування. А чоловіки, які їли гострі закуски, споживали на 200 калорій менше на пізніших прийомах їжі, ніж ті, які цього не робили, виявило друге дослідження канадських дослідників. Розслабтеся - у вас немає шарфа халапеньо сирим: рибу, м’ясо та яйця на грилі можна заправити щіпкою червоного перцю чилі.

Цільного зерна

Не всі вуглеводи оселяться навколо вашої середньої частини - насправді, вживання цільних зерен може мати протилежний ефект. Люди, які їли три або більше порцій цільних зерен (таких як овес, лобода та коричневий рис), мали на 10% менше жиру на животі, ніж люди, які їли однакову кількість калорій з перероблених білих вуглеводів (біла речовина: хліб, рис, макарони ), згідно з дослідженням університету Тафтса. Існує теорія, що це пов'язано з високими властивостями цільнозернових волокон і повільним горінням. (Фраза "повільний вуглевод" - це все, що завгодно, а не мляво, коли справа стосується вибуху жиру)