Найкращі вправи для схуднення

Опубліковано в понеділок, 14 жовтня 2019 р. У Поради щодо дієти та дієти Як схуднути

У кожного різні причини потрапляння в тренажерний зал - для того, щоб набратися сил, підготуватися до спортивного змагання або навіть поспілкуватися. Але те, що ми також чуємо від багатьох наших членів, це те, що вони використовують свій час у тренажерному залі як частину програми схуднення, будь то тонізуючий ефект або втрачаючи жир. Тут ми зібрали кілька найкращих вправ для того, щоб допомогти перекласти кілограми.

Однак перед тим, як ми почнемо, ми хочемо ознайомити вас з деякими нашими головними порадами, про які слід пам’ятати під час занять для схуднення:

Отже, маючи це на увазі, ось вісім наших найкращих вправ для схуднення.

Качанні дзвіночки

Махи для гирі - одна з найефективніших вправ для спалювання калорій за короткий проміжок часу. Вони не тільки спалюють жир, але й допоможуть вам покращити силу та наростити м’язи.

Спробуйте кілька гірок різного розміру, починаючи нижче і рухаючись вгору, щоб переконатись, що ви знайшли відповідну вагу для себе.

Встаньте, розставивши ноги трохи ширше ширини плечей, гиря міцно стиснувши обома руками. Складіть в стегнах напівприсідання, тримаючи голову вгору і витягнувши груди. Переконайтесь, що коліна м’які, коли ви тягнете гирю назад між ніг. Тримаючи руки прямо, а серцевину зайнятою, розмахуйте гирею до висоти грудей, просуваючи стегна і стискаючи сідниці вгорі.

Burpees

Любіть їх або ненавидьте, burpees - це відмінна, інтенсивна вправа для всього тіла, яка за один раз вирішує безліч різних груп м’язів. Вони також спалять багато калорій не тільки під час тренувань, але й годинами після цього.

З положення стоячи опустіться в присідання, поклавши руки на підлогу безпосередньо перед ногами. Відкиньте ноги назад, щоб сформувати підняте положення дошки перед тим, як опустити груди на підлогу. Відійміться на руках, поверніть ноги назад у грудну клітку, а потім виконайте вибуховий стрибок до кінця.

Burpees може бути досить складним завданням, тому, якщо ви вважаєте їх занадто жорсткими, ви можете замість них спробувати "вниз", що вирізало поштовх вгору. Просто стрибніть ноги назад у підняте положення віджимання, перш ніж стрибати прямо назад, знову готові до стрибка.

Мертві тяги

Ця потворна вправа опрацьовує всі м’язи нижньої частини тіла, ядро, поперек та прес, майже всі інші м’язи також задіяні. Як частина плану вправ, вони допоможуть збільшити м’язову масу та швидкість метаболізму, допомагаючи ефективно спалювати калорії.

Встаньте, тримаючись за штангу з навантаженими гирями або гантелями, тримаючи ноги на ширині плечей і долонями до вас (для гантелей), або штангою перед собою (для штанги). Завісіть на стегнах, трохи зігніть коліна і тримайте спину прямо, опускаючи вагу на підлогу, тримаючи її близько до тіла, коли опускаєте її до підлоги. Повертайтеся повільно у вихідне положення, стискаючи сідниці, рухаючись.

Веслування

Гребний тренажер міг утримувати секрети великого спалювання жиру та розвитку м’язів завдяки ідеальному поєднанню кардіо та силових тренувань. Це низький вплив та тренування для всього тіла, які можна використовувати як частину підходу HIIT або LISS.

Тримайте спину прямою, серцевину зайнятою, а кульки ніг у ремінцях машини. Почніть з відштовхування нижньої частини тіла, перш ніж тягнути руки до грудей, зосереджуючись на використанні м’язів верхньої частини спини. Ковзайте назад у вихідне положення, ведучи руками.

У нашому посібнику „навчись любити весляра“ подано кілька прикладів ефективних тренувань на веслуванні, якими ви могли б скористатися.

Альпіністи

Не тільки тренажерний зал, альпіністи - це фантастичне тренування для всього тіла, яке можна виконувати де завгодно. Вони допоможуть спалити калорії та зміцнити руки, спину, плечі, серцевину та ноги.

Почніть у положенні преса вгору з прямої лінії через плечі, стегна та щиколотки, підтримуючи свою вагу на руках і ногах. З цього положення тримайте серцевину щільно і піднімайте коліна до грудей по черзі, рухаючись якомога швидше.

Спринти на біговій доріжці

Хоча довга гасло на біговій доріжці буде спалювати калорії та покращувати фізичну форму, ви зможете ефективніше використовувати свій час та енергію, працюючи на швидких спринтах. Ця високоефективна стратегія вправ передбачає сплески інтенсивного спринту з подальшим зменшенням темпу або пробіжки.

Спробуйте почати з 30-секундного спринту, за яким слід хвилинний біг. Робіть це протягом 15 хвилин, і ви отримаєте ту саму вправу, яка забирала б удвічі більше часу, ніж звичайний біг.

Наш посібник HIIT на біговій доріжці містить більше інформації та порад.

Гантель-келих присідання

Присідання - це ще одна важлива і ефективна вправа для схуднення, що покращується лише додаванням ваги, щоб реально відчути переваги опіку всього тіла. Ця вправа для всього тіла допомагає вашим квадрациклам, литкам, сідничним м’язам, серцевині, рукам та міцності зчеплення.

Тримайте в руках гирі або один кінець гантелі, долонями один до одного. Тримаючи хребет високим, спину рівною і серцевиною зайнятою, зігніть коліна і опустіть стегна назад, при цьому опускаючи стегна вниз, поки вони не опустяться нижче колін. Випрямити ноги назад до стоячи.

Вихідний віджимання

Ефективна вправа для ваги тіла, яка буде націлена на груди, серцевину, плечі та трицепс, спалюватиме калорії та сприятиме зміцненню та тонусу верхньої частини тіла - чого не любити! Крім того, це можна робити де завгодно, не тільки в тренажерному залі.

Нахиліться в стегнах, поклавши руки на підлогу безпосередньо перед ногами і на ширині плечей. Виводьте руки, поки не опинитеся в положенні віджимання і виконайте віджимання. Тепер поверніть руки назад на ноги і повторіть.

Зареєстровано в Англії No: 6690189 Рег. Офіс: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Лідс LS2 8LY