10 найкращих і найгірших тренажерів для кардіо

Не всі кардіотренажери створені рівними! Ми склали список найкращих - і найгірших - тренажерів для подрібнення жиру та схуднення!

Справжня розмова: кардіо не дуже веселе. Якщо ви не один з тих бігунів-диваків, більшість із нас намагається пройти 30 хвилин, які ми знаємо, що маємо зробити.

Реальність така: ви можете витратити набагато менше часу і спалити набагато більше калорій, якщо будете в курсі, який інвентар ви використовуєте для кардіотренування. Отже, замість того, щоб стрибати на звичній еліптичній машині, ми зібрали для вас кілька кращих варіантів.

Це наші підбірки від найкращого до найгіршого одиниць кардіотренажерів на основі ефективності (більшість спалених калорій за найкоротший проміжок часу, покращена аеробна підготовленість); функціональність (наскільки добре це переходить на повсякденну діяльність) та доступність (ймовірність перебування у вашому місцевому тренажерному залі).

1.В Бігова доріжка

Ефективність:В AВ
Функціональність:В A + В
Наявність:В A+

ОГ завжди найкращий вибір. На відміну від деяких інших кардіотренажерів, бігова доріжка дозволяє рухатися так, як передбачається рух вашого тіла. І це надзвичайно просто у використанні - просто натисніть кнопку «Пуск» і натискайте стрілки, щоб регулювати швидкість або клас! Навіть ходьба по нахилу може бути сукою.

Щоб отримати максимум від свого часу, від'єднайте навушники від телевізора, відпустіть ручки і виконайте справжню роботу!

2. Східний млин

Ефективність:В AВ
Функціональність:В А-В
Наявність:В A-

Кожна здобич любить сходовий млин. Що може бути більш функціональним, ніж прогулянка нескінченними сходами? Ми пропонуємо інтервали для найкращого тренування. Просто намагайтеся не підтримувати занадто багато верхньої частини тіла на ручках; можливо, ви відчуваєте, що все ще виконуєте роботу, але тренування буде набагато менш інтенсивною, і ви спалите менше калорій.

3. Гребна машина

Ефективність:В A + В
Функціональність:В B + В
Наявність:В B

Не в кожному тренажерному залі є гребний тренажер, але ми вважаємо, що це один з найефективніших способів робити кардіотренування. Це рух всього тіла, великий діапазон рухів, який може бути важким, як пекло. Всього 10 хвилин перерв у цього поганого хлопчика спалить кілька основних калорій. Але якщо ви не серйозний весляр, це не обов’язково рух, у якому ваше тіло має бути гарним.

Найбільшим недоліком цієї машини є те, що погана техніка може обмежити її ефективність. Потягнення цієї ручки над головою не має жодної іншої мети, як забавляти спостерігачів.

4. Ердин

Ефективність:В A + В
Функціональність:В BВ
Наявність:В B

Якщо ви витратили якийсь час на велосипеді Airdyne, ви знаєте, наскільки це може бути дерьмовим. Хоча цей велосипед схожий на те, що він з’явився прямо з 80-х і отримав F для зовнішнього вигляду, ми даємо йому A + за удари по дупі, які він забезпечує. Чим міцніше ваша педаль, тим вищим стає опір вітру.

Ми сміємо вам спробувати інтервали натискання якомога сильніше протягом 30 секунд і відпочинку протягом 1 хвилини. Бонусні бали, якщо ви можете утримати свій обід від повторного появи.

5. Спин-велосипед

Ефективність:В AВ
Функціональність:В BВ
Наявність:В A

Спін-байк має трохи менше смаку, ніж Airdyne, але це може бути справді чудовим вибором для кардіотренування. Зробіть сеанс на великій відстані, кілька інтервалів високої інтенсивності або перейдіть до класу спіну. Обережно, нові гонщики - сидіння на менш зручному сідлі протягом тривалого періоду може призвести до незручних синців наступного ранку.

6. Сходи Якова

Ефективність:В B + В
Функціональність:В Б-В
Наявність:В C-

Найважча частина хороших тренувань на драбинах Якова - це почуття незручності на тренажері. Однак, як тільки ви отримаєте шаблон, ви можете провести собі веселе тренування для всього тіла. Недоліком цієї нескінченної драбини є те, що вона недоступна в більшості комерційних тренажерних залів.

7.В Скіерг

Ефективність:В B + В
Функціональність:В CВ
Наявність:В D

Пересуньте NordicTrack - у місті з’явився новий лижник. SkiErg, який виглядає як стоячий гребний тренажер, забезпечує одне виснажливе тренування верхньої частини тіла. Щоб залучити більшу частину нижньої частини тіла, спробуйте стояти в положенні з частковим присіданням. Якщо ви можете знайти SkiErg, ви можете виконати кілька ефективних тренувань, які в найкоротші терміни прискорять пульс.

Однак вправа має дійсно специфічну схему руху, яку ви майже ніколи не будете робити в реальному житті - якщо не тренуєтесь скласти список до зимових Олімпійських ігор 2018 року. Ми чули, що залишилось одне місце.

8. Тренер ARC

Ефективність:В CВ
Функціональність:В DВ
Наявність:В B

Ми думаємо, що Arc Trainer - це велика купа причин, чому. Машина змушує ваше тіло рухатися неприродним чином і не дуже підходить для людей високого або низького зросту. Якщо у вас настільки погані коліна, що ви не можете бігати або ходити, тоді плавайте або їдьте на велосипеді.

9. Еліптична

Ефективність:В DВ
Функціональність:В FВ
Наявність:В A

Ми ставимо еліптичну форму під тренажером Arc, оскільки тренажер Arc пропонує більше універсальності. Однак у нас однакові проблеми з еліптичною; це просто неприродно і неефективно. Крім того, встановлення опору на рівні нижче 10 дорівнює приблизно такому ж ефективному спалюванню калорій, як сидіння на дивані.

Єдиним плюсом еліптичної є те, що це варіант із незначним ударом. Однак ми вважаємо, що велосипед або плавання є набагато ефективнішими варіантами, якщо ви обмежені травмою.

10.В лежачий велосипед

Ефективність:В DВ
Функціональність:В FВ
Наявність:В B

Верхній частині тіла, тулуба і навіть прикладом у стані спокою лежачий велосипед просить ваше тіло майже нічого не робити, крім руху ніг. Якщо ви шукаєте стілець, щоб посидіти, коли ви читаєте книгу або наздоганяєте свої улюблені епізоди Netflix, це ваш хлопець.

Наука!

Як переконані ненависники, що базуються на доказах, ми вважаємо справедливим поділитися деякою інформацією, яка допомогла нам прийняти ці рішення.

Дослідження журналу "Американська медична асоціація" порівняло кілька тренажерів у приміщенні (Ейрдин, тренажер для бігових лиж, велоергометр, гребний ергометр, східцевий крок і бігову доріжку) і виявило, що ходьба або біг на біговій доріжці найвищі показники витрат енергії та аеробних потреб у порівнянні з усіма іншими машинами. [1]

Насправді дослідники виявили, що витрати енергії на 40% більші для ходьби та бігу на біговій доріжці порівняно з велоспортом. Крім того, бігова доріжка та гребний ергометр були єдиними двома елементами обладнання, які отримали значення VO2-max, що відповідали рекомендаціям щодо підвищення кардіореспіраторної форми.

Підтримуючи попередні висновки, дослідники з Дублінського міського університету (Дублін, Ірландія) провели подібне дослідження і виявили, що бігова доріжка, тренажер для лиж та гребний ергометр призвели до найбільших витрат енергії в порівнянні з велоергометром та санітаром. [ 2]

Отримайте кардіо

Тепер, коли ви всі освічені, ви можете піти у світ і прийняти кілька кращих кардіорешень! Ми закликаємо всіх випробувати наш список. Проведіть тиждень або близько того, займаючись кардіотренажерами на кожному з цих тренажерів, і подивіться, який із них вважається найбільш ефективним. Коли ви знайдете цього особливого когось, ви це знаєте.