Найкраща їжа для очищення товстої кишки

Пов’язані статті

Поїздка від початку до кінця шлунково-кишкового тракту може зайняти від одного до трьох днів, приблизно 90 відсотків цього часу знаходиться в товстій кишці. Товста кишка, м’язова трубка завдовжки 5–6 футів, поглинає рідину та деякі поживні речовини. Різноманітна їжа може допомогти підтримати товсту кишку в чистоті та оптимально функціонувати.

потрібно

Сирі овочі

Лише близько чверті дорослих американців з’їдають три і більше порцій овочів на день, за словами доктора Джозефа Мерколи, автора книги "Бери контроль над своїм здоров’ям". Травні ферменти в їжі поєднуються з тими, які виділяє ваша травна система, щоб ретельно розщеплювати їжу. З віком ваше тіло виробляє меншу кількість шлункової кислоти та травних ферментів, що призводить до менш повного травлення. Кулінарія руйнує ці делікатні молекули, тому сировина є правилом отримувати найбільшу користь від ферментів з овочів. Якщо вживання великої кількості сирих овочів для вас не є практичним, сокорух пропонує зручний варіант отримання достатніх рівнів ферментів для очищення.

Їжа, багата клітковиною

Очищення товстої кишки не було б повним без їжі з високим вмістом клітковини. Як розчинна, так і нерозчинна клітковина додають основну масу, яка м’яко розтягує і стимулює слизову оболонку кишечника, а також забезпечує здорову швидкість перистальтики - ритмічні м’язові скорочення, які рухають їжу по шлунково-кишковому тракту, та запобігає запорам. Для товстої кишки потрібно близько 25 - 35 грамів клітковини на день, щоб бути здоровим. Багато фруктів, овочів, цільного зерна та квасолі є чудовими джерелами як розчинної, так і нерозчинної клітковини. Горох та брюссельська капуста - особливо овочі з високим вмістом клітковини, по 4 грами клітковини на кожну порцію півсклянки. Квасоля в списку за вмістом клітковини серед квасолі - 8 грамів на порцію півсклянки, а потім чорна квасоля - 6 грамів на порцію півсклянки. Одна столова ложка насіння льону забезпечує 3 грами клітковини.

Пробіотична їжа

Пробіотична та пребіотична їжа допомагає підтримувати оптимальний рівень здорових бактерій, які живуть у товстій кишці. Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі та місо, містять види корисних бактерій, зокрема Lactobacillus і Bifidus. Інші продукти харчування, такі як квасоля та лляне насіння, містять розчинну сполуку клітковини, яка називається інулін, який бактерії здатні перетравлювати та використовувати як джерело їжі або пребіотик. Ці продукти можуть допомогти впоратися із симптомами синдрому подразненого кишечника та хвороби Крона. Корінь цикорію та кульбаби, яблука, цибуля та спаржа також є хорошими джерелами інуліну.

Вода

Пийте багато води, щоб очистити товсту кишку. Клітковина поглинає воду, тому, якщо ви пам’ятаєте про додавання клітковини під час очищення товстої кишки, але нехтуєте пити достатню кількість води, у вас може з’явитися запор, заперечуючи переваги клітковини. Вісім склянок - це рекомендація щодо щоденного споживання води. Збільште споживання води, якщо ви навмисно додаєте зайву клітковину під час очищення товстої кишки.