Яке харчування банан надає вашому тілу?

Пов’язані статті

Якщо ви намагаєтеся залишатися здоровими в дорозі, банани - один із найздоровіших способів перекусити. Недорогі, вершкові, ситні та портативні банани забезпечують як енергією, щоб підтримувати вас протягом дня, так і необхідними поживними речовинами, які можуть принести користь вашому здоров’ю. Прочитайте далі, щоб дізнатися про переваги, які ви отримаєте від цього смачного фрукта, та про креативні способи подачі бананів, щоб ніколи не нудьгувати.

надає

Банани: основи харчування

Як і більшість фруктів, банани є помірним джерелом калорій. Кожен великий банан - розміром приблизно від 8 до 9 дюймів - містить 121 калорію. Це покриває близько 6 відсотків щоденної норми калорій, якщо ви дотримуєтеся стандартної дієти на 2000 калорій. Багато з цих калорій походять з вуглеводів - кожен великий банан містить приблизно 31 грам загальної кількості вуглеводів, а також сліди білка та жиру. Хоча більшість вуглеводів у бананах походять із природних цукрів та крохмалю, ви також отримаєте близько 4 грамів харчових волокон для сприяння здоровому травленню.

З високим вмістом калію

Банани добре відомі своїм вмістом калію, і репутація їхнього здоров’я заслужена. Кожен великий банан постачає близько 490 міліграм мінералу, який покриває трохи більше 10 відсотків калію, необхідного вам щодня. Ваше тіло використовує калій, щоб підтримувати нормальну роботу м’язів і нервів, а також покладається на калій з дієти для зниження артеріального тиску. Як електроліт, калій також допомагає підтримувати баланс рідини клітин, що дозволяє вашим клітинам продовжувати нормально функціонувати.

Джерело вітаміну С.

Перекусивши банан, також означає, що ви отримаєте помірну кількість вітаміну С. Кожен великий банан забезпечує 12 міліграмів вітаміну С, що становить від 13 до 16 відсотків необхідного вітаміну С щодня, залежно від вашої статі. Основна роль вітаміну С у вашому організмі включає його антиоксидантну функцію - це означає, що він очищає ваші клітини отруйними вільними радикалами - але він також важливий для міцних сполучних тканин, включаючи шкіру, хрящі та кістки.

Їдять більше бананів

Просто додати скибочки банана в вівсянку або з’їсти фрукти самостійно - це просто, але це не єдиний варіант насолоди фруктами. Використовуйте кухонний комбайн, щоб змішати скибочки замороженого банана з обраними вами приправами (наприклад, какао-порошком, арахісовим маслом або навіть свіжою м’ятою), щоб створити м’яку бананову подачу, або змішайте пюре з бананів та вівса для простого тістечка для млинців із двох інгредієнтів.

Сільві Трембле має ступінь магістра в галузі молекулярної та клітинної біології та має багаторічний досвід роботи в якості дослідника раку та невролога. Тремблей, що базується в Онтаріо, Канада, є досвідченим журналістом і блогером, який спеціалізується на харчуванні, фітнесі, способі життя та здоров’ї.