Найкращі продукти для подолання м’язових спазмів

Вам може здатися, що м’язові судоми - це результат вправ та рухів. Як виявляється, ваш раціон також впливає на ваші м’язи - і вживання правильних речей може змусити ці надоїдливі судоми зникнути. За допомогою WebMD ми розглянемо 15 продуктів, які допомагають подолати м’язові спазми. (Чудо-їжа на сторінка 10 здивує вас.)

1. Банани

З усіх продуктів у цьому списку ви, напевно, чули, що банани згадуються найбільше, коли йдеться про судоми м’язів. Це тому, що цей фрукт наповнений калієм, магнієм та кальцієм - необхідними для полегшення судом.

Далі: Супер їжа ...

2. Авокадо

Ви вже знаєте, що авокадо містить омега-3 жирні кислоти, які є гарним доповненням до вашого раціону. Але вони також містять тонну калію - навіть більше, ніж банани! - тому нарізати один для свого бутерброда або додати його до салату - це завжди хороший вибір.

Далі: Деякі серйозні поживні речовини ...

3. Солодка картопля

За даними WebMD, солодка картопля насправді містить утричі більше калію, магнію та кальцію, ніж банани. Плюс, картопля загалом наповнена водою, а гідратація допомагає судоми м’язів. (Про це трохи пізніше.)

Далі: Ваш новий улюблений засіб для вправ ...

4. Диня

WebMD любить цей фрукт не лише за поживні речовини, які він містить. Дині наповнені водою і трохи натрію, яких організм виснажує, коли ви тренуєтесь - і схильні до м’язових судом. Рекомендуєте їсти диню після тренування, щоб поповнити свій організм.

Далі: Якщо говорити про супер фрукти ...

5. Кавун

Хоча кавун не має такого самого поживного елементу, як у дині, він наповнений водою, щоб підтримувати наше тіло гідратованим. LongevityLive.com повідомляє нам, що кавун також містить амінокислоту під назвою L-цитрулін, яка може "допомогти звести до мінімуму біль після тренування".

Далі: Навчіться любити бобові ...

6. Сочевиця

Сочевиця вже чудово підходить для вашого раціону, оскільки вона містить клітковину, яка допомагає вам залишатись ситою, але ця ж поживна речовина також чудово полегшує спазми. Крім того, лише одна чашка вареної сочевиці упакована 71 міліграмом магнію, що бореться зі спазмами, повідомляє нам WebMD. Так, сочевиця може навіть допомогти при менструальних болях.

Далі: Це справді робить добро для тіла ...

7. Молоко

Можливо, ви не задумаєтесь захопити склянку молока після тренування, але ваші м’язи будуть вам вдячні за це. Окрім кальцію та калію, молоко містить білок для відновлення м’язів після фізичних вправ. Йогурт і сир - також хороші ставки, щоб допомогти вашим м’язам, каже Livestrong.com.

Далі: Свіжа чарка ...

8. Апельсиновий сік

Випивши склянку апельсинового соку, ви не просто даєте тонну кальцію, WebMD також називає це "калієвою зіркою з майже 500 міліграмів на склянку". Якщо ваші м’язи особливо болять вранці, випивання чашки цього матеріалу є гарним доповненням до вашої ранкової рутини.

Далі: Тарілка добра ...

9. Темна, листяна зелень

WebMD є великим шанувальником завантаження темної листової зелені, тому що «додавання листової капусти, шпинату або брокколі до вашої тарілки може допомогти запобігти м’язовим судомам. Ці продукти особливо корисні при менструальних болях, тому завантаження салатів - хороший вибір для полегшення періоду болю.

Далі: Цей здивує вас ...

10. Маринований сік

Протягом багатьох років сік з маринованих огірків став популярним для бігунів та інших спортсменів. Однак не зовсім зрозуміло, що саме стосується соленого солу, що робить його таким ефективним. Насправді, багато хто вважає, що його здатність лікувати м’язи є ефектом плацебо.

Далі: Закуска для м’язів…

11. Горіхи

Як і сочевиця, ці бобові рослини наповнені спазмовими поживними речовинами, такими як калій і магній. Горіхи - це також хороший прийом їжі в дорозі, тому, маючи при собі трохи упаковки арахісу або мигдалю, ви можете допомогти вам боротися з м’язовими спазмами в будь-який час доби. Просто намагайтеся не вибирати занадто сильно солену.

Далі: Харчування чемпіонів ...

12. Лосось

WebMD пояснює: «Іноді м’язові судоми є наслідком поганого кровотоку. Вживання жирної риби, як лосось, може допомогти її покращити ". Не шкодить, що три унції вареного лосося містять близько 326 міліграмів калію. Кажуть, форель та сардини - теж хороший вибір.

Далі: Їжа для здорових, щасливих стебел ...

13. Томатний сік

Томатний сік - популярний вибір для полегшення м’язових судом у ногах. Reader’s Digest додає, що щоденна склянка томатного соку - і ще кілька продуктів з нашого списку - „може допомогти вигнати судоми в ногах і запобігти їх повторному виникненню“.

Далі: Хороший додаток до будь-якої їжі ...

14. Квасоля

Пропустіть завантажену жиром смажену квасолю і дотримуйтесь чашки вареної чорної квасолі, яка містить 120 міліграмів магнію, що розвалюється. Їх можна додавати в салати або як доповнення практично до будь-якої їжі.

Далі: Останнє, але не менш важливе ...

15. Вода

Якщо взяти з нашого списку лише одну річ, це те, що підтримання гідратації є одним з найкращих способів боротися з м’язовими спазмами. "Рідина тут вступає в силу, оскільки рідина допомагає м'язам скорочуватися і розслаблятися, а також підтримує зволоженість м'язових клітин", - говорить нам АТЕС Вода. "Якщо вода недостатня, м’язи працюватимуть не так добре, як слід, спричиняючи напруження, а потім судоми". Тож пийте! Твої м’язи згодом віддячать тобі.