5 напоїв перед сном для схуднення

У грі в асоціацію слів багато речей може прийти на розум, коли ми говоримо "напої". Але якщо б нам довелося здогадуватися, «схуднення» - не один з них. Завдяки солодким газованим напоям, надмірно великим коктейлям та калорійним коктейлям, сиппаблі заробили досить поганий реп. Але не забуваємо: не всі напої створені рівними. (Привіт, вода для детоксикації!) Насправді існує низка напоїв, які можуть зменшити стрес, активізувати ваш метаболізм та пришвидшити перемоги у схудненні, особливо якщо ви насолоджуєтесь ними безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. Читайте далі, щоб дізнатись, які найкращі напої перед сном, і щоб побачити результати ще швидше, поєднайте їх з деякими з цих 30 речей, які потрібно зробити за 30 хвилин до сну, щоб схуднути!

Чай ройбуш

Замість того, щоб попивати цукровий чай у пляшках перед сном, заваріть свіжу чашку ройбу. Чай червоного відтінку походить з рослини червоного куща в Південній Африці і, природно, не містить кофеїну, тому він не заважатиме дрімоті (головний стовп будь-якого плану схуднення). Більше того, чай є потужним джерелом аспалатину, флавоноїду, який запобігає стресовому набору ваги. Щоб отримати глибше розуміння найкращих чаїв для живота, візьміть копію 7-денного очищення чаю з плоским животом! Учасники випробувань схудли до 10 фунтів за тиждень!

Коров’яче молоко

Якщо в дитинстві у вас були проблеми зі сном, велика ймовірність, що ваша мама налила вам склянку молока і відправила назад у ліжко - і це одна з нічних звичок, якої слід дотримуватися як дорослий. Молоко багате триптофаном і кальцієм, які, як було показано, покращують якість сну. І чим краще ви спите, тим менше у вашій системі буде кортизолу (гормону стресу, який посилює голод), що полегшує скидання кілограмів. Більше того, споживання білка, зокрема білка казеїну з молока, може сприяти формуванню м’язів та відновленню під час сну, згідно з дослідженням «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах». Чому це актуально? Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите в спокої. Щоб отримати ще більш прості способи спалити калорії, перегляньте ці 35 цікавих способів схуднення.

Грейпфрутовий сік

У наші дні цукор є громадським ворогом номер один - і це недарма! Надмірне споживання продуктів пов’язане з ожирінням, діабетом і навіть серцевими захворюваннями. Тим не менш, ми зазвичай не рекомендуємо пити сік. Однак недавнє дослідження Cell Reports показало, що помірне споживання простих вуглеводів (наприклад, соку) перед сном може допомогти регулювати секрецію інсуліну. Правильна секреція інсуліну підтримує циркадні ритми (так само ваш цикл сну і неспання), забезпечуючи відпочинок, необхідний для схуднення. Плюс, грейпфрути надзвичайно низькокалорійні (один середній плід має всього 82 калорії), а також багато вітаміну С та калію, що робить його супергероєм харчування. Отже, перед тим, як лягти спати, налийте собі невелику склянку грейпфрутового соку без додавання цукру. Або ще краще, якщо ви відчуваєте себе перевершуючим, ви можете самі вичавити трохи зі свіжого шматочка фрукта!

Їжте це! Порада

Дотримання невеликого розміру порції є ключовим! Вживання занадто великої кількості цукру перед сном призведе до надмірного підвищення рівня цукру в крові і змусить ваше тіло зберігати надлишок цукру у вигляді жиру.

Соєве молоко

Триптофан, амінокислота, що викликає сон, яка міститься в звичайному молоці, також міститься в сої з низьким вмістом калю. Потрапляючи в організм, мозок використовує його для створення серотоніну та мелатоніну, двох найпотужніших природних заспокійливих речовин в організмі.

Чай з ромашки

Випийте і відійдіть. Цей трав’яний чай підвищує рівень гліцину в організмі, хімічної речовини, яка розслаблює м’язи та нерви, надсилаючи вас у надзвичайно глибокий сон. Додаткова перевага: Чай з ромашки може значно покращити фізичні симптоми, пов’язані з відсутністю сну. І в одному німецькому дослідженні це навіть допомогло знизити рівень депресії у хронічно недосипаних. Розмова про багатозадачність! Спонукані максимально використати свій шанс відкласти час? Тоді не пропустіть ці 7 звичок до сну людей, що відпочивають.