Найкращі фрукти для бодібілдингу на кожну частину вашого дня

Правильно визначте терміни, виберіть потрібні фрукти, і ви могли б насправді пришвидшити свій успіх.

Фрукти, як і будь-що інше, що містить цукор, отримують поганий результат у бізнесі зі статурою. Поширена думка, яка стоїть за цією істерією, полягає в тому, що все, що міститься в ній цукру, в кінцевому підсумку буде посаджено на вашій талії. Але фрукти можуть запропонувати більше, ніж, скажімо, те, що Циннабон - яким би смачним і небесним не був рулет з корицею - ви взяли вчора в торговому центрі.

Так, ми знаємо - за популярною огидою до фруктів ховається якась наука.

"Фрукти забезпечують цінними фітохімікатами, які приносять користь здоров'ю, проте вміст фруктози викликає занепокоєння у багатьох, оскільки це тип цукру, який не може бути безпосередньо використаний м'язами", - визнає старший науковий редактор M&F Джим Стоппані, кандидат медичних наук. "Тільки печінка має здатність перетворювати фруктозу в глікоген - форму зберігання вуглеводів".

Проблема з фруктозою виникає, коли рівень глікогену в печінці переповнений. У цей момент фруктоза перетворюється на жир, що сприяє збільшенню розміру жирових клітин. Оскільки ми не оснащені датчиками рівня палива, щоб повідомити нам, наскільки повною є наша печінка, багато культуристів вирішують уникати фруктів разом. Але такі крайні заходи не потрібні. Насправді буває кілька разів, коли фрукти не тільки добре, це насправді корисно.

Kunnapat Jitjumsri/EyeEm/Getty

Перша річ вранці

Найкращий час для вживання фруктів - відразу після пробудження. Поки ви спите, ваша печінка спалює свій глікоген, щоб забезпечити мозок необхідною глюкозою під час нічного голодування. Коли рівень глікогену в печінці починає падати, в мозок надходить сигнал, який починає розщеплювати м’язовий білок, перетворюючи амінокислоти в глюкозу для мозку. Прокинувшись вранці, ви - машина для спалювання м’язів. У цей час доби вам не доведеться турбуватися про перетворення фруктози в жир, тому їжте. Фруктоза буде ефективно використана для відновлення рівня глікогену в печінці та вимкнення сигналу для спалення м’язового білка.

Найкращий ранковий вибір (вибір 1 або 2):

Ананас (1 склянка кубиків)
Диня медова (1 клин)
Помаранчевий (1 середній)
Банан (1 середній)

Перед тренуванням

Ще один хороший час для вживання фруктів - це приблизно 30-60 хвилин до тренування, особливо якщо ви не їли їжу з високим вмістом вуглеводів протягом декількох годин. Фруктоза замінить глікоген печінки, який використовувався протягом дня, який буде використовуватися для стабільної доставки глюкози до працюючих м’язів під час тренування та сприятиме збереженню глікогену в м’язових клітинах. Це допомагає запобігти м’язовій втомі, яка зазвичай посилюється, оскільки рівень глікогену в м’язах починає падати.