Найкращі 4 рішення для подолання плато схуднення

Основні моменти з першого погляду:

Плато для схуднення відбувається тоді, коли споживані вами калорії дорівнюють спаленим.
Щоб продовжувати втрачати більше ваги, потрібно збільшити фізичну активність або зменшити кількість споживаних калорій. Але тут є не тільки це.
Щоб прорватися через плато, навчіться їсти менше в цілому, а іноді їсти більше. Може допомогти зигзагоподібний метод.
Є способи розпочати схуднення, але голод може спрацювати проти вас.
Обертайте свої вправи, щоб прорвати плато
Дрібниці додають великих змін у способі життя. Ознайомтеся з цими порадами.
Almased: Чудовий руйнівник плато для схуднення

Отже, ви скинули ці непотрібні кілограми і досягли великих успіхів у своїй подорожі для схуднення. Тоді раптово постійний прогрес зупиняється. Ви опинилися застряглими - до досягнення вашої ідеальної ваги. Це відоме як плато схуднення, і воно трапляється, коли ви померли, мали певний успіх, але вдарилися об стіну і більше не можете втратити вагу. Починається голод, ми стаємо млявими, а наш обмін речовин сповільнюється.

Ви зайшли так далеко, роблячи всі правильні речі. Ви очікували, що ваш прогрес продовжиться. Що пішло не так? Ви вже зробили вражаючі зміни у своєму житті.

Чи слід регулярно поститись? Можливо, ця нова кетогенна дієта пройшла добре, але вона пішла лише досі. Чи можете ви бути в кетозі і не худнути? Які найкращі продукти для схуднення та яка дієта? 1

Легко сказати: «їж менше, рухайся більше», але руйнування плато - це більше, ніж надходження калорій та втрата енергії. По мірі того, як ви худнете, ваш метаболізм занурюється, тому ваше тіло потребує менше калорій, щоб підтримувати вас нового розміру.

Вдар про цегляну стіну плато для схуднення може викликати занепокоєння.

1. Уникайте реакції голоду

Реакція голоду виникає тому, що наше тіло захищає нашу вагу. Коли ви починаєте втрачати занадто багато ваги або занадто швидко, організм включає цей захисний механізм, щоб захистити вас від марнотратства. 2 Померти з голоду - не найкращий спосіб схуднути.

Коли ваше тіло думає, що воно голодує, воно компенсує це, уповільнюючи ваш метаболізм

Доведено, що така адаптація трапляється навіть у людей із надмірною вагою та ожирінням після втрати від 6% до 12% маси тіла. 3

Найкращим способом схуднути і зламати плато для схуднення може бути періодичний підхід - їсти менше, але іноді їсти більше. Це може покращити ефективність схуднення, а також може зменшити потяг до вживання великої кількості, коли ви втратили трохи ваги. Отже, хороша новина: вам не потрібно голодувати!

2. Визначте, скільки калорій потрібно вживати щодня

Спочатку визначте, скільки калорій потрібно для схуднення. Переглядайте свою калорійність приблизно кожні 10 фунтів або близько того, щоб відповідати вашим поточним потребам у втраті ваги.

Дослідження показали, що люди часто недооцінюють, скільки калорій вони з’їдають, і переоцінюють, скільки калорій спалюють під час фізичних вправ. Щоб краще наблизити свої калорійні потреби, використовуйте калькулятор BMR, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте на день, якщо не робили нічого, крім відпочинку протягом 24 годин. 4

Використовуйте свій базовий рівень метаболізму як еталон, щоб відняти приблизну кількість спалених калорій під час активності. Майте на увазі, що кількість спалених калорій під час активності може змінюватися.

За допомогою Калькулятора калорій можна оцінити кількість калорій, яку потрібно вживати щодня. 5

Як швидко розпочати схуднення

Чи можете ви схуднути, вживаючи один прийом їжі на день? Ймовірно, не без ініціювання реакції голоду. Як не дивно, але мова може йти про те, щоб нагадати собі їсти більше.

Це лише одна з причин, чому Фігуральний план Almased - це один з ваших найкращих і найпростіших інструментів, який допоможе вам підтримувати життєво необхідне харчування, щоб уникнути нападів голоду та млявості, пов’язаних із плато схуднення. Крім того, це чудовий спосіб розпочати будь-яке плато для схуднення.

Скільки триває вагове плато?
Плато може тривати від кількох днів до кількох місяців. 6

3. Розуміння калорій

Для деяких людей плато для схуднення може бути пов’язано з нестачею калорій, для інших - занадто багато калорій. Звідки ти знаєш, що є яке?

Вживання занадто мало калорій можна розпізнати через голод або постійну тягу вдень або навіть порушений сон вночі через голод.

Ті, кому потрібно знизити споживання калорій, відчуватимуть почуття задоволення в цілому і щодня виконують одну і ту ж дієту або фізичні вправи, але не бачать зміни ваги. Це означало б, що тіло пристосувалося до режиму харчування чи фізичних вправ, тому зараз потребує певної настройки.

Одним із методів, гідних боротьби з плато для схуднення, є зигзагоподібний метод. Протягом двох-трьох днів тижня вживайте таку ж кількість калорій, як зазвичай. В інші дні їжте більше калорій. 7

Як зламати плато для схуднення на фігурному плані Алмасед

Якщо ви потрапили на плато, перебуваючи на фазі 2 або 3 плану «Альмасед Фігура», подумайте про те, щоб залишатися зі звичайною кількістю калорій протягом двох-трьох днів. В інші дні тижня включайте більше калорій у свій раціон.

Один із способів зробити це - збільшити калорії в коктейлі, додавши олію, клітковину або горіхи. Або за один прийом їжі їжте від 500 до 700 калорій. Ви також можете досягти цього, включивши одну або дві невеликі закуски щодня приблизно по 150 калорій. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити.

Зверніть увагу, що якщо ви досягли 1200 калорій і не втрачаєте вагу, ви, мабуть, їсте недостатньо. Не падайте нижче 1200 калорій щодня, коли ви зиг-заг.

Навчання тому, як зламати плато для схуднення, повинно включати вибір якісних цільних продуктів, таких як овочі, квасоля, фрукти з високим вмістом клітковини та нежирні білки, щоб запустити ваш двигун для спалювання жиру в організмі. Зосередьтеся на вживанні в їжу продуктів, багатих на клітковину, щільних поживних речовин, у поєднанні з вживанням шейків Almased.

Залишатися достатньо ситими є ключовим для уникнення переїдання

Результати ви побачите на шкалі. Almased і лише трохи налаштування можуть допомогти вам прорватися через плато втрати ваги, щоб досягти вашої ідеальної ваги і тіла мрії. Ви скоро їсте більше, оскільки споживаєте менше калорій.

4. Вправи, спосіб життя та дрібниці, які багато значать

Коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви їсте, ваші вправи можуть застрягти в колії.

Обертайте свої вправи

Якщо ви затягувались на біговій доріжці протягом останніх чотирьох місяців, пора оновити тренування. М'язи знайомляться з "тим самим старим, тим самим старим", і з часом це робить ваш звичайний режим менш ефективним.

Щоб побачити зміну жиру в організмі, вийдіть за межі зони комфорту у фітнесі.

Доведено, що високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) ефективно спалює жир. Спробуйте виконати швидкісну роботу на трасі, заняття в таборі в тренажерному залі або чергуйте інтервали ходьби та бігу. Примітка: Просто просувайтесь повільно та навмисно, включаючи в свою програму вправи високої інтенсивності. Занадто швидкі дії можуть призвести до того, що ви занадто боліли, втомилися або навіть постраждали.

Хочете спалити більше калорій у спокої?

Дотримуйтесь силових тренувальних програм для нарощування м’язів. Підняття важчих ваг збільшує м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, і тим більше жиру ви втратите.

Оскільки білок має найвищий термічний ефект їжі, вживання більшої кількості білка спалює більше калорій під час травлення. Білок також містить амінокислоту, звану лейцином. В результаті численних досліджень лейцин визначено потужним каталізатором спалювання жиру в організмі.

Дрібниці теж можуть багато значити!

Коли ви так близько до того, щоб досягти свого кроку, не ігноруйте потенційні вигоди від скромних змін. Виберіть місце для паркування, яке знаходиться трохи далі. Використовуйте сходи замість ліфта, навіть якщо це лише кілька поверхів. Ізометричні вправи можна ненав’язливо робити за робочим столом. 8

Будьте уважні, коли ви проходите свій день, щоб знайти кілька творчих способів, щоб докласти трохи більше зусиль лише трохи часу.

Зміни способу життя включають схильність до якості вашого сну.

Повноцінний, безперервний нічний сон життєво важливий для втрати жиру в організмі, оскільки він скидає ваші гормони. Навіть невелике недосипання може призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу. Підвищений рівень кортизолу може призвести до накопичення жиру в тілі навколо середнього відділу.

Симптоми зневоднення нагадують симптоми голоду.

Отже, легко переплутати ці два. Змивайте рідиною, щоб утримувати зволоження, оскільки організм часто прагне їжі, коли ви навіть слабо зневоднені. Прагніть пити 80-100 унцій рідини (2,35 літра) води на день плюс додаткові рідини, втрачені під час активності.

Застосуйте ці перевірені і справжні поради у дію, і незабаром ви скажете: "Яке плато для схуднення?" Якщо ви стежили за тим, що ви їсте, і більше тренуєтесь, а ваша вага все ще не рухається, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб виключити будь-які основні захворювання або ліки, які можуть ускладнити схуднення.

Almased: Плато для знищення ваги

Якщо ви хочете найшвидший спосіб схуднути (безпечно), ознайомтесь з планом фігур Almased. Навіть при низькому обміні речовин дієта Алмасед допомагає схуднути.

Наш план фігур Almased проведе вас через 4 фази дієти Almased та пояснить, як використовувати шейки Almased для оптимальних результатів втрати ваги. Це підтверджується більш ніж 15-річним науковим дослідженням.

Almased допомагає прискорити обмін речовин і покращити рівень енергії без кофеїну або стимуляторів. Це також допомагає спалювати жир без зменшення м’язової маси.

Подолайте плато з втратою ваги за допомогою Almased

Плато з втратою ваги може бути неприємним, але не здавайтесь! За допомогою декількох змін у своєму харчуванні та способі життя ви зможете побачити більше змін у своєму тілі раніше, ніж пізніше.

Продовжуйте використовувати Almased у пошуках тіла своєї мрії. Це може допомогти спалити цей впертий жир, зберігаючи при цьому м’язи.

Спробуйте Almased! Ви можете знайти Almased у Walgreens, CVS, Amazon, GNC та Swanson Health. Щоб поговорити з представником про те, як Almased може вписатися у ваш спосіб життя, зателефонуйте за номером безкоштовно на номер 1-877-256-2733.