Біль у спині? 7 простих виправлень

біль

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту (NINDS), близько 80 відсотків дорослих відчувають біль у попереку в певний момент свого життя. Деякі люди також відчувають біль у спині або біль у шиї.

Якщо ви один з них, розгляньте ці природні методи, щоб полегшити дискомфорт. Можливо, вам знадобиться кілька простих змін способу життя. Дізнайтеся, як здоровіші звички можуть покращити стан вашої спини та полегшити біль.

Не повинно бути несподіванкою, що похитування перед телевізором, екраном комп’ютера чи відеоігровою консоллю шкідливо для вашої спини. Спинномозкові наслідки можуть початися рано. Хоча потрібні додаткові дослідження, вчені з журналу Ergonomics виявили кілька досліджень, які пов'язують відеоігри з вищим ризиком болю в спині серед дітей.

Зробіть все можливе, щоб обмежити час, який ви та ваші діти проводите за іграми. Тренуйтеся в хорошій позі під час гри і регулярно робіть перерви. Найголовніше - поміняйте частину екранного часу на більш фізичну активність.

Відеоігри та телебачення - це не єдине, що американців тримає на екрані. Багато людей проводять довгі дні, працюючи за столами, згорбившись за комп’ютерами. Якщо ви не практикуєте належну ергономіку на роботі, можуть постраждати спина, шия та плечі.

Щоб покращити робочу станцію, розташуйте монітор комп’ютера на рівні очей, принаймні на 20 дюймів від вашого обличчя. Вкладіть гроші в зручне крісло з підлокітниками та хорошу підтримку попереку. Тримайте голову і шию на одній лінії з тулубом, плечі розслаблені. Під час роботи тримайте лікті біля тіла, а передпліччя та зап’ястя паралельно підлозі.

Зайва вага означає додатковий стрес на ваше тіло. Якщо ви носите надлишки жиру в області живота або грудей, напруга на спині, швидше за все, буде гіршою.

Вживати заходів для схуднення. Для більшості людей це означає більше робити фізичні вправи та скорочувати калорії зі свого раціону. Ваш лікар може допомогти вам розробити безпечний і стійкий план харчування та режим фітнесу.

Коли вам боляче, вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити. Але регулярне фізичне навантаження має важливе значення для здоров’я спини. У дослідженні, про яке повідомляється в Американському журналі епідеміології, норвезькі дослідники спостерігали за 30 000 чоловіків і жінок протягом 11-річного періоду. Вони знайшли докази того, що помірні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити біль у спині.

Подумайте про швидку ходьбу, плавання на колінах або участь у йозі або тай-чи кілька разів на тиждень. Ці заходи з незначним впливом можуть допомогти вам схуднути та підвищити рівень фізичної форми, а також забезпечити силу та гнучкість вашої спини.