Тонізуйте руки та прес одночасно з цим 15-хвилинним тренуванням

Все, що вам потрібно, це набір гантелей.

Шукаєте тренування для рук, яке також допоможе тонізувати і визначити ваш прес в процесі? Ну, ви потрапили в потрібне місце. Я стратегічно створив цю 15-хвилинну зарядку, щоб кинути виклик як верхній частині тіла, так і основним м’язам в одній швидкій та ефективній програмі. Деякі з цих вправ одночасно націлені на руки та прес, а інші спрямовані на певні групи м’язів (наприклад, на нижній прес та косі м’язи).

Для початку вам потрібен лише набір гантелей (або ви навіть можете просто дотримуватися ваги тіла, якщо у вас немає вільних ваг). Це тренування ідеально підходить для початківців, але ви можете зробити його більш досконалим за допомогою більш важких ваг.

Ви не тільки наберете багато сил під час тренування на руках і пресах, але й накачаєте серце і сильно потієте. Зрештою, все ваше тіло відчує опік - це буде нелегко, але я знаю, що ви можете це зробити.

Час: 15 хвилин

Обладнання: Гантелі або вага тіла

Добре для: Верхня частина тіла і серцевина

Інструкції: Для першого сету (ходи від одного до трьох) виконуйте повторення, як зазначено, а потім негайно переходьте до наступної вправи. Закінчивши всі три ходи, повторіть набір три рази. Потім перейдіть до другого сету (ходи від чотирьох до шести) і завершіть повторення, як зазначено. Після кожного негайно переходьте до наступного ходу. Повторіть другий набір три рази. Для набору сили я рекомендую робити цю процедуру один-два рази на тиждень, чергуючи тренування з нижньою частиною тіла і розминку з кількома динамічними розтяжками.

Любите цю рутину? Отримайте повну програму тренувань Betina, завантаживши наш додаток All/Out Studio