Найкращі продукти, які потрібно їсти для відновлення після занять у спортзалі

Ви часто відвідуєте тренажерний зал або хтось, хто ніколи не пропускає заняття Зумба? Ну, фітнес і тренування, безсумнівно, підбадьорюють і викликають звикання, але тільки якщо робити це правильно і з правильним харчуванням. Ефективне харчування потрібно як повсякденна частина вашого режиму, навіть коли ви не тренуєтеся, але також слід приділяти пильну увагу тому, що ви їсте до і після тренувань.

Зосередьтеся на якісному білку
Середній людині потрібно приблизно 0,8-1 грам білка на кілограм ваги в день. Скажімо, людині вагою 60 кілограмів потрібно 60 грамів білка, щоб задовольнити потреби організму в білках. Силовому спортсмену може знадобитися до 1,2 грама на кілограм ваги тіла. Зосередьтеся на споживанні високоякісних білкових продуктів, таких як нежирне м’ясо, риба, птиця, горіхи, квасоля, яйця або молоко.

Одним з найкращих продуктів для відновлення є молоко, оскільки воно забезпечує хороший баланс білків і вуглеводів. Він також містить казеїн і сироватковий білок.

Гідратація - це ключ
Заміна рідини під час та після тренування є критично важливою. Питна вода є найкращим рішенням для компенсації втрат рідини. Окрім звичайної води, ви можете випити склянку овочевого соку, що містить суміш овочів, таких як шпинат, капуста, амла, буряк або морква. Ще одним чудовим вибором є кокосова вода, яка також є дивовижним засобом для відновлення електролітного балансу.

Що їсти після тренування
Все, що вам потрібно зробити, це підготувати правильну комбінацію вуглеводів і білків, щоб забезпечити максимальне харчування після тренування:

-Білковий коктейль з половиною банана, мигдальним молоком, йогуртом та насінням конопель (відмінне джерело білка)

-Салат із смаженого нуту, легкої оливкової олії та оцту

-Обсмажені або приготовлені на пару овочі з тофу

-Чаша лободи з ожиною та пеканами

-Цільно-пшеничний хліб із сирим арахісовим маслом
-Буріто з квасолею, коричневим рисом, гуакамоле та сальсою

-Курка на грилі з соте або овочами на пару

-Омлет, фарширований обсмаженими овочами та авокадо (1/4 фруктів, нарізаний скибочками)

-Лосось на грилі з запеченою солодкою картоплею

-Цільно-пшеничний хліб з тунцем, змішаний з хумусом, листям шпинату

Правильне паливо після тренування має важливе значення для швидкого одужання та для підсилення вашого організму в цілому. Обов’язково дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимум користі від тренувань.

-Автор Нмамі Агарвал, Дієтолог

Застереження: Погляди та думки, висловлені лікарями, є їх незалежним професійним судженням, і ми не несемо жодної відповідальності за точність їх поглядів. Це не слід розглядати як заміну поради лікаря. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем для отримання детальної інформації.