Найкращі обідні страви для схуднення

Ці обідні продукти допоможуть вам живити протягом обіду, схуднучи.

Коли ви хочете схуднути, обід може бути винуватцем того, що вас стримує. Так часто вас поспішають і вимагають часу чи їжі за робочим столом. І хоча це може бути не ідеальним, поспішний обід не повинен призводити до денного спаду. Насправді є деякі швидкісні продукти, які легко з’єднати і допоможуть досягти мети у зниженні ваги. І, відгадайте: ви їх усіх знаєте (і, мабуть, любите). Це сучасні суперпродукти для схуднення.

Авокадо

Що б ви не вибрали для обіду - салат, бутерброд, миску із зерном, залийте трохи авокадо (або гуаком!). Кремово-зелене кадо пропонує серйозні переваги для здоров'я. В огляді, опублікованому в 2017 році в Phytotherapy Research, дослідники вивчили вплив вживання авокадо на зменшення метаболічного синдрому, групи факторів ризику, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту. Вони дійшли висновку, що вживання авокадо щодня може зіграти роль у зниженні артеріального тиску, зменшенні ризику діабету, підтримці артерій в чистоті і, так, допомога при схудненні. Авокадо містить антиоксиданти, такі як каротиноїди, вітаміни та жирні кислоти, а також інші рослинні сполуки, які можуть впливати на гормон голоду лептин, щоб допомогти вам почувати себе ситими та допомогти приборкати апетит, щоб уникнути перекушування.

Цільного зерна

Рецепт спробувати: Веганська чаша Будди

Якщо ви хочете зробити простий перемикач, який може змінити успіх у схудненні, обміняйте рафіновані зерна (білий хліб) на цільні зерна (100% хліб з цільної пшениці) на своєму бутерброді. Вибір цільних, а не рафінованих зерен може допомогти збільшити обмін речовин у спокої і спонукати ваше тіло засвоювати менше калорій, допомагаючи спалювати майже 100 зайвих калорій на день, пропонує нове дослідження в Американському журналі клінічного харчування. Це може бути клітковина в цільних зернах, яка впливає на травлення та обмін речовин, зазначають дослідники. Інші чудові джерела цільнозернових продуктів включають вівсянку, коричневий рис, ячмінь, фарро і навіть попкорн. Спробуйте миски для зерна для легкого робочого обіду, який можна упакувати в упаковку.

Салат Ромен

Кале отримує всю любов (і це теж фантастичний варіант), але якщо ви віддаєте перевагу м’якому салату ромен в якості вашої салатної основи, і це допоможе вам з’їсти більше його, спробуйте. Коли досліджували фрукти та овочі на предмет потенціалу зниження ваги, серед досліджень, проведених у 2015 році в PLOS Medicine, серед них виявилася листова зелень. Протягом чотирьох років з’їдання порції на день (це дві чашки) пов’язане із втратою ваги додатково на півтора фунта. Овочі, які допомагали знизити вагу, як салат, як правило, пропонували клітковину і мали низьке глікемічне навантаження, що сприяє повноті, контролює рівень цукру в крові і не дає вашому тілу накопичувати жир, зазначає дослідження. Іншими хорошими варіантами є шпинат, капуста або головний салат.

Яблуко

Коли після обіду вам потрібно щось солодке, візьміть яблуко. Ці хрусткі фрукти містять неперетравлювану клітковину і рослинні сполуки, звані поліфенолами, які допомагають виводити корисні бактерії в кишечник, можливо захищаючи від ожиріння, виявили дослідження тварин у галузі харчової хімії. Якщо ви обираєте між сортами яблук, можливо, вам захочеться взяти Granny Smith, яка виявила більше цих якостей боротьби з ожирінням. Крім того, щоденне вживання яблука або груші було пов’язано із втратою ваги на 1,25 фунта протягом чотирьох років, згідно з дослідженнями PLOS Medicine, про які вже згадувалося раніше. Додавання до доказів: попередні дослідження показали, що вживання яблука тричі на день протягом 12-тижневого періоду спричинило втрату ваги у 2,7 фунта. Тонко нарізані яблука також роблять чудові начинки для салатів і додають природний солодкий хруст до обгортань та бутербродів.

Молоко може бути ідеальним напоєм для поєднання з їжею, якщо ви хочете стати більш стрункими, згідно з дослідженням, проведеним в Ірландії в 2017 році. Вживання більшої кількості молочних продуктів було пов’язано з нижчим ІМТ, меншим вмістом жиру в організмі та менша лінія талії, особливо коли мова йде про молоко та йогурт. Окрім втрати ваги, дослідники виявили деякі дивовижні переваги для здоров’я. Вживання молока було пов’язане з поліпшенням артеріального тиску, зниженням біомаркерів запалення, кращою чутливістю до інсуліну та вищим рівнем білка, званого адипонектином, який допомагає регулювати рівень цукру в крові та розщеплювати жири. Більше того, якщо у вас мало кальцію, споживання більше мінералу для зміцнення кісток також може допомогти вам спалити жир на животі. Пропустіть шоколадне молоко та ароматизовані латте, щоб зменшити доданий цукор.