Повідомлення в блозі

Для тих, хто живе з психічними станами, правильне харчування та фізичні вправи є невід’ємною частиною лікування майже всіх пов’язаних станів. Хоча офіційна причина ще не визначена, симптоми обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) можна покращити за допомогою правильних видів фізичної активності та харчування. Для тих, хто шукає додаткових способів поліпшити свої симптоми, модифікація дієти - прекрасне місце для початку.

Якщо ви в даний час боретеся з симптомами ОКР, досліджуйте продукти, які підтримують загоєння, уникаючи при цьому тих, що можуть посилити симптоми.

Найкраще: Фрукти та овочі

При пошуку відповідних дієт та тренувань для поліпшення симптомів цього стану однією з найбільш корисних звичок є вживання великої кількості фруктів та овочів. Включення різноманітного складу продуктів у свій раціон живить організм значним вмістом вітамінів і мінералів. Встановлено, що вітамін В, вітамін С, кальцій, магній і калій особливо корисні для зменшення симптомів. Одні з найкращих фруктів та овочів, які можна включити в свій раціон, включають помідори, листову зелень, брюссельську капусту та ягоди.

Найкраще: Їжа з високим вмістом омега-3 жирів

Омега-3 жирна кислота має вирішальне значення для загального стану здоров'я, особливо, оскільки вона стосується зміцнення психічного здоров'я. Більш конкретно, дослідження показали, що омега-3 має здатність сприяти зменшенню тривожності. Оскільки омега-3 організмом не виробляється природним шляхом, важливо докладати зусиль, щоб регулярно вживати продукти, що містять цю речовину. Продукти з високим вмістом омега-3 включають лосось, волоські горіхи, насіння чіа та жовтки.

Найгірше: алкоголь та кофеїн

Як і при інших станах психічного здоров'я (таких як депресія та тривожність), алкоголь та кофеїн не є корисними при лікуванні симптомів обсесивно-компульсивного розладу. Оскільки він є стимулятором, кофеїн може погіршити пов'язане з ним почуття тривоги (навіть у невеликих кількостях). І хоча алкоголь може створити ілюзію покращення деструктивних симптомів ОКР, у тих, хто працює над лікуванням захворювання, може розвинутися звикання до цієї речовини. Крім того, особливо небезпечно вживати алкоголь під час прийому деяких ліків від тривоги та депресії. Для найкращого управління симптомами важливо взагалі уникати алкоголю та кофеїну.

Найгірше: їжа з додаванням цукру

Оскільки надмірне споживання цукру може негативно вплинути на рівень дофаміну та серотоніну в організмі, важливо уникати того, щоб сприяти загоєнню різних станів психічного здоров'я, включаючи обсесивно-компульсивний розлад. По можливості слід уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як безалкогольні напої, цукерки та випічка.

Сприяння загоєнню шляхом правильного харчування

Хоча одна дієта не може повністю усунути страждаючі симптоми ОКР, вживання правильної їжі та уникання неправильної їжі може допомогти впоратися з симптомами. Першим кроком у вживанні їжі для поліпшення симптомів є оцінка вашого поточного раціону, який стосується продуктів, перерахованих вище. Почніть включати більше продуктів, що підтримують лікування симптомів, і виключайте ті, що можуть мати згубний ефект.

Вам може сподобатися

Метою цієї програми є надання короткої програми терапії самодопомоги для лікування проблем тривоги. Ця програма використовує принципи когнітивно-поведінкової терапії як основу кожного.

Здорове тіло підживлює здоровий розум, чого можна досягти за допомогою цих кількох простих змін у способі життя та ставленні з напрочуд позитивними результатами.

Дослідження Марії Лоадес з Університету Бата та її колег підтвердило, що приблизно одна третина підлітків із синдромом хронічної втоми у підлітків (CFS) також мають депресію та/або тривогу.

Про Джейн Сендвуд, письменника з питань здоров’я, фітнесу та харчування

Джейн - професійний письменник-фрілансер, який має понад 10 років досвіду роботи у багатьох сферах. Вона вирішила перейти до фрілансу, щоб скористатися гнучкістю та балансом між робочим та особистим життям, які вона пропонує. Джейн особливо цікавить питання, пов'язані зі здоров'ям, фітнесом та харчуванням.