Найкраща дієта, яка допоможе жінкам після менопаузи швидко пролити фунти

Поділитися цим:

Як і більшість із нас, ви, напевно, помічали, що уникнути опуклості живота з роками стає все важче. Їжа, яку ви завжди їли без проблем, раптом змушує цифри на вазі вашої кімнати рухатися в неправильному напрямку.

Здається, зайві кілограми виповзають з нізвідки, розширюючи живіт, стегна і стегна і відмовляючись їхати, як би ви не старалися. Хоча чоловіки того ж віку можуть просто скоротити калорії, щоб швидко схуднути, для жінок схуднення просто не так просто.

Дослідники визначили ключову причину, через яку нам стає жорсткіше, коли мова йде про схуднення після 50 років: жіночі гормони. Коли вчені з клініки Мейо та канадського університету Конкордія вивчали жирові клітини у жінок у періоді перименопаузи та постменопаузи, вони виявили, що падіння естрогену, яке спостерігається у жінок у цьому віці, активує білки, які запускають клітини до накопичення більше жиру. Результат, згідно з новим дослідженням з UCLA: Під час переходу до менопаузи тіло середньої жінки містить до 300 відсотків більше жиру.

Але це не єдиний спосіб заглиблення гормонів впливає на вагу. "Падіння естрогену, поряд із природним старінням, уповільнює ваш базальний метаболізм - скільки калорій спалює ваше тіло у спокої", - пояснює лікар-кардіолог та ліпідолог Брет Шер, медичний директор Diet Doctor.

Після 50 ви також втрачаєте м’язову масу, що важливо для ефективного спалювання жиру, зазначає Марк Хайман, доктор медичних наук, медичний директор Центру функціональної медицини клініки Клівленда та засновник центру UltraWellness в Леноксі, штат Массачусетс. "Це одна з причин, чому жінки можуть сказати, що їдять так само, як завжди, і, здається, набирають вагу". Так розчаровує!

Якщо ви пробували дієту за дієтою, щоб зменшити збільшення ваги середнього віку, але нічого не допомогло, кето-дієта для вас. Це найгугліший план схуднення номер один, тож ви, мабуть, щось про нього знаєте. Але те, що ви, можливо, не знаєте, це особливо корисно для жінок у віці від 50 до 60 років і пізніше, які скидають цілих 18 фунтів всього за сім днів за планом.

Дослідження показують, що кето прискорює метаболізм, протидія уповільненню метаболізму, спричиненому різким зниженням рівня естрогену. Результат, каже доктор Шер: "Ви спалюєте від 100 до 300 калорій більше на день, займаючись звичайною діяльністю".

Кето також допомагає зберегти м'язові м'язи. "Коли у вас більше м'язів, ви споживаєте більше калорій, перебуваючи в стані спокою", - додає він. Більше того, кето зупиняє ваше тіло від накопичення жиру завдяки своєму впливу на інсулін. "Кето-дієта знижує рівень інсуліну, який може підвищуватися з віком", - говорить доктор Шер. "І коли інсулін високий, він спонукає організм накопичувати жир, а не спалювати його".

Що робить кето набагато ефективнішим за інші дієти? Його унікальний склад з дуже низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. "В основі кето-дієти ви обмежуєте споживання вуглеводів до того моменту, коли ви запускаєте кетоз - стан, коли ваше тіло спалює жир замість глюкози для палива", - пояснює доктор Шер.

Коли ви вступаєте в такий стан, ваше тіло перетворює жир (з їжі, яку ви їсте, і того, що зберігається в клітинах вашого тіла), у джерело енергії, яке називається кетонами - а біг на кетонах замість цукру збільшує спалювання жиру до 900 відсотків, згідно з дослідженнями опубліковано в журналі Diabetes & Metabolic Syndrome.

Крім того, кетони пригнічують апетит, тому голод різко зменшується, навіть коли жирові клітини швидко спорожняються. "Щоб потрапити в кетоз, ви прагнете отримувати до 20 грамів щоденних вуглеводів, що є загальним вмістом вуглеводів мінус клітковина", - радить доктор Шер. Це становитиме 5 відсотків щоденного споживання калорій. Ви також включите помірну кількість ситного білка, що дорівнює 25 відсоткам загальної калорійності. Решта походить від жиру, загальна кількість яких становить 70 відсотків калорій, які ви споживаєте щодня. А жир наповнює!

Дослідження ясно: Кето стимулює вражаючі результати зниження ваги швидше, ніж інші плани. В одному дослідженні, опублікованому в журналі Endocrine, люди на кето-дієті скидають 30 фунтів протягом восьми тижнів, тоді як ті, хто дотримується стандартної низькокалорійної дієти, схудли лише на 10,5 фунтів. "Хоча всі реагують по-різному, ви зазвичай спостерігаєте початкову швидку втрату, а потім постійну постійну втрату", - запевняє доктор Шер. «Деякі можуть не помітити зміни шкали, але ваш одяг почне прилягати по-іншому. Це тому, що ви спалюєте жир навколо талії, стегон і стегон, але ви також нарощуєте більше м’язів ".

І ви можете очікувати, що вага продовжуватиме падати: Дослідники з Бразилії виявили, що після 12 місяців дієти, які страждають кето, не тільки втратили більше ваги, ніж ті, хто дотримується низькокалорійної дієти, вони також зберегли майже втричі більше втрати ваги.

Це з’явилось у нашому друкованому журналі Keto Over 50.