Найкраща дієта для годування груддю

Можливо, ви чули приказку: «Ти те, що їси». Те саме висловлювання стосується і дитини. Найкраща дієта для годування груддю - така, що багата на цілісні продукти та здорові вітаміни. Годуючі матері повинні вживати корисні жири, цільні зерна, нежирний білок і багато фруктів та овочів. Однак важливо пам’ятати, що смак грудного молока змінюється залежно від їжі, яку ви споживаєте. Продукти з м'яким або солодким смаком дадуть, як грудне молоко. Кисла або солона їжа також вплине на смак грудного молока.

Продукти, які слід включати у свій раціон для годування груддю

Продукти, які найкраще включаються у ваш раціон для годування груддю, це цільнозернові зерна, фрукти, овочі та нежирні білки. Спробуйте споживати веселку продуктів. Веселкова дієта для вагітності забезпечує належне споживання вітамінів та поживних речовин під час їжі та перекусів. Обмеження дієти однією невеликою групою продуктів може перешкоджати виробленню грудного молока.

Їжі, якої слід уникати

Намагайтеся не вживати надзвичайно гостру або важку для засвоєння їжу. Якщо їжа спричиняє появу газів і здуття живота, швидше за все, це призведе до появи газів і здуття живота у вашої дитини. Під час годування груддю також слід зменшити оброблену їжу. Поточні дослідження стверджують, що деякі харчові консерванти можуть бути пов’язані з проблемами розумового та фізичного розвитку.

Окрім виключення продуктів, що порушують норму, важливо виключити або значно зменшити деякі напої у своєму раціоні. Алкоголь та кофеїн - це два напої, які слід вживати в суворій помірності. Годуючі матері повинні пити багато води, щоб підтримувати вироблення грудного молока та підтримувати організм у зволоженому стані. Дегідратація зменшить виробництво грудного молока і може вплинути на режим годування.

Їжте невеликі страви та закуски

Хоча багато новоспечених мам хочуть негайно почати худнути, важливо їсти від п’яти до шести маленьких прийомів на день, перекушуючи між ними. Твоєму організму потрібно більше калорій для виробництва грудного молока, тому зараз не час починати обмежувальну дієту, яка зменшує споживання калорій. Деякі матері потребують від 300 до 500 додаткових калорій на день, а інші - більше. Слухайте свій організм і контролюйте вироблення грудного молока. Занадто мало грудного молока може означати, що ви споживаєте занадто мало калорій або занадто мало води.

Вітамінні добавки

Ви можете продовжувати приймати свій пренатальний вітамін під час годування груддю. Вітамін підтримуватиме здоровий рівень вітаміну в організмі. Якщо ваша дієта час від часу ковзає, ваше тіло буде витягувати вітаміни із запасів, щоб виробляти грудне молоко. Вітаміни допомагають заповнювати запаси.