Найкраща дієта для бігунів та їжа для бігунів: підживте свій біг

Ваш результат настільки ж хороший, як і ваш вхід. Ось чому правильне підживлення бігу правильним харчуванням бігуна і дієта бігунів має вирішальне значення для успішності бігу. Харчуватися здорово і правильно - це, правда, допоміжні ролі в повний режим тренувань з бігу-вони не є приємними моментами розтрощення милі на підйом вгору чи перетину марафонської фінішної лінії, але ваша подорож, щоб дістатися до цих монументальних досягнень, буде набагато ефективнішою та успішнішою завдяки правильному харчуванню бігунів. І вам не потрібно витрачати купу грошей, робити покупки в елітних магазинах або різко змінювати свій спосіб життя, щоб досягти найкращої дієти для бігунів. Вибір найкращих продуктів для бігуна може бути простим, зрозумілим та реалістичним.

Розкриття інформації: Нижче наведено кілька афілійованих посилань - це всі товари, які я настійно рекомендую. Я не буду давати на цій сторінці рекомендацій, які я не тестував і не використовував особисто!

Зміст

Важливість дієти бігунів

Секрет дієти найкращих бігунів полягає в цьому. Справжньої таємниці немає. Уявіть, запитайте когось, яка найкраща корисна дієта, і шанси - найкраща корисна дієта для будь-якої дорослої людини, точно імітує найкращу дієту для бігунів. Саме це робить плани харчування бігуна настільки реалістичними та простими. Вони є продуктами, які будь-яка доросла людина, яка орієнтується на здоров’я, повинна прагнути включати в їжу, незалежно від рівня своєї активності та цілей навчання.

Найкраща їжа для бігунів повинна включати здоровий баланс усіх необхідних харчових речовин: вуглеводи, білки, фрукти та овочі. Як бігун, ви повинні прагнути включити якомога більше цих категорій у свій раціон бігунів щодня, послідовно.

Це означає, що не вживайте білок і фрукти вранці своєї великої гонки, але нехтуйте розподіляти ці продукти у свої звичайні страви. Так само, як і з кожен інший аспект успішного плану тренувань з бігу, дієта бігунів повинна виконуватися регулярно, послідовно і навмисно.

І тут іноді стає складно. Що ж таке здорові вуглеводи? Які білки є найбільш корисними для дієти бігуна? Які фрукти та овочі забезпечують найбільше енергії для бігунів? Які переваги молочних продуктів для дієти бігуна? Знову ж таки, відповіді на ці запитання, а також доступний вибір їжі є простими, реалістичними та зрозумілими.

Найкраща їжа та дієта для бігунів

Нижче наведено кілька прикладів їжі для бігунів у кожній категорії.

Вуглеводи для дієти бігунів:

Я почну з вуглеводів, адже для мене вуглеводи - найцікавіша їжа бігуна! Вони також вимагають найбільшого самоконтролю, оскільки там є багато поганих варіантів вуглеводів. Це не означає, що ви ніколи не повинні їсти ту піцу з пеппероні, але це означає, що ви також повинні включати в суміш багато інших корисних варіантів (сподіваюся, більше корисних варіантів вуглеводів, ніж нездорових)!

Приклади корисних вуглеводів:

Цільнозерновий хліб
Цільнозернові макарони
Солодка картопля
Вівсянка

Білки для дієти бігунів:

Білки - це будівельні блоки, які складають здоровий, активний організм, а також важливий компонент найкращої дієти для бігунів. Білки допоможуть зберегти ваше тіло міцним, оскільки воно витримує тренування, які беруть участь у режимі бігу.

Приклади корисних білків:

Йогурт
Яйця
Молоко
Горіхи
Квасоля
Курка
Лосось

Фрукти та овочі для дієти бігунів:

Чудовий спосіб ввести корисні вітаміни та поживні речовини в раціон бігуна - це щоденне введення фруктів та овочів. Завжди докладайте зусиль, щоб включити у свої страви як фруктово-овочевий варіант.

Приклади корисних фруктів та овочів:

Ягоди
Банани
Апельсини
Шпинат
Морква
Кале
Помідори

Який найкращий спосіб дотримуватися дієти бігунів?

Відповідь на це питання - навмисність. Бути навмисним - це ключ до успішного здійснення майже кожного кроку рутинних тренувальних занять. Планування щотижневих прогонів на певні дні має бути навмисним. Відпочинок та перехресні тренувальні дні кожного тижня повинні бути навмисними. Обов’язково включати ці варіанти їжі здорового бігуна в кожен день має бути навмисним. Якщо ви просто нахилитеся на це або сподіваєтесь, що випадково зробите вибір їжі випадково, ваш рівень успіху обов’язково знизиться.

Як і будь-який інший компонент тренувань з бігу, я думаю, що найкращий спосіб дотримуватися плану - це спланувати його. Почніть із складання приблизного графіка того, що ви хотіли б їсти щодня. Пам’ятайте, що мова не йде про усунення всіх нездорових рішень, оскільки це нереально. Йдеться про пошук можливостей, щоб включити додатковий здоровий вибір, щоб підсилити ваші пробіжки, або зробити заміну між звичайною картоплею на солодку картоплю або звичайною макароною на цільнозернові макарони. Або кидаючи полуницю або мигдаль у свій салат. Запишіть короткий список дня, тижня або місяця та включіть кілька варіантів, які ви навмисно докладете зусиль, щоб включити їх у їжу.

Отже, чи справді впровадження дієти бігуна та вибір найкращої їжі для бігунів впливають на ефективність бігу?

Так. Це газ для працюючої машини. Запитайте тих, хто хоч раз пробіг 10 миль після вживання здорових вуглеводів порівняно з порожніми, яка різниця це робить. Для більшості з нас, в тому числі і для мене, бігати непросто. Але ви можете зробити це простіше. І вибір правильної їжі для бігунів - великий крок.

Ви точно помітите сплеск енергії та стійку витривалість, яка забезпечується постачанням вашого тіла потрібного палива. Під час круїзу разом зі своїм розпорядком бігу зауважте, який саме вибір їжі для бігунів «найкраще сидить» у вашому тілі. Це ті, які ви хочете, коли плануєте тиждень до, напередодні та вранці перегонового дня.

Нарешті, реалізовуючи свій план харчування, згадайте, чому ви в першу чергу бігаєте. Для багатьох бігунів це дух рішучості, наполегливості та пильності. Сюди входить і те, як ви палите.

Готові взяти участь у напівмарафоні або повний марафон? Дієта бігуна - це лише одна частина! Отримайте інші частини мого плану тренувань з бігу ТУТ!