Набір ваги під час тренування - 5 причин, чому

Вірте чи ні, але багато людей відчувають збільшення ваги під час тренування. Існує багато факторів, чому це трапляється. Розгляньте наступні п’ять причин, чому ви могли не бачити результатів, на які сподівались у своїй подорожі до схуднення, перш ніж засмучуватися.

Нарощування м’язів

Не обманюйте себе! Ви будете «набирати вагу» завдяки набору м’язової маси, оскільки м’язова маса важить більше жиру. Це головний виграш! Як правило, ми нарощуємо м’язи швидше, ніж втрачаємо жир. Ми можемо настільки наздогнати число за шкалою, хоча це число може бути пов’язане зі збільшенням м’язової маси і, як правило, не є збільшенням жиру. Якщо ви харчуєтесь здорово і вкладаєте свій час і сили в регулярні фізичні вправи, тоді можна з упевненістю сказати, що кількість шкал не настільки важлива, як те, наскільки чудово ви почуваєтесь у тренажерному залі та за його межами!

Затримка води

Природно, що протягом перших кількох місяців тренування ваше тіло зазнає змін. Причиною того, чому ми затримуємо воду під час тренувань, є надання цілющої властивості нашим м’язам. Ваші м’язові волокна, як правило, рвуться, коли ви нарощуєте м’язову масу, викликаючи запалення в тілі і тимчасово затримуючи воду. Сказавши це, все-таки важливо пити багато води під час тренувань, щоб залишатися зволоженим та уникати м’язових спазмів. Якщо ви боретесь із затримкою води, кілька способів боротьби з нею включають отримання достатньої кількості сну, зниження рівня стресу та підживлення організму добрим балансом усіх 3 основних макроелементів.

Для того, щоб «схуднути», ви повинні відчувати дефіцит калорій. Це просто передбачає спалювання більше калорій, ніж того, що ми споживаємо. Майте на увазі, що все, що ви споживаєте, враховує вашу щоденну норму споживання калорій, тому ми рекомендуємо мати загальне розуміння того, скільки калорій ви споживаєте в день. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте під час тренування, тоді ви не побачите результатів, на які сподіваєтесь. Важливо дотримуватися збалансованого харчування та вносити невеликі корективи у вибір їжі, відстежуючи, скільки ви споживаєте на день. Ще одне, про що слід пам’ятати, це те, що ми не хочемо споживати багато оброблених продуктів, намагаємося споживати якомога більше цілісних продуктів, щоб поживити своє тіло.

Перетворення глікогену (цукру)

Коли ви починаєте регулярно займатися, ваше тіло потребує більше енергії, щоб підживити м’язи. Для того, щоб ваше тіло це зробило, воно перетворює глікоген (цукор) у глюкозу. По суті, глікоген поєднується з водою, щоб живити м’язи, і коли ви починаєте займатися систематичніше, ваші м’язи звикнуть до цього процесу, і їм буде потрібно менше глікогену, щоб живити ваше тіло енергією. Коли це трапиться, ви побачите, що додана вага знижується через те, що ваші м’язи утримують менше води!

Це процес!

Не засмучуйтесь, якщо ви не бачите негайних результатів. Твоєму організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового режиму тренувань або незнайомої дієти, тож залежно від людини, на те, щоб ваше тіло реагувало, можуть знадобитися тижні.

ВДОСКОНАЛІТЬ СВОЙ ПЛАН ПІДГОТОВКИ НА ПІДТРИМКУ

Тут, у Crunch, у нас є безліч ваг, ряди кардіотренажерів та багато обладнання, доступне від бігових доріжок до крос-тренерів та веслярів, які ви можете перевірити! Завантажте свій безкоштовний абонемент для ознайомлення з нашим тренажерним залом БЕЗКОШТОВНО! Незалежно від того, де ви знаходитесь зі своїм планом здоров’я та фітнесу, ми можемо надати вам поради, необхідні для просування вперед для досягнення ваших цілей. Наші сертифіковані особисті тренери світового класу тут, щоб допомогти вам і зробити вас впевненими у своїй фітнес-подорожі!

НАРОДНІ ПОСТИ

Найкращі поради щодо тренувань для жінок-початківців Як перший таймер у тренажерному залі, це може бути страшним. Як жінка, це може б. опубліковано 8 січня 2019 року
5 чудових вправ від гірі для зміцнення основних якостей Усі хочуть абс з пральною дошкою із 6 упаковок! Для цього потрібно націлитись. опубліковано 10 січня 2019 року
5 ефективних вправ для ніг, які ви можете робити за допомогою гирек. Якщо ви хочете мати міцні, підтягнуті ноги, вам потрібно побудувати свої квадроцикли та спортсмен. опубліковано 10 січня 2019 року
5 вправ для гирі під руку, щоб тонізувати та посилити попередження! Наступні вправи на гірі для рук розроблені, щоб допомогти т. опубліковано 10 січня 2019 року
Добавки для тренувань для початківців Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, набрати вагу або наростити м’язи -. опубліковано 25 листопада 2018 року

Категорії

Отримати соціальні з Crunch

Помилка: Немає підключеного облікового запису для користувача 319471836 Фід не оновлюється.

Підпишіться на оновлення блогу

І не пропустіть поради, які допоможуть вам пітніти до величі