Не можете схуднути? Відповідь у вашому ГУТ!

Як результат, ми розробили багато речей для боротьби з цим явищем за допомогою більшої кількості таблеток для схуднення, програм схуднення, різних способів тренувань, операцій на кишечнику, і список можна продовжувати і продовжувати. Чесно кажучи, багато з цих варіантів працюють, проте деякі з них шкідливі для організму, як таблетки для схуднення, але в цілому люди втрачають вагу, яку хочуть, і задоволені результатами. Все ще є деякі, хто намагався все, щоб схуднути і продовжувати боротьбу. Це ті, хто може замислюватися про операцію, щоб допомогти, але не бажає потенційних ризиків для здоров’я, які виникають після цих операцій. Люди можуть не знати, що ваша боротьба із втратою ваги насправді може бути пов’язана з неправильним балансом кишкових бактерій, станом, який називає медична професія, „дисбіоз”.

Цікаво, яке відношення мають ваші кишкові бактерії до проблем зі зниженням ваги?

Ця стаття покликана відповісти на це питання. Спочатку ми обговоримо роль певних основних штамів кишкових бактерій у вашій травній системі, які потенційно можуть призвести до надмірної ваги або худорлявості. По-друге, ми побачимо, як запалення є частиною проблеми ожиріння і як воно починається в кишечнику. По-третє, у цій статті ми показуємо взаємозв'язок між цукром крові, кишковими бактеріями та ожирінням. По-четверте, ми закінчимо статтю, на якій обговорюються способи повторного заселення кишечника корисними бактеріями за допомогою харчових продуктів, добавок та фізичних вправ, щоб допомогти вам схуднути та утримати його.

Хто знав, що надмірна вага може перевищувати лише фізичні вправи, дієти та силу волі? Все це важливо, але що, якби я сказав вам, що ваша боротьба зі зниженням ваги може бути не просто вашою відповідальністю, а може бути пов’язана з неправильним балансом хороших і поганих кишкових бактерій. Я сподіваюся, що ця стаття може зітхнути з полегшенням для тих, хто відчуває почуття провини, сорому чи зневіри, тому що ви просто не можете схуднути, спробувавши стільки речей. Ви можете вперше отримати відповіді, пояснивши, що насправді може бути проблемою.

Почнемо з обговорення двох бактеріальних штамів, які є домінуючими в кишечнику, що може призвести до надмірної ваги або схуднення. Два великі штами, на яких ми зупинимося тут, - це Firmicutes (яскраво виражені ялиці-MIH-киї) та Bacteriodetes (яскраво виражені BAC-teer-OY-deh-tees). Це дві найпоширеніші групи організмів у кишечнику і складають близько 90 відсотків популяції бактерій у товстій кишці.

Які основні функції фірм і бактеріодетів?

Firmicutes, також відомі як "бактерії, що люблять жир", і численні штами бактерій, що входять до цього сімейства бактерій, оснащені великою кількістю ферментів для перетравлення складних вуглеводів, тому вони ефективно витягують калорії/енергію з їжі та збільшити засвоєння калорій. Також було показано, що вони також поглинають більше жиру в кишечнику. Дослідженнями було показано, що в кишках людей із надмірною вагою є підвищений рівень твердих речовин. У 2015 році Американський журнал клінічного харчування показує, що підвищений рівень Firmicutes може насправді впливати на експресію ваших генів (епігенетика), що збільшує ваші шанси на ожиріння, діабет і навіть серцево-судинні захворювання.

Бактеріодети, з іншого боку, та їх сімейство бактерій розкладають об’ємні рослинні крохмалі та волокна на коротші ланцюги молекул жирних кислот (полісахариди) і можуть використовуватися як енергія. Дослідженнями було показано, що ті, у кого цей рівень у кишечнику вищий, є більш худими.

Необхідно дотримуватися належного балансу між цими двома великими штамами, щоб підтримувати здорову масу тіла. У деяких медичних колах коефіцієнт F/B зараз розглядається як "біомаркер ожиріння". Коли кишечник не збалансований з цими двома штамами, це є наслідком проблем з контролем ваги. Ще один цікавий факт, показаний у дослідженнях щодо бактерій Firmicutes, полягає в тому, що це допомагає регулювати метаболічні гени людини. Коли ця бактерія є домінуючою в кишечнику, тоді вони фактично контролюють гени, які негативно впливають на обмін речовин. Певним чином, вони викрадають нашу ДНК і змушують наше тіло думати, що йому потрібно більше калорій. Це спричинить відчуття голоду і змусить споживати більше їжі, і шанси на надлишкову вагу дуже ймовірні.

Дисбаланс бактерій та пожежі, що бушують всередині

Загальним біомаркером, який зустрічається в кожному процесі захворювання, є запалення. Отже, який взаємозв’язок між бактеріями кишечника та запаленням, що призводить до надмірного набору ваги? Для початку, коли люди замислюються про зайву вагу, на розум приходять лише шкідливі харчові звички або недостатня фізична навантаження. Ви чуєте, як люди кажуть: "Мені просто потрібно правильно харчуватися і більше робити вправи". Питання про запалення рідко, якщо взагалі коли-небудь, приходить в голову людям, коли мова йде про ожиріння. Вгадай що? Починається в кишечнику.

Ми вже бачили, як неправильний баланс штамів бактерій Firmicutes і Bacteriodetes в кишечнику може призвести до надмірної ваги або худості. Тепер виникає питання, як це пов’язано із запаленням та ожирінням?

Коли кишечник сильно заселений штамами Firmicutes, і ви вживаєте нездорову їжу, таку як рафіновані вуглеводи, жири, білки та цукри, тоді організм засвоює більше калорій, в результаті це призводить до збільшення ваги та запалення. Крім того, ці продукти лише частково перетравлюються в кишечнику і потрапляють у кров, що спонукає ваші імунні клітини прийти і з'їсти, що називається "циркулюючими імунними комплексами" (CIC's). Як тільки ці молекули запускають імунну систему, запалення є прямим побічним продуктом метаболізму. З часом кишечник залишається незбалансованим, організм зберігає надлишки метаболічних відходів цих продуктів у жирових тканинах, а тіло залишається у запальному стані. Як бачите, їжа, яку ми їмо, відсутність перетравлення їжі через незбалансовану кишкову бактерію призводить до запалення в організмі та ваги.

Пам’ятайте, дисбаланс кишкових бактерій спостерігається в організмі протягом багатьох років у більшості людей, і залежно від стану кишечника ваше тіло буде жадати їжі, яка підживлює домінуючі штами. Як вже було сказано раніше, кишечник, в якому домінують штами Firmicutes, може справді взяти під свій контроль організм, здійснюючи експресію генів, що змушує тіло жадати більше калорій. Певним чином, не завжди людина відповідальна за їх проблеми зі зниженням ваги.

Ще один момент, про який слід поговорити, - це функція жирових клітин, пов’язана із запаленням та ожирінням. Ожиріння пов’язане із збільшенням вироблення прозапальних хімічних речовин, які називаються цитокінами. Ці молекули значною мірою походять із самої жирової тканини, яка діє як орган і виділяє гормони та ці запальні речовини. Жирові клітини не просто зберігають зайві калорії. Цей метаболічний процес безпосередньо пов’язаний з тим, що називається вісцеральним жиром. Запальні та гормональні виділення, які виділяють жирові клітини, будуть заважати вашому основному метаболізму та впливати на вашу нормальну гормональну функцію. Поки ми не вирішимо цю проблему запалення та поганої флори кишечника, ожиріння залишатиметься проблемою.

Яка залежність між цукром у крові, кишечником та ожирінням?

Почнемо з обговорення ролі інсуліну та того, як цей гормон впливає на обмін речовин. Його основна функція полягає у введенні енергії з їжі, яку ми їмо, у наші клітини, щоб її можна було використовувати як енергію. Наші клітини можуть приймати глюкозу лише з їжі, яку ми їмо з інсуліном, оскільки інсулін діє як транспортер і виробляється підшлунковою залозою. Коли ми їмо занадто багато і занадто багато неправильних видів їжі, тоді кровотік заливається інсуліном, і наші клітини закривають деякі двері своїх рецепторних ділянок інсуліну, щоб уникнути потрапляння більшої кількості глюкози в клітину. Наша підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, щоб стерти надлишки глюкози в крові і продовжує це робити, поки рівень цукру в крові не стабілізується. Звичні стрибки рівня цукру в крові через погані харчові звички з часом призведуть до того, що наші клітини з часом стануть стійкими до інсуліну. Як результат, незалежно від ваги когось, довгострокові ненормальні рівні цукру в крові в певний момент призведуть до діабету (як правило, типу 2), який є запальним захворюванням так само, як ожиріння.

То як все це пов’язано з ожирінням? Інсулін - це так званий анаболічний гормон, тому інсулін стимулює ріст клітин, сприяє утворенню та утриманню жиру та стимулює подальше запалення. Високий рівень інсуліну в крові призводить до збільшення або зменшення інших гормонів, що відкидає загальний гормональний баланс організму. Очевидно, що якщо рівень цукру в крові знижений, то, швидше за все, утворення та утримання жиру призведе до збільшення ваги.

Існує також сильна взаємозв'язок між підтримкою рівня цукру в крові нашими кишковими бактеріями, це не тільки підшлункова залоза. Тут ми повертаємося до реальності, що деякі люди з домінуючою флорою кишечника, заселеною штамами Firmicutes, спричинять тягу до нездорової їжі, яка підвищує рівень цукру в крові, посилює запалення та призводить до збільшення ваги. Пам’ятайте, що ці штами бактерій призведуть до засвоєння більшої кількості калорій, на відміну від людини, у якої в кишечнику є більше штамів бактеріодетів, які не дозволять засвоювати зайві калорії.

Це може злити когось і сказати, що це нечесно, але це нове відкриття мало б полегшити зітхання для багатьох, хто бореться схуднути. З цієї боротьби є вихід! Все починається з вирішення основних проблем поганої флори кишечника, запалення та стабілізації рівня цукру в крові. Є надія, і тому ми зараз перейдемо до нашого четвертого і останнього розділу, щоб обговорити продукти харчування, добавки та фізичні вправи, які допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення!

Спочатку, ви хочете уникати всіх очищених/перероблених жирів, цукрів, вуглеводів та білків. Ці продукти лише заохочуватимуть розповсюдження шкідливих бактерій в кишечнику, що призведе до більшого засвоєння калорій, запалення, високого рівня цукру в крові та збільшення ваги. Максимально уникайте звичайного м’яса через гормонів та антибіотиків, які даються цим тваринам; коли ви їсте це м’ясо, це спричинить незбалансованість ваших кишкових бактерій. Звичайні продукти наповнені гербіцидами та пестицидами, тому обмежте споживання цих рослинних продуктів, оскільки отрута на цих продуктах також порушить баланс кишечника. Якщо ви не можете дозволити собі органічні продукти, тоді для очищення використовуйте фільтровану воду та оцет, це допоможе мінімізувати концентрацію гербіцидів та пестицидів на них.

По-друге, ви хочете змінити питу рідину. Іонізована вода медичного класу чудово підходить для здорових бактерій в кишечнику. Існує велика японська медична література, яка показує, що іонізована вода допомагає розмножувати хороші бактерії в кишечнику. Уникайте газованих напоїв, фруктових соків у пляшках, алкоголю, енергетичних напоїв тощо. Обмежте споживання кави однією або двома чашками на день. Деякі дослідження показують, що використання органічних кавових зерен для подрібнення та приготування кави допомагає годувати добрі штами кишкової флори. Крім того, органічний зелений чай допомагає при розповсюдженні хороших бактерій, але, як і кава, обмежте споживання однією або двома чашками на день.

По-третє, продукти, які допоможуть створити здорові кишкові бактерії - це темно-листяна зелень, овочі та фрукти з високим вмістом клітковини; ферментовані продукти, такі як органічний йогурт без ГМО без додавання цукру або ароматизаторів, мариновані фрукти та овочі, кімчі, квашена капуста, кефір тощо. Хороші джерела жиру, такі як авокадо, кокосова олія первинного віджиму, сирі горіхи та насіння (соняшник, гарбуз, насіння кунжуту та чіа), органічне масло від корів, що харчуються травою, оливкова олія, мигдальне молоко та ін. Білки, такі як яйця, дика риба (лосось, чорна тріска, махімахі, морський окунь, оселедець, форель та сардини), трава згодовують органічне м’ясо тощо. Нарешті, органічна гірчиця, органічний хрін, сальса (переконайтеся, що в них немає глютену, сої та цукру); трави та спеції (переконайтесь, що вони органічні).

По-четверте, добавки, які допоможуть побудувати кишечник!

Для початківців необхідно приймати не охолоджуваний пробіотик широкого спектра, який містить кілька хороших бактеріальних штамів, таких як Core Health Pack та травне здоров'я. У цих продуктах є 15 штамів стабільних пробіотиків, які допоможуть заселити хорошу флору кишечника у всій травній системі. Ці штами походять з сімейства Lactobacillus та Bifidobacterium і є двома найбільш досліджуваними пробіотиками на сьогодні в галузі харчування та медичної науки. Багато продуктів не містять пребіотиків, які є їжею для пробіотиків. Обов’язково потрібно приймати продукт із пребіотиками та пробіотиками.

Core Greens допоможе стимулювати хороший ріст бактерій, оскільки багато натуральних інгредієнтів суперпродуктів є хорошим джерелом їжі для кишечника. Чим більше ви споживаєте їжі на рослинній основі, тим більше домінуючих штамів бактеріодетів почнуть рости та скорочувати штами Firmicutes. Не випадково ті, хто споживає більше сирої або злегка приготовленої їжі на рослинній основі з високим вмістом клітковини, втрачають вагу, а також додають зелень суперпродуктів, яку ви знайдете в Core Greens. Майте на увазі, цей продукт не є спалювачем жиру, але містить такі продукти, які дозволять утворювати здорові кишкові бактерії у вашій травній системі, і буде синергетично працювати з Core Pack, травною системою здоров’я та іншими продуктами, перерахованими вище, щоб допомогти вам схуднути.

Основні EFA є хорошим джерелом жиру, який також сприятиме хорошому росту бактерій. Структура фосфоліпідів, що міститься в цьому продукті, отриманому з Крилу, легко всмоктується в кишечнику і сприятиме живленню фосфоліпідних клітинних мембран, що знаходяться в мозку. Цим продуктом ти вдарив двох зайців. Ви живите хорошу флору кишечника і живите мозок. Люди повинні усвідомлювати, що вживання більше здорових жирів щодня допоможе кишечнику процвітати, максимізувати вироблення енергії, підтримувати здорову вагу та зменшити шанси на неврологічні розлади головного мозку як додатковий бонус. Ви хочете переконатись, що ви зосереджуєтесь не лише на втраті ваги, а й на профілактиці захворювань, і не можете цього зробити, не вживаючи корисних здорових жирів. Як додаткову примітку прочитайте мою попередню статтю „Розвінчання теорії холестерину”. У ньому я аргументую важливість споживання корисних здорових жирів, чому холестерин не є проблемою із захворюваннями серця, які основні причини серцевих захворювань, жири для схуднення та як запобігти щоденному використанню жирів.

Вправа, вправи, вправи ! Кишечник процвітає завдяки анаеробним та аеробним вправам. Проведення комбінації як силових тренувань, так і серцево-судинних тренувань порадує ваш кишечник!

Незалежно від того, як ви були народжені в цьому світі, скільки антибіотиків ви приймали або що ви їли всі ці роки, виконавши ці прості кроки, описані тут для харчових продуктів, добавок та фізичних вправ, допоможуть вам досягти правильного шляху і стерти роки бідної флори кишечника, які могли призвести вас до дороги до надмірної ваги. Сподіваюся, хтось із вас зрозуміє, що надія є! Просто потрібно бажання повернути те, що у вас забрали, живлячи вашу мікробіоти! Всі ці кроки вживаються, щоб рухатися в цьому напрямку, тому прийміть рішення сьогодні розпочати цю нову подорож! Від імені команди Core Health Products ми тут для вас! Нехай ми будемо вам підтримкою в цій подорожі, і не соромтеся звертатися до нас за підтримкою та вказівками з питань охорони здоров’я.

Для покращення здоров’я та довголіття!

Джон Нардоцці, тренер з питань охорони здоров’я та письменник

Перлмуттер, Девід, доктор медицини. Виробник мозку: Сила кишкових мікробів зцілити та захистити ваш мозок для життя. Нью-Йорк, Нью-Йорк. Маленький Браун і компанія. 2015 рік.

Івана Семова та ін., “Мікробіоти регулюють кишкову абсорбцію та метаболізм жиру

Кислоти у даніо, ”Клітинний господар та мікроб 12, с. 3 (2012): 277. Див. Також

Медична школа Університету Північної Кароліни, “Мікроби кишечника допомагають організму

Витягніть більше калорій з їжі, ”ScienceDaily, 12 вересня 2012 р., Доступ

Абдалла Ісмаїл, “Частота твердих речовин та бактеріодетів у мікробіотах кишечника у дітей та дорослих із ожирінням та нормальною вагою у єгипетських дітей”, мед. Наук. 7,
3 (червень 2011 р.): 501-7, doi: 10.5114/aoms.2011.23418, Epup 11 липня 2011 р.

«Інфекція Clostridium difficile», Центри контролю та профілактики захворювань, 1 березня,