Може схуднення полегшити біль при артриті?

Протягом 12 років Робін Лутчанський проводив більшу частину часу в інвалідному візку. Біль від важкого остеоартрозу, вперше діагностований на початку 30-х років, ускладнив ходьбу на більшій відстані.

Потім, трохи більше трьох років тому, Лутчанський знайшов шлях до клініки для знеболення, яка навчила її робити фізичні вправи - по-перше, навчила її знову ходити. Протягом наступних трьох років Лутчанський, якому зараз 51 рік, поступово скинув майже 100 кілограмів завдяки зменшенню калорій та фізичним навантаженням.

“Я робив це повільно. Я почала просто піднімати 2-кілограмову гирю і щодня ходила в басейні », - каже вона.

Сьогодні Лутчанський вийшов з інвалідного крісла і знову працює на посаді представника зв’язків з громадськістю однієї високотехнологічної фірми і каже, що її щоденний рівень болю з 8 або 9 перейшов у 1. “Це дивно. Це нове життя. Я не уявляв, що це можливо ".

Яка вага робить ваші суглоби

Якщо у вас є надмірна вага, одним з найкращих способів зменшити біль при остеоартрозі є зняття зайвих кілограмів. Надмірна вага збільшує навантаження на суглоби - коліна, стегна, щиколотку - на кожному кроці.

"Коли ми гуляємо, піднімаючись і спускаючись сходами, або сідаючи чи виходячи зі стільця чи машини, ми можемо накласти на суглоби в три-п’ять разів більше маси тіла, а іноді і більше", - говорить Джеффрі Вестріч, відвідуючи ортопедичний хірург та директор спільних досліджень заміщення в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. "Отже, якщо у вас 50 фунтів зайвої ваги, ви робите близько 250 фунтів підвищеного стресу на колінах і стегнах".

Згодом ця зайва вага робить вас набагато схильнішими до розвитку артриту і може призводити до того, що артрит прогресує набагато швидше, що призводить до набагато більшого болю після його розвитку.

На щастя, той самий принцип працює у зворотному напрямку. "За кожен фунт, який люди втрачають, вони в середньому втрачають 3 фунти стресу через коліно і 6 фунтів стресу на стегні", - говорить Вестріч.

Продовження

Маленькі кроки, великі зміни

Вам не потрібно худнути 100 кілограмів, як Лутчанський, щоб побачити різницю в рівні болю. К. Томас Вангснесс, молодший, професор ортопедичної хірургії та керівник спортивної медицини в Медичній школі Кека при Університеті Південної Каліфорнії, каже, що більшість пацієнтів із артритом, які худнуть, помічають, що їх біль зменшується після втрати 20 фунтів.

Джейн Анджеліч, 58-річна каліфорнійська бізнес-леді, схудла на кілограмах на "Вагах".

"Яка різниця!" вона каже. “Це починається, коли я вранці встаю з ліжка. Більше не кульгати і не стогнати протягом перших декількох хвилин. Замість того, щоб знаходити виправдання, щоб сидіти на своєму дивані, замість того, щоб гуляти, я тепер ходжу в еквіваленті 5 тис. Без жодних проблем і навіть можу функціонувати наступного дня! "

Втрата ваги не може відновити пошкодження суглобів, яке вже було заподіяно артритом, але крім зменшення болю, воно також може допомогти уповільнити подальше прогресування захворювання. Одне дослідження показало, що остеоартроз колінного суглоба у чоловіків із ожирінням зменшиться на 21,5%, якщо вони втратять достатню вагу, щоб їх можна було віднести до категорії лише надмірної ваги; для жінок артрит зменшиться на 31%.

"Шкода вже завдана, і артрит - це прогресивний процес", - говорить Вестріч. "Але втрата ваги може бути надзвичайно корисною для полегшення болю, збільшення функціональності та продовження періоду часу, перш ніж комусь потрібна операція з заміни суглоба".

І якщо у вас не розвинувся артрит, але вас це турбує, втрата зайвої ваги може значно знизити ваш ризик. Дослідження показали, що за 10 років втрата 10 кг може зменшити ризик розвитку артриту більш ніж на 50%.

Здійснення цього

Найкращий спосіб схуднути, як вам скаже будь-який лікар, - це менше їсти, їсти здорову їжу і більше займатися спортом. Але хоча хтось із артритом може почати змінювати свої харчові звички майже так само, як це може зробити хтось без хвороби, наявність артриту ускладнює фізичні вправи дещо складніше.

Сильні фізичні вправи, такі як біг, біг підтюпцем та аеробіка, можуть призвести до надмірного навантаження на суглоби, тому лікарі не рекомендують робити такі заходи. "Вони можуть прискорити процес артриту і спричинити травму", - говорить Вестріч.

Продовження

Натомість Вангснесс рекомендує своїм пацієнтам виконувати один із трьох типів фізичних вправ, які особливо добре підходять для людей з артритом:

Плавання
Велоспорт (особливо на лежачому нерухомому велосипеді, що легше на колінах і стегнах, ніж на звичайному велосипеді)
Еліптичні тренажери

"Усі вони прискорюють пульс, не роблячи навантаження на коліно", - говорить він. «Плавучість води допомагає полегшити біль під час занять водою. А тренування за допомогою стаціонарного велосипеда або еліптичного тренажера може допомогти зміцнити такі ключові м’язи, як квадрицепс. Якщо ваш квадрицепс сильний, це може пом’якшити момент «удару п’ятою», коли ви крокуєте вперед під час ходьби, а також зменшить біль ».

Він додає, що деякі з його пацієнтів з надмірною ожирінням почали знижувати вагу через шлунковий шунтування або операцію на перев'язуванні шлунка. "Вони починають відшаровувати кілограми, і ця величезна втрата ваги справді збиває їх біль", - говорить він. "Це як нове коліно. А після схуднення вони можуть займатися фізичними вправами там, де раніше не могли, зміцнювати м’язи та ще більше зменшувати біль ».

Джерела

Джеффрі Вестріч, доктор медичних наук, лікар-ортопед і директор досліджень заміщення суглобів, лікарня спеціальної хірургії, Нью-Йорк.

К. Томас Вангснесс-молодший, доктор медичних наук, професор ортопедичної хірургії та керівник спортивної медицини, Медичний факультет Кека, Університет Південної Каліфорнії, Лос-Анджелес.