Моя дієта ЗВЕРІВ

Вчора я розповів вам про одну з моїх улюблених програм тренувань, яку я коли-небудь пробував - Body Beast.

Сьогодні я хочу повідомити вам, що я буду їсти, проходячи “Звіра” протягом наступних 90 днів. Я буду відстежувати на MyFitnessPal (ім'я користувача coachwayne), тому для тих, хто стежить за мною, ви побачите незначні зміни. Але я істота звички, і мені подобається вибирати щось, що працює, а потім дотримуватися цього. Отже, більшість днів я буду їсти майже одне і те ж, а вечеря - це найбільша мінлива.

Мій рівень калорій у підтримці становить близько 3000-3100, тому я піду з невеликим надлишком, щоб підживити нарощування м’язів. Однак я не хочу навантажувати занадто багато, тому я не перевищую на 20% вище технічного обслуговування. Для тих, хто дійсно хоче упакувати на масі, керівництво пропонує перевищити рівень обслуговування на 20% (у моєму випадку це було б 3700 кал). Я вирішив націлити 3400 балів і контролювати свій прогрес.

Ось як виглядатиме мій типовий денний план харчування (я докладно розповім нижче) =

Body Beast

Мої добавки до тренувань змінюються, оскільки я збираюся піти з лінійкою Body Beast на цей перший тур. Я все ще використовуватиму свою добавку Purple Wraath BCAA під час тренування, але відразу після цього я ЗБІРАЮ з добавками до тіла Beachbody Body Beast. Я змушу тремтіти після тренування за допомогою Hardcore Base Shake, Fuel Shot, MAX Creatine та Super Suma. Оскільки вечеря "Звірів" несмачна, я буду використовувати морський апельсин разом з водою та льодом, щоб змішати свій шейк.

На сніданок я піду з яєчними білками та мискою вівсяних пластівців (я економлю Шакеологію на обід цього раунду, оскільки вранці у мене щойно буде шейк Звірів).

На ранкові та денні закуски я буду робити бутерброди з арахісовим маслом та трохи білкової пудри. З закускою АМ я також отримаю яблуко. А з післяобідньою закускою у мене буде мішок овочів (який я нарізав вдома напередодні ввечері і взяв із собою на роботу) і трохи мигдалю.

На обід я зроблю більше вівсяних пластівців та мою Ризес Шакеологію. Однак, оскільки я намагаюся нагромадити жири, я буду використовувати натуральне арахісове масло (я раніше використовував PB2).

Вечеря буде мінливою, але, як правило, вона складається з нежирного м’яса (курка, риба або нежирна яловичина), складних вуглеводів (наприклад, рису, лободи або кускусу) та овочів (броколі, квасоля тощо)

Вечорами готую фруктовий смузі з ванільною сироваткою, 1/2 банана та чорниці (з льодом та водою).