Моя історія втрати ваги - як

Щасливої середи!

Протягом останніх двох тижнів я ділився тим, "коли" я вирішив схуднути, "чому" я зробив вибір для себе, і зараз завершую цю серію тим, "як" я схуд. Це, мабуть, найпопулярніше запитання, яке я отримую! Нижче я намагався розбити це для вас і показати, що я робив крок за кроком.

Коли я зрозумів, що хотів/потрібно схуднути, я почав, викидаючи солодкі газовані напої (я бачив на Опра, що це погано для тебе # Спасибі Опра). Протягом двох тижнів я знизився майже на 15 фунтів! Я був рішучий. Тож, коли б Опра чи місцеві новини чи навіть рекламні ролики (так я знаю) мали будь-яку інформацію про стан здоров’я, я б її записував, щоб я міг дізнатись більше.

Я почав більше дізнаватися про калорії та про те, як читати етикетки на харчових продуктах. Я швидко дізнався, що можу заощадити калорії на таких речах, як гамбургери та буріто, замовляючи їх без сиру або замовляючи менші порції (щаслива їжа замість №2). У цей момент я ходив, і я почав дійсно худнути, але через кілька місяців я потрапив у відпустку, яка відкинула мій спад, і вперше я почав бачити, як мої цифри зростають. Я вирішив почати вести журнал калорій, і це суттєво змінило гру і призвело до додаткової втрати ваги.

Останній маленький самородок з’ясовував мої “тригери”. Після того, як я почав вести журнал, я швидко зрозумів, що мої закуски після школи - це місце, куди зникають мої калорії. Я любив просто сидіти перед телевізором із цілим мішком фішок розміром у клуб Sam's Club і дивитись усе, що дивляться середні школярі. Це змусило мене змінити дві речі. Один, ніколи не сидів перед телевізором із цілим контейнером чого-небудь/вимірюючи всі мої закуски. По-друге, замість того, щоб їхати додому після школи, я проходив прослуховування кожного спектаклю/мюзиклу (КРИКУЮ моєму колезі «Театр Беррі Беар»), і я кидався в кожен позашкільний клуб, до якого ви могли долучитися.

Ці кроки призвели до мого найбільшого успіху та моєї початкової 70-кілограмової втрати ваги. Майте на увазі, що для здійснення всіх цих кроків у мене пішло трохи менше 18 місяців. Протягом наступних 2 років я почав займатися фізичними вправами, а потім у коледжі зосередився на підготовці “Міс Техас” (майбутній блог про це). Тож, розглядаючи моє «як», я думаю, що є 3 ключові моменти. По-перше, це було поступово. Я не займався модною дієтою, не голодував, не робив справи настільки різко, що хотів кинути. По-друге, я все відстежив. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, я думаю, вам доведеться все відстежувати. Це не тільки тримає вас відповідальними, але й навчає вас, що насправді працює для вас (не кожна дієта діє на всіх). По-третє, я знайшов рішення і усунув свій найбільший тригер.

Я не можу гарантувати успіх, якщо ви будете дотримуватися цих кроків, але я скажу, що це так спрацювало для мене. Я справді вірю, що якщо ви готові до змін, то вам потрібно робити поступові кроки, відстежуючи вашу їжу та знаходити рішення для ваших найбільших ініціаторів!

Мій виклик вам:

Виберіть лише одну річ, яку потрібно змінити сьогодні у своєму раціоні (менше хліба, без газованої води, більше води) і почніть відстежувати свою їжу щодня протягом наступного тижня і дивіться, що станеться! Повідомте мене, як це відбувається!

PS Якщо ти схожий на мене, то ти, мабуть, більше людина типу "куля".
Нижче я перелічив речі в порядку моїх поступових кроків до здоров’я. Тільки майте на увазі, це було з часом.

Мій порядок поступової дієти:

Вигнав цукристу соду - Так довго, доктор Пеппер

Фаст-фуд без сиру

Менші порції - їхати за щасливою їжею, а не надмірно великою

Починаючи журнал калорій - грубі оцінки мого щоденного споживання калорій

Почав з’ясовувати мої тригери - шахта була після перекусу в школі

Повільно додано у тренажерному залі - Я ЛЮБИТИ групові вправи і досі роблю!

Перехід від “менших порцій нездорової їжі” до більш здорової РЕАЛЬНОЇ їжі

Початок підготовки до конкурсу - майбутній блог про дієти на конкурсах, це дійсно більше, тому, якщо ви працюєте над останніми 10 або маєте один день, ви готуєтесь до не того, що, на мою думку, лежить в основі схуднення