Я взяв 10 мг PQQ: ось що сталося

Частина моєї роботи тут, в Gene Food, - грати на морську свинку з новими добавками. Оскільки я ще не спробував багато оголошеного піролохінолінового хінону (PQQ), я зрозумів, що минулий час був дати цьому імовірному підсилювачу мітохондрій.

Оскільки PQQ є сильнодіючою добавкою, вона пропонується в низьких дозах, отже, мої досить невеликі експерименти з 10 мг.

Спочатку я взяв PQQ разом з 1000 мг вітаміну С. Додаток Тесла разом із добавкою для коней та баггі, чому б і ні?

Після вихідного дня після першої дози я прийняв другу дозу PQQ з 200 мг убихінолу, оскільки це повинно покращити біодоступність PQQ. З тих початкових експериментів я майже ніколи не приймаю PQQ, бо ніколи не знаю, як це мене вразить, і я помітив зменшення віддачі, чим більше я брав.

З моєю першою дозою я відчув вплив відразу, коли енергетичні прискорення тривали протягом цілого дня. Однак, як я буду обговорювати, я стурбований тим, що PQQ може спричинити падіння енергії у дні після прийому добавок для деяких людей. У декількох випадках я помічав "післяобіднє затишшя" під час прийому PQQ. Після кількох годин значних енергетичних вигод я потрапив у долину на кілька годин, де мені майже хотілося подрімати, але епізоди минають, і я зазвичай завершую день на високій ноті. Цікаво, що моя дівчина прийняла дозу PQQ, і це моментально заспокоїло її і приспало.

Перш ніж я глибше вивчу свій досвід, трохи ознайомлюся з PQQ.

Наука про PQQ

PQQ - це велика мода у світі функціонального здоров’я як підсилювач мітохондрій. Однак PQQ - це також нова добавка, і ми не маємо реальних даних про те, як це впливає на людей у довгостроковій перспективі, тому я залучив важку зброю, AKA Aaron, щоб допомогти розбити науку про PQQ.

Простіше кажучи, PQQ - це окислювально-відновний кофактор ... що не особливо корисно, я знаю, тому дозвольте детальніше розказати.

Давайте розберемо це твердження; окислювально-відновний переклад - це скорочення для відновлення-окислення, ці збалансовані реакції включають відновлення однієї (або багатьох) молекул та окислення іншої.

Важливо, що ці реакції також передбачають обмін електронами між молекулами, що можна прочитати як засіб передачі енергії.

Ці реакції є абсолютно важливими для життя. Подумайте про фотосинтез, який передбачає відновлення вуглекислого газу до цукрів у рослинах (по суті, передача енергії від сонця рослині), а також реакції, які відбуваються в наших мітохондріях, щоб виробляти енергію, розщеплюючи ці цукри (передаючи енергію з рослини нам) . Я не буду вдаватися в подробиці цих реакцій, оскільки вони досить довгі та складні, містять багато різних етапів, причому кожен з цих етапів керується певним ферментом.

Ферменти функціонують для прискорення або полегшення природних реакцій, і їм часто потрібен кофактор для функціонування. Кофактори - це невеликі молекули, часто іони металів, але іноді більш складні структури, які взаємодіють з ферментом і дозволяють йому функціонувати оптимально. Історично склалося так, що існувало лише два окислювально-відновних кофактори - флавін (з рибофлавіну або вітаміну В2) і нікотинамід, які обидва використовуються нашими мітохондріями для отримання енергії.

PQQ - це новий третій окисно-відновний кофактор, який міститься в таких продуктах, як фрукти ківі, зелений чай, зелений перець і трави, такі як петрушка, та ферментований соєвий продукт nattō. 1

Неясно, чи можемо ми синтезувати PQQ самостійно, при цьому деякі припускають, що ми отримуємо його виключно з нашого раціону, інші стверджують, що це продукується бактеріями, що живуть в нашому кишечнику, а інші стверджують, що ми виробляємо низький рівень самі.

Переваги PQQ для здоров’я

Як зазначав Джон, поточні дані про використання PQQ у людей досить обмежені, лише два опубліковані клінічні дослідження. 2 3

Зниження рівня ЛПНЩ і покращення здоров’я серця

В обох дослідженнях використовували динатрієву сіль PQQ (продається як BioPQQ) у дозі 20 мг/добу (досить велика доза). У першому дослідженні автори повідомляють про зниження рівня холестерину ЛПНЩ у крові, тоді як у другому вони повідомляють про покращення когнітивних функцій.

Як згадував Джон у своєму дописі про фосфоліпіди та куркумін, підвищений вміст ТМАО пов’язаний із серцевими захворюваннями, а New England Journal of Medicine Study виявляє, що як L-карнітин, так і лецитини метаболізуються нашими кишковими бактеріями в TMAO. 4

У крихітному дослідженні 5 чоловіків та 5 жінок добавки PQQ спричинили зменшення кількості різних маркерів запалення, включаючи TMAO:

Добавки PQQ призвели до значного зниження рівнів плазмового С-реактивного білка, IL-6 та метильованих амінів у сечі, таких як N-оксид триметиламіну, та змін у метаболітах сечі, що узгоджується з посиленими функціями, пов’язаними з мітохондріями. Дані є одними з перших, хто пов'язує системні ефекти PQQ на тварин з відповідними ефектами на людину.

Враховуючи його роль окислювально-відновного кофактора та знаючи, наскільки енергоємним є живлення мозку, ми можемо припустити, що PQQ досягає цього шляхом стимулювання мітохондріальної дії, однак немає досліджень на людях, що підтверджують цей ефект.

PQQ та мітохондрії

Однак є стаття, яка продемонструвала позитивний вплив на ефективність мітохондрій у курчат-бройлерів. 5

Тому важко визначити наукову оцінку для PQQ, враховуючи її багатообіцяючі результати, але відсутність людських доказів, рейтинг шість, вважається доцільним. Однак це, безумовно, слід спостерігати, оскільки, ймовірно, проводяться численні дослідження, які можуть призвести до покращення рейтингу.

Зараз я повернусь до Джона, щоб він міг повідомити про те, як він ставився до прикорму.

Як мене почував PQQ

Перший раз, коли я взяв його, пішло близько 45 хвилин, щоб я відчув ефект PQQ, що було приємно. Головна відмінність, яку я помітив, - це якість мого фокусу.

Покращений фокус

Я відчував сильніший, стійкіший фокус і більший інтерес до того завдання, з яким я займався, виконуючи це. Коли я стояв у черзі за білим чаєм у місцевій кав’ярні, мені запам’ятались слова “фокус кувалди”. Задля цього допису в блозі, скажімо, що фокус кувалди - це здатність відставати від ваги за роботою та виконувати завдання зі стабільною якістю.

Для такого багатозадачного персоналу, як я, однією з ознак моїх менш продуктивних днів є зниження уваги. Я сідаю на свій телефон, починаю перевіряти електронну пошту і бам, я вийшов з режиму глибокої роботи і спринтую на цифровому колесі хом'яка: соціальні медіа на електронну пошту, назад до NY Times, Venmo, Instagram.

Ви зрозуміли ідею.

У свої найкращі дні я можу виконати глибоку роботу, яку хочу зробити, і залишитися там, щоб закінчити деталі загіном «Бхагавад Гіта», Карма-Йогеск (ваше право - діяти самостійно, ніколи не приносити його результатів). Креативність була посилена, фокус був посилений, і я б сказав, що був ефект майже "щасливої галюцинації".

Майже як якщо б ви прийняли невелику дозу CBD/THC.

Поліпшення настрою

PQQ також повинен покращити настрій. Я помітив тонкий, але відчутний підйом настрою та світогляду, коли вперше взяв PQQ. Оскільки я продовжував експериментувати з PQQ, особливо під час прийому суміші убихінолу та PQQ (що було лише кілька разів) підвищення настрою було ще відчутнішим і тривало наступного дня.

Стійка енергія

У дні, коли я приймав PQQ, я відчув помітний і значний підйом рівня енергії.

PQQ та фізичні вправи

Я маю неоднозначні емоції, коли мова йде про добавки, що покращують мітохондрії, та фізичні вправи. З одного боку, приємно отримувати приплив енергії, який може призвести до кращої роботи. З іншого боку, іноді “поп-музики”, яку дають ці добавки, занадто багато, і я волів би тренуватися без допомоги стимулятора. PQQ дає мені енергетичний приплив на цілий день, хоча і зрідка післяобіднє затишшя, але я виявив, що робити тренування після прийому PQQ було трохи більше, я майже відчував себе занадто напруженим.

PQQ та убихінол

Другий раз, коли я приймав PQQ, він був поряд з Убіхінолом, який повинен збільшити біодоступність PQQ, але я відчув, що ефект від Убіхінолу слабший. Однак, можливо, це не мало нічого спільного з убихінолом, оскільки багато людей повідомляють про зменшення віддачі, чим довше вони приймають PQQ. Консенсус полягає в тому, що його потрібно циклічно рухатись. І як я вже згадував вище, коли пізніше я приймав убихінол і PQQ, я помітив сильний ефект.

Не знаю, що їсти?

Gene Food використовує фірмовий алгоритм, щоб розділити людей на один із двадцяти типів дієти на основі генетики. Ми оцінюємо метаболізм жиру, кліренс гістаміну, толерантність до вуглеводів тощо. Де ти підходиш?

Побічні ефекти PQQ

Як я вже згадував на початку публікації, обидва дні я приймав PQQ, я повинен сказати, що я почувався вражаюче, однак після другої дози я помітив денний енергетичний збій.

Навіть Джо Коен у "Self Hacked", який є добре дослідженим, хоч і дуже професійним блогом, допоміг запропонувати їзду на велосипеді PQQ, оскільки це не для повсякденного використання.

Дошки обговорення продукту Dave Asprey PQQ Unfair Advantage згадують про знижену ефективність, чим довше приймається PQQ. Мій особистий тренер-друг помітив болі в грудях після прийому PQQ.

Заключні думки

Як зазначав Аарон, ми ще не маємо повного механізму, що стоїть за PQQ, і дослідження людських досліджень було дуже мало. Докази переваг серцево-судинної системи для мене особливо захоплюючі, тому я продовжуватиму експериментувати в малих дозах, хоча, зрештою, я можу відкласти PQQ, якщо це спричинить енергетичні запаси, як це здається після початкового використання.

Я не думаю, що це повсякденна добавка для більшості людей.

Зі зростанням важливості рівня ТМАО в сироватці крові як маркера для серцевих захворювань, я був би зацікавлений побачити дослідження, яке вивчало рівні ТМАО у тих, хто приймав PQQ, порівняно з групою плацебо.