Їжа за трьох: що їсти, коли ви вагітні двійнею

трьох

Я вагітна двійнятами. Що я їм і скільки ваги я повинен набрати?

При вагітності близнюками намагання збалансовано харчуватися з достатньою кількістю білків, вуглеводів, кальцію та енергії є важливим для вашого здоров’я та здоров’я ваших дітей.

Білок

Білок допомагає зростанню дітей, а також підтримує ваші потреби під час вагітності. Жінка, вагітна близнюками, потребує додаткових 50 грамів білка щодня порівняно з вагітною однією дитиною. Як це виглядає? Ці додаткові 50 грам дорівнювали б 220 грамам (8 унцій) м’яса або восьми великим яйцям або приблизно двом з половиною склянками вареної сочевиці. Майте на увазі, що це понад звичайну кількість, необхідну для вагітності з однією дитиною. Жінкам вагою 60 кг (132 фунти) потрібно близько 66 грамів на день, якщо вона виношує одну дитину, або 116 грамів на день для вагітності двійнятами.

Вуглеводи

Ваші потреби у вуглеводах також вищі при вагітності двійнятами. Вам слід прагнути щонайменше 208 грамів вуглеводів щодня, щоб допомогти розвитку немовлят, набору ваги та запобігти кетонам (хімічна речовина, яку ви виробляєте, коли не отримуєте достатньо вуглеводів). Це дорівнює шести з половиною скибочок цільнозернового хліба або чотирьох склянок рису або п’яти склянок варених макаронних виробів або семи з половиною чапаті.

Кальцій

Отримання достатньої кількості кальцію важливо для сприяння зростанню, а також для підтримки кісток і зубів для вас і ваших дітей. Це також важливо для допомоги в контролі артеріального тиску під час вагітності. Усі вагітні жінки повинні вживати три-чотири порції кальцію щодня, щоб задовольнити ваші потреби. Змішуйте і поєднуйте продукти, багаті кальцієм, які вам подобаються, щоб забезпечити достатню кількість. Кожне з наступного вважається однією порцією кальцію:

  • Одна чашка молока або укріпленого молока (наприклад, соєвий напій, рисовий напій, мигдальний напій)
  • 1/3 склянки кубикового пастеризованого сиру
  • Одна чашка кефіру

Мені справді нудно - які кілька порад для того, щоб добре харчуватися?

Вживати достатню кількість їжі може бути складно, якщо вас нудить або якщо ваші діти не залишають вам багато місця в шлунку для їжі. Ось моя порада, яка допоможе вам з’їсти:

  1. Їжте невеликі, часті страви та закуски як з вуглеводами, так і з білками, наприклад:
    • Фрукти та сир
    • Грецький йогурт і крупи
    • Хумус і лаваш
    • Сендвіч з чашкою молока
    • Сухарі з арахісовим маслом
  2. Включайте білок у кожен прийом їжі. Білок міститься в:
    • Яйця
    • Риба - вибирайте варіанти з низьким рівнем ртуті, такі як лосось, райдужна форель або сардини
    • Домашня птиця (курка, індичка)
    • М'ясо
    • Бобові/бобові (квасоля, сочевиця, нут)
    • грецький йогурт
    • Сир, сир
    • Тофу
    • Текстурований рослинний білок (наприклад, вегетаріанські гамбургери, вегетаріанські собаки)
    • Горіхи, горіхове масло (наприклад, арахісове масло)

Ми також рекомендуємо щодня приймати вітамін перед вживанням. Обговоріть будь-які інші добавки зі своїм медичним працівником.

А як щодо мого збільшення ваги?

Рекомендований приріст ваги при вагітності двійнятами базується на вашому індексі маси тіла до вагітності (ІМТ). Ви можете розрахувати свій ІМТ до вагітності тут .

Якщо ваш ІМТ до вагітності становив 18,5-24,9, рекомендується набирати 17-25 кг або 37-54 фунтів за всю вагітність. Якщо це було 25-29,9, рекомендований приріст ваги становить 14-23 кг, або 31-50 фунтів. Якщо ваш ІМТ до вагітності рекомендується набирати вагу на 11-19 кг або 25-42 фунтів.

Оскільки більшість людей з двійнятами виношують дитину до 40 тижнів вагітності, рекомендується набір ваги на початку вагітності. Якщо вам важко набрати вагу або достатньо з’їсти, попросіть свого лікаря про направлення до зареєстрованого дієтолога.