Мої 5 найкращих книг для емоційного харчування

Я одержимий читанням книг про емоційне харчування, наркоманію та запоїння! Нещодавно мене запитали про моїх улюблених, от і ось ...

1. Інтуїтивне харчування Евелін Трибол, MS, RD та Elyse Resch, MS, RD, FADA, CEDRD
Евелін та Еліс - обоє зареєстрованих дієтологів, які написали цю книгу на основі 10 принципів, щоб допомогти вам розірвати дієту та почати слухати своє тіло. Я ЛЮБЛЮ інтуїтивне харчування! Це змінило моє життя і те, як я підходжу до їжі. Мені подобається, як вони розбивають речі. Існує наука навколо того, чому ми харчуємось емоційно, і це зазвичай тому, що ми ігноруємо своє тіло. Мені подобається, що не існує хорошої і поганої їжі, і нам просто потрібно навчитися їсти, як тільки відчуваємо голод, і зупинятися, як тільки ми більше не голодні. Хоча це поняття просте, емоційний компонент важко порушити. Тут терапія може допомогти з бар’єрами.

2. Їжте те, що любите, любите те, що їсте, доктор медицини Мішель Мей
Доктор Мей написав кілька версій цієї книги з моменту оригіналу. Зараз у неї є спеціальні книги для запоїв, баріатричної хірургії та діабету. Її концепції досить схожі на інтуїтивне харчування, але вона додає й інші твори. Вона розпочала декілька онлайн-програм та реколекцій, які допомагають людям працювати з питанням "Я голодний?" Яку назву мають ці програми. Вона надає корисні інструменти, щоб допомогти людям дуже значущим чином зв’язати свій голод.

3. Будь-яка книга Джинін Рот
Джинін Рот написала багато книг про емоційне харчування. У неї так багато хороших уявлень про боротьбу, яку люди переживають у своїх стосунках з їжею. Мені найбільше подобаються версії аудіокниг, оскільки вона часто має вправи, щоб проілюструвати, як змінити свої стосунки з їжею, і мені легше дотримуватися аудіоверсії. Вона, як правило, розповідає одні й ті ж історії у кожній зі своїх книг, тому це може стати трохи зайвим, але з кожної книги є нові частини.

4. Самолікування Джей Ерлі, доктор філософії
Хоча ця книга не присвячена емоційному харчуванню, доктор Ерлі пояснює внутрішні сімейні системи, які є терапією, яка досліджує шматочки нас самих, які захищають нас від болісних емоцій. Я вважаю неймовірно корисним проводити клієнтів через ті частини, які займаються емоційним харчуванням та самодиверсіями, щоб побачити, від чого вони захищені. У цій версії для самотерапії ви можете пройти процес із партнером, але я рекомендую звернутися за допомогою до ліцензованого терапевта.

5. Дари недосконалості Брейн Браун, LCSW
Також не спеціально для емоційного харчування, але Брене - дослідник сорому, який чудово вивчає вплив сорому на наше життя. З мого досвіду, більшість людей, які мають важкі стосунки з їжею, також відчувають колосальний сором. Це обов’язкове прочитання для всіх, хто бореться з емоційним харчуванням!