Модні дієти - дурні. Харчування - це ні

Ви чули це раніше, але я повторю це ще раз для тих, хто ззаду. Примхливі дієти та "дієти" взагалі дурні.

Там так багато інформації про наступне гаряче очищення або суперпродукт, який ви повинні з’їсти. Все це продає вам одне, швидке вирішення.

Вгадай що? Немає швидких виправлень щодо вашого харчування та здоров’я.

Я впевнений, що всі ви одного разу бачили рекламу про якусь божевільну нову дієту та всіх акторів/актрис, які її розпочали. Ці дієти можуть бути кето, з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Ну, давайте будемо тут чесними, чи вірите ви в цю нісенітницю? Звичайно, за ними може бути якась наука, але чи працюють вони на всіх?

Дієти або краш-дієти страшні. Вони дають вам таке уявлення, що ви втратите 50 фунтів за місяць. Втратити стільки ваги нереально і відверто небезпечно. Більшість медичних працівників радять націлюватись на 1-2 фунти на тиждень.

За даними US News, одні з найпопулярніших дієт на сьогоднішній день - це середземноморська, DASH, Flexitary та MIND дієта. У всіх них є позитивні і негативні сторони, і жоден з них, повторюю, жоден з них не є універсальним. Давайте розглянемо ці чотири трохи глибше.

Середземноморська дієта була популярною протягом декількох років і потрапила в рейтинг No 1 та у списку американських новин на 2019 рік і з поважної причини. Ця дієта є однією з найменш обмежувальних на ринку. Замість того, щоб зосередитись на продуктах, які ви не повинні їсти, вони наголошують на таких продуктах, як фрукти, овочі, корисні жири, риба та цільні зерна.

DASH дуже схожий на середземноморський, де обмежує червоне м’ясо, сіль та солодощі, роблячи додатковий акцент на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та нежирному білку. Ця дієта створена для тих, хто потребує допомоги у контролі артеріального тиску.

Цю дієту придумав Доун Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог. Флексітаріанство - це переважно вегетаріанська дієта, яка дозволяє гнучко їсти м’ясо та рибу, але лише зрідка. Це може бути чудово для тих, хто хоче бути більш екологічно чистим, але не готовим повністю відмовитися від вживання м’яса.

Як випливає з назви, ця дієта була створена з урахуванням здоров’я вашого мозку. Одне дослідження припускає, що це може зменшити ризик розвитку Альцгеймера на цілих 53 відсотки. MIND пропонує їсти різноманітну їжу, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, птицю та рибу.

Ви помітили загальну тему? Всі ці дієти підкреслюють важливість отримання суміші продуктів з акцентом на нежирних білках, фруктах та овочах та цільних зернах.

Як ви вирішите, яка найкраща, маючи всю доступну нам інформацію та її постійне просування?

Відповідь жодна.

Не існує жодної конкретної дієти, яка б ідеально підходила для кожної людини. Замість того, щоб випробувати примхливу дієту, зосередьтеся на своєму харчуванні та своїх цілях. Давайте розглянемо кілька загальних цілей і те, які види їжі можуть вам принести користь.

Коли ви намагаєтеся додати м’язи і підняти важчі ваги, це, мабуть, само собою зрозуміло, але вам потрібно буде збільшити споживання білка. Будьте тут обережні, бо не хочете завантажувати і нічого, крім червоного м’яса. Змішайте білки з такими продуктами, як нежирне червоне м’ясо, птиця, риба, горіхи та молочні продукти. Вживаючи різні типи білка, ви скористаєтесь доданими жирними кислотами омега-3 та амінокислотами, які є критично важливими для вашого здоров'я.

Біг на великі відстані вимагає стійкої енергії протягом тривалого періоду, тому вам може знадобитися збільшити споживання вуглеводів. Такі продукти, як цільні зерна, квасоля, фрукти та овочі, чудово підживлюють. Однак лише тому, що “карбонавантаження” корисна для стійкої енергії, не пропускайте білок! Білки є найважливішим будівельним матеріалом для відновлення і сили м’язів.

Ця мета досить поширена, враховуючи, що США швидко наближаються до 50-відсоткового рівня ожиріння серед дорослих, який зараз становить 39,6 відсотка. Загальною темою, як і для інших цілей, споживання їжі має бути зосереджене на нежирному м’ясі та жирній рибі разом з великою кількістю овочів. Змішайте квасоля та фрукти для здорових закусок.

Як суспільство ми усвідомлюємо, як те, що ми їмо, впливає на навколишнє середовище. Через це багато людей уповільнили частоту споживання м’яса через велику кількість забруднюючих речовин, які виробляє м’ясна промисловість.

Якщо це напрямок, який ви хочете взяти, ви повинні бути ретельними у тому, що ви їсте, щоб бути впевненими, що отримуєте всі свої амінокислоти - ваш організм не може виробляти їх самостійно. Фрукти та овочі завжди повинні бути основними продуктами, але також змішувати білки, такі як сочевиця та квасоля. Місцеві морепродукти можуть бути чудовим способом підтримати свою місцеву громаду, одночасно обмежуючи кількість викидів забруднюючих речовин - дуже мало або взагалі не потрібно транспортування.

Незалежно від того, якою є ваша мета чи дієтичні уподобання, важливо не обмежувати себе до того, що ви переживаєте. Зберігайте свою “дієту” на харчуванні, щоб бути впевненим, що ви підживлюєте своє тіло всіма необхідними вітамінами та мінералами, щоб забезпечити вам найбільше енергії та найкращих функцій мозку.

Найголовніше, що б ви не вибрали за своїм харчуванням, будьте впевнені, це те, що ви можете робити щодня протягом усього життя.