Міжнародний день йоги: схудніть стегна та стегна за допомогою цих дивовижних поз йоги

День йоги 2018: виділіть пару хвилин щодня, щоб потренуватися в йога-пози для стрункіших стегон і стегон.

Основні моменти історії

День йоги 2018 року буде відзначатися 21 червня цього року. Це відзначається організаціями, які займаються йогою, щоб ознайомити з багатьма перевагами йоги. Yoga Day 2018 стане 4-м міжнародним днем ​​йоги. Одним з найкращих способів зберегти свій розум у спокійному стані, а тіло в доброму стані - це йога. Але коли йдеться про підтримання фізичної форми за рахунок схуднення, основна увага зосереджується на втраті жиру на животі. Однак якщо у вас є непропорційно сформована попка і важкі стегна, ви не вважаєтесь підтягнутою. Стегна і стегна однаково важливі, і слід докласти зусиль, щоб вони залишалися гнучкими, але міцними. Розслабитися; підтримувати форму стегон і стегон - це не ракетна наука. Все, що вам потрібно зробити, - це виділити пару хвилин на тренування йоги для позбавлених стегон і стегон.

міжнародний

Ось 5 найефективніших поз йоги для тонких і підтягнутих стегон і стегон. Продовжуйте читати.

1. Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)

Ця поза зміцнює коліна, пальці на ногах і щиколотках, одночасно розгинаючи плечі та литки. І звичайно, якщо ви хочете отримати худорляві стегна та сідниці, ця поза йоги - це ваш шлях. Почніть з того, що сидите в позі собаки, долонями і колінами на підлозі і розведете пальці. Тепер зробіть глибокий вдих і на видиху висуньте стегна назовні, до стелі. Випряміть коліна і збалансуйте вагу тіла на долонях і стопах. Тримайте, щоб голова все це висіла між руками. Затримайтеся на цьому 15-20 секунд, а потім видихніть і поверніться у вихідне положення.

Собака, спрямована вниз, для тонких стегон і стегон
Фото: iStock

2. Низький випад (Anjaneyasana)

Випади рекомендуються для отримання стрункішої та підтягнутої попи. Поза з низьким випадом творить чудеса у зміцненні сідниць і стегон, а також допомагає зменшити їх. Для цієї пози почніть з собаки, спрямованої вниз. Тепер видихніть і виведіть праву ногу вперед, прямо між руками. Тримайте ліве коліно зігнутим на землі, а передня частина стопи повинна торкатися землі. Тепер підніміть тулуб від землі і підніміть руки над головою, перпендикулярно землі. Не сутуліться.

Низький випадок для тонких стегон і стегон
Фото: iStock

3. Поза крісла (Уткатасана)

Ця поза - одна з найсильніших поз йоги для стрункіших поп і стегон. Для цієї пози зробіть вигляд, що ви сидите на уявному стільці. Почніть з прямого стояння, розставивши ноги. На вдиху підніміть руки над головою. Переконайтеся, що обидві руки повернуті одна до одної. Тепер поверніться обличчям догори і почніть дивитись на великі пальці. Тепер повільно зігнувши коліна на видиху, не нахиляйтесь занадто сильно. Тримайтеся позиції і повільно опускайтеся в неї і сідайте в сукхасану. Ви можете навіть полежати, щоб відпочити.

Поза крісла для тонких стегон і стегон
Фото: iStock

4. Лежача поза великого пальця ноги (Супта Падангуштхасана)

Ця поза йоги зміцнює область тазу, витягуючи ноги та литки. Ляжте на спину, підніміть праву ногу під кутом 90 градусів і спробуйте утримати великий палець ноги руками. Іншу ногу тримайте витягнутою на землі.

Лежачий великий палець ноги для тонких стегон і стегон
Фото: iStock

5. Поза напівжаби (Ардха Бхекасана)

Ця поза йоги розтягує та зміцнює пах, грудну клітку, живіт та область стегон. Ляжте на живіт, а передпліччя тримайте на землі. Тепер повільно підніміть голову і тулуб за допомогою рук. Зігніть праве коліно, щоб наблизити його до правого стегна, і обхопіть його правою рукою. Підтримуйте тіло лівим передпліччям.

Половина жаби позує для тонких стегон і стегон
Фото: iStock

З днем ​​йоги!

Застереження: Цей вміст, включаючи поради, надає загальний лише інформація. Це жодним чином не замінює кваліфікований медичний висновок. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти контент, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.