Мильниця до діабету

Я стикався з клієнтами та читачами, які неправильно розуміють переддіабет і формують спосіб життя, щоб боротися з ним. Існує безліч статей, які медично пояснюють це приємним, акуратним пакетом, як бути іншою людиною завтра. Ну, за винятком ОДНОГО клієнта, я рідко бачив, щоб людина коли-небудь мала успіх, просто перевернувши копійку.

Давай! Якби у вас було, щоб ви правильно харчувались і тренувались, ви б це зробили. Ми не дивуємось, що цукерки, цукор та білий хліб важко впливають на рівень цукру. Повірте мені, так як багато хто з вас, хто є вуглеводними фобами, коли настав час дієти, і вуглеводні наркомани, коли ви не плануєте, Я ЗНАЮ, ЩО ЗНАЄТЕ, про що йдеться.

Що я хочу, це опублікувати цитати з веб-сайтів і дати свої власні думки про FGT на два центи. Прийняти його або залишити його; любити це або ненавидіти ... це лише мої думки, про які вам потрібно подумати, про що не завжди йдеться у статтях.

При діабеті рівень глюкози в крові вищий за норму, але недостатньо високий для діагностики діабету. Однак у багатьох людей з попереднім діабетом розвивається діабет 2 типу протягом 10 років. Експерти не погоджуються щодо конкретного рівня глюкози в крові, який вони повинні використовувати для діагностики діабету, і з роками ця кількість змінювалася. Особи з попереднім діабетом страждають на підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту. При помірному зниженні ваги та помірних фізичних навантаженнях люди, які страждають від діабету, можуть затримати або запобігти діабету 2 типу.

Велике наукове дослідження, Програма профілактики діабету (DPP), підтвердило, що люди з ІГТ - до діабету - мали змогу різко знизити ризик розвитку діабету під час дослідження, втративши від 5 до 7 відсотків маси тіла внаслідок зміни дієти та збільшення фізичної активності. Учасники дослідження дотримувався нежирної, низькокалорійної дієти та регулярно займався фізичними навантаженнями, наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин, п’ять разів на тиждень. Ці стратегії добре працювали як для чоловіків, так і для жінок, і були особливо ефективними для учасників віком від 60 років.

Так, схуднення допоможе вам, як і фізичні вправи, але якщо ви просто скоротите післяобідній перекус із великого Snickers на звичайний, ви НІЧОГО не виправляєте! Головне, що слід пам’ятати, це те, що вам теж потрібно ЗМІНИТИ СВОЮ ДІЄТУ! Цукор - це цукор - це цукор - це цукор. Ваше тіло важко переживає ЦУКР. Ви вкладаєте занадто багато, і тепер ваше тіло каже, що цього просто більше не повинно бути!

Для деяких людей при діабеті попереднє втручання може фактично повернути годинник і повернути підвищений рівень глюкози в крові до норми.

Ви знаєте, хто ці люди? Ті, хто змінює свій спосіб життя. Це не ті, хто просто випиває таблетки звичайною содою - хоча 16 унцій проти 20 унцій, яку вони пили. Любий! Це не зміна способу життя. Це все одно, що сказати, що я п’яний - але раніше я пив віскі, а зараз просто п’ю світле пиво. Зрештою таблетки також не дадуть ефекту.

Ось зразок меню перед діабетом, яке я взяв. Це чудова загальна дієта, близько 1700 калорій, наповнена корисною їжею, і якщо вам потрібно більше калорій, ви можете поєднати закуски з білком і горіхами. Якщо в цей момент для вас воно «занадто чисте», просто подивіться на схеми меню і повторіть їх легшими продуктами або ВІДВІДИТИ пухових продуктів.

Робити щось краще, ніж нічого, але просто пам’ятайте, коли ваш спосіб життя починає КРИЧАТИ на вас, настав час змінитись, Вам потрібно СЛУХАТИ. Твоє тіло намагається сказати тобі, що ти ПОВТО повільно його вбивав, і тепер поїзд розбиває дупу, щоб дістатися до станції смерті.

Сніданок

(360 калорій, 52,5 грама вуглеводів)

1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою маргарину
1/4 склянки замінника яйця або сиру
1/2 склянки вівсяних пластівців
1/2 склянки знежиреного молока
1/2 невеликого банана

Обід

(535 калорій, 75 грамів вуглеводів)

1 склянка овочевого супу з 4-6 крекерами
1 сендвіч з індичкою (2 скибочки цільнозернового хліба, 1 унція індички і 1 унція нежирного сиру, 1 чайна ложка майонезу)
1 невелике яблуко

Вечеря

(635 калорій, 65 грамів вуглеводів)

4 унції смаженої курячої грудки з базиліком і орегано, посипаними зверху
2/3 склянки вареного коричневого рису
1/2 склянки вареної моркви
1 невеликий цільнозерновий обідній рулет з 1 чайною ложкою маргарину
Кинув салат з 2 столовими ложками нежирної заправки для салату
4 несолодких консервованих половинки абрикоса або 1 невеликий шматочок ангельського харчового пирога

Закуски

(Кожен має 60 калорій або 15 грамів вуглеводів. Вибирайте по два на день.)

16 чіпсів коржиків без жиру з сальсою
1/2 склянки штучно підсолодженого шоколадного пудингу
1 унція струнного сиру плюс один невеликий шматочок фрукта
3 склянки “легкого” попкорну

Ось чому я хотів це обговорити, тому що ЧИСТІ ПОВІЛЬНІ ВУГЛЕВИ не вводять вас у діабет. 207 грамів вуглеводів на день - це правильно при 50% вуглеводів на день для дієти в 1600 калорій. Це підходить для будь-кого. А вуглеводи поєднуються з жирами та білками, щоб зменшити їх вплив на рівень інсуліну. 🙂 Я думаю, що більшість з нас прочитали занадто багато білків і забули, як справді виглядає здоровий день харчування.
Ця дієта була скопійована ТОЧНО із веб-сторінки Diabetes Associations, тому я впевнений, що її написали експерти.
Вуглеводи в цьому плані їжі такі: тости з цільної пшениці, вівсяні пластівці, фрукти, молоко, коричневий рис, цільнозернові цільнозернові сухарі тощо. Це ті типи вуглеводів, якими ми повинні насолоджуватися і бути впевненими, що покращуємо своє здоров’я.
Так само, як сказала Рейчел, саме інші вуглеводи забирають ваш інсулін. Більшість людей, які страждають на цукровий діабет, їдять цукерки, білий хліб, піцу, цукрову крупу, латте (і без цукру), вершки з ранковим Джо, картопляні чіпси та білий рис, приготований на пару, із смаженою апельсиновою куркою.
Тільки пам’ятайте, вуглеводи не є ворогом. Вони потрібні. Ми маємо триматися подалі від сміттєвих вуглеводів. Ви можете сміливо обговорювати або говорити про вуглеводи, які ви ставите під сумнів.

Дякую Корінне! Ого, я не знав, що ти говориш про мене! 🙂
Емілі - Моє припущення для цього меню полягає в тому, що вуглеводи не є білими, крохмалистими цукристими вуглеводами і трохи розподіляються, Корін може пояснити вам.
Я можу сказати (з досвіду), що я схуд, вилучивши всі білі вуглеводи та цукор .... Хоча я для початку не був великим цукерком ... моя битва була з хлібом, чіпсами, рисом тощо. назад багато своїх вуглеводів, але я все ще можу з ними впоратись ... просто не так багато, відстань, і я звужуюсь, як день триває. Я також намагаюся переконатись, що якщо я вживаю вуглеводи, у мене є білок. Приклад: тост ww з яєчними білками.

Чи приклад плану їжі в кінці - приклад того, чого не можна їсти? 207 вуглеводів на день точно підштовхнуть когось до діабету.

Просто FYI ... Рейчел ВИ - це той успішний клієнт, на якого я мав на увазі. ЛОЛ. Дякуємо, що розмістили це.

Дякуємо за розміщення цієї Корінни. Як відомо, переддіабет зараз для мене означає більше, ніж я коли-небудь хотів. Я особисто відчуваю, що моє життя змінилося, коли я отримав цю новину .... Але ти маєш рацію .... Це повинно було змінити спосіб життя. Я чудово впорався зі своїм раціоном (китайська їжа для одного, ха-ха) ... але соромно, що мені це потрібно було змінити. Я сподіваюся, що інші вносять зміни перед тим, як поставити діагноз .... Я відчуваю, що втратив багато часу.

Це був мій дзвінок для пробудження. Я все ще маю справу з цим, але знизив його на 3 бали завдяки своїй втраті ваги та фізичним вправам. Я все ще перебуваю не в безпечній зоні, але число їх падає. Я пишаюся тим, що використав це, щоб змінити своє життя.