Міфи про схуднення

Я отримав тривожну кількість електронних листів, які задавали подібні запитання щодо швидкого схуднення за допомогою дієт, дієтичних таблеток або рясного потовиділення. Ось одне електронне запитання, яке я хотів би обговорити, щоб інші зрозуміли факти та міфи здорового схуднення.

"Я дивився на вашому веб-сайті про те, як схуднути. Я бігав із костюмом для сауни, щоб схуднути, і хочу схуднути близько 20 фунтів за 2 тижні. Чи можливо це взагалі?"

По-перше, здоровий обсяг схуднення становить 2-3 кг на тиждень. Деякі медичні працівники схиляються до 1-2 фунтів на тиждень як здорову кількість стійкої втрати ваги. Так що ні, 10 фунтів на тиждень не можна робити це здоровим способом. Звичайно, ви могли це зробити, але це вся вага води. Я пам’ятаю, на тренуванні SEAL, під час шестимильного плавання в океані в грудні, більшість мого класу втратила 10-12 фунтів менш ніж за чотири години. Але ми отримали все це назад, як тільки почали їсти та повторно зволожувати (пити).

Решта цієї статті - це міфи про схуднення та дискусія про те, як схуднути, утримати її та одночасно оздоровитись.

Потні костюми

Протягом десятиліть багато людей використовували спортивні костюми, мішки для сміття або сауни, щоб швидко схуднути. Ви втратите вагу у вигляді поту, який є водою та електролітами, але ви отримаєте його назад, як тільки знову з’їсте або вип’єте води. Здається, цей міф поширився у спортивних залах з боротьби, боксу та інших видів спорту, де хлопцям потрібно скинути кілька кілограмів, щоб скласти вагову категорію. Але надмірне потовиділення не має корисної мети для схуднення для здоров’я. Небезпека потовиділення для схуднення серйозна - вона включає перегрів (тепловий удар), надзвичайну втрату електролітів (пошкодження/смерть нирок) та інші надзвичайні ситуації, пов’язані з серцево-судинною системою.

Таблетки для схуднення

Єдиний спосіб схуднути - це спалювання жиру за рахунок зменшення споживання калорій, більших фізичних вправ або поєднання як помірного прийому їжі, так і фізичних вправ. Не існує таблетки, яка допоможе вам спалити жир або збільшити обмін речовин, сидячи на дивані, їдячи чіпси та газовану воду. Звичайно, є таблетки, які можуть знизити апетит, але якщо ви хочете отримати більш здорову версію природного пригнічувача голоду, просто пийте більше води - намагайтеся від 3 до 4 літрів на день.

Насправді, ваше тіло потребує води, щоб спалювати жир. Випотіть занадто багато води, і ваше тіло спочатку повинно буде зробити коригування для її зневоднення, затримуючи воду і жир.

Модні дієти

Модні дієти популярні, оскільки вони обіцяють швидке схуднення. Однак примхливі дієти або аварійні дієти не дозволяють організму спалювати жирові калорії, як ви думаєте, вони насправді призводять до чистої втрати м’язової маси, води та накопиченої енергії. Як результат, більшість людей, які дотримуються таких дієт, втомлюються і важко знаходять енергію, необхідну для здійснення.

Вам доведеться спалювати калорії завдяки серцево-судинній діяльності, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або навіть домашні справи. Підняття тягарів або заняття гімнастикою спалюють калорії та збільшують обмін речовин, щоб побудувати м’язи та зміцнити кістки. Можливо, ви не побачите втрати ваги відразу, але ви побачите втрачені сантиметри, оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир, а важать більше. Але, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.

Спробуйте мій безкоштовний "45-денний план для початківців" (PDF), щоб розпочати роботу зі схуднення. Це допоможе вам скласти ідеї щодо того, як їсти помірковано і спалювати калорії, не приймаючи таблетки, сидіти в сауні або голодувати.

Деякі рекомендовані веб-сайти - це дієта та харчування від Американської асоціації серця. Національний інститут здоров’я, сторінка профілактики серцевих захворювань та сторінка харчування містять цікаву інформацію про здоров’я та фізичну форму.