Методи схуднення Тетяна Рибакова

Методи схуднення Тетяна Рибакова - це система електропостачання, яку розробила молода дівчина, 14 років весівшей близько 100 кг, а потім схудла протягом 5-6 років до 50 кг.

схуднення

Особливості дієти Тетяни Рибакової

В основі методів схуднення Тетяна Рибакова - регулярне здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Тільки завдяки систематичному харчуванню та дотриманню основних рекомендацій схуднути можна настільки ж ефективно, як худорлява Тетяна Рибакова.

Основні правила дієти Рибакова, яку повинен постійно виконувати, включають:

  • збільшення кількості прийомів їжі до 4-7 разів на день;
  • вживання їжі малими порціями;
  • сплануйте вечерю принаймні за 3 години до сну;
  • через 18-00 годин лише низькокалорійні закуски;
  • ви повинні розписати кількість калорій для кожного прийому їжі;
  • основний прийом їжі повинен містити не більше 400 калорій, а перекуси близько 100-150 калорій;
  • дієтичні продукти потрібно їсти де завгодно, в тому числі на роботі, у відпустці або на вечірці.

Для того, щоб схуднути на стільки, скільки схуд Рибаков, необхідно повністю переглянути його систему потужності та режим роботи. Процес схуднення за методом Тетяни Рибакової йде повільно, але не має шкідливого впливу на організм і не матиме негативних наслідків.

Поступова втрата ваги дозволить організму пристосуватися до змін і адаптуватися до нових умов постачання, а крім того, м’язи та тканини залишаться в хорошій формі.

Під час дієти Тетяні Рибаковій потрібно приділяти особливу увагу фізичним навантаженням. Щодня слід робити комплекс вправ для розтяжки м’язів, зміцнення тазу, стегон і преса.

Основні правила дієти при дієті Рибакова

Дієта Тетяни Рибакової передбачає суворе дотримання правил харчування та вживання здорової їжі. До них належать:

  • повна відмова від цукру і виключення з раціону борошняних виробів;
  • вживання великої кількості рідини, особливо зеленого чаю;
  • виключення м’ясних продуктів дозволяється курятина, риба, нежирна яловичина, що іноді відварюється або готується на пару;
  • щоденне споживання йогурту та знежиреного сиру.

Тетяна Рібакова протягом декількох років систематично худнула, не вживаючи жодної їжі після 16-00, окрім овочевого бульйону та зеленого чаю. Якщо слідувати цим інструкціям, ви зможете схуднути так само, як і худорлява Рибакова з розміром XXL до розміру L.

Наступний крок методу схуднення Тетяни Рибакової - регулярний фітнес і аеробіка. Завдяки цим вправам вона схудла до 50 кг, зміцнила м’язи та зв’язки, підвищила імунітет та покращила стан шкіри.

Меню для дієти Тетяна Рибакова

Щоб дієта Рибакова дала хороший результат, потрібно ретельно розписати меню. Приблизна дієта на день може виглядати так:

  • сніданок - вівсянка з фруктами та ягодами, зелений чай, нежирний сир;
  • обід - варена або запечена риба з рисом і зеленню, ківі, зелений чай;
  • післяобідній чай - зелений чай або чашка кефіру;
  • Вечеря - овочевий бульйон або куряча грудка, гарнір на пару з тушкованих овочів і зелений чай;
  • за три години до сну можна випити склянку кефіру.

Дотримуючись дієти, Тетяна Рибакова може кусати кілька разів на день свіжих фруктів і постійно пити негазовану мінеральну воду. При сильних нападах голоду можна їсти овочевий бульйон або нежирний сир.

Продукти, які не входять до дієтичних методів схуднення Тетяни Рибакової, слід виключити з раціону. Дієта повинна бути постійною, але кілька разів на місяць дозволяється їсти консервовані овочі, житній хліб і відварну яловичину.