Висихання та пік до дня змагань

Висихання та досягнення піку в день змагань - це те, що робить чудового конкурента, який розгойдує сцену? Це також вимагає зосередженості, відданості, гарної якості м’язів, худорлявості, наявності повного пакету та досягнення свого піку в потрібний час.

Ніщо не виглядає красивішим і сексуальнішим за фігуру спортсмена, яка важко тренувалась, розумно харчувалася і правильно підійшла до пікового тижня, вдаривши свою позначку, щоб показати повні м’язові животи з солодким визначенням.

Існує шлях до піку до дня змагань. Розумієте, багато людей можуть сказати вам, що пік тижня - це міф або мова йде про зневоднення. Ніщо, і я маю на увазі НІЧЕ, не могло бути далі від істини.

Тиждень піків - це процес звуження для серйозних конкурентів, щоб досягти короткострокового піку. Вся справа в тому, щоб досягти своєї мети. Правильна тактика дієти та маніпуляцій з водою, яку ви використовуєте за 7 днів до виставки, забезпечить вам такий приємний і сухий вигляд.

АЛЕ ... Ви не можете досягти піку, якщо ваш жир занадто високий. Тут може багато людей заплутатися. Ніщо, що ви робите останній тиждень перед виставою, не може вам допомогти, якщо ви недостатньо худі на тиждень.

Отже, маніпулювання дієтою та водою може покращити вигляд худорлявого тіла. Якщо ваш жир занадто високий, ви не можете досягти піку. Досить просто? Добре Давайте обговоримо деякі подробиці щодо досягнення максимуму для дня змагань.

Мистецтво ілюзії

Викиньте це з голови, що пік тижня перенесе вас з нуля до олімпійського героя за одну ніч. Вік Трінгалі M.S., C.S.C.S. на RxMuscle.com повідомляє нам, "Коригування минулого тижня можуть зробити вас на 2% кращими або на 10% гіршими". Вибір дня змагань - це повний тиждень. Це додає завершальний штрих, щоб виділити те, що у вас є, і всю вашу важку працю.

Подумайте про це як про освітлення автомобіля. Вощений автомобіль виглядає непогано, але якщо нанести віск водою та буфером та відшліфувати, колір і блиск стануть набагато чіткішими, надаючи фарбі глибокий і насичений колір. Ви шукаєте ілюзію. Ви насправді не робили фарбу глибшою та насиченішою. Ви додали ілюзію.

Загальна концепція пікового тижня полягає у видаленні води з-під шкіри та спрямуванні її в клітини м’язів. Зараз деякі люди можуть сказати, що під шкірою немає води. Звичайно, під шкірою є вода, це називається підшкірна вода.

Фокус з маніпуляцією водою

Ваша шкіра складається з декількох шарів, а епідерміс та дерма є ключовими для досягнення піку та висихання. Це те, про що ми дізналися в початковій школі, але давайте швидко підведемо підсумок ...

  1. Епідерміс - це зовнішній шар вашої шкіри. Це ваш захисний щит.
  2. Прямо під епідермісом лежить дерма, зайнятий шар, який містить воду, судини, нерви, жирові клітини (жирові клітини), масляні залози, потові залози, волосяні фолікули, сполучну тканину та лімфатичну систему.

Вода також може зберігатися у ваших м’язових клітинах (внутрішньоклітинна м’язова вода). Це область, куди ви хочете скерувати воду, щоб на сцені ви отримали той повний м’язистий, але при цьому стрункий вигляд.

Контроль дорожнього руху - витягування води з-під шкіри і введення її в м’язові клітини

Пік у день змагань - це вода. М'язи складають приблизно 75% води. Це досить непоганий відсоток, і чим більше води ви зможете надіслати м’язовим клітинам у свій великий день, тим м’язи будуть повнішими. Що круто, це те, що ваші м’язові клітини здатні зберігати БАГАТО глікогену. Фокус у тому, як ви застосовуєте техніку перерозподілу води.

Ось викладений "фокус"

За тиждень до виставки ви повинні бути в найменшій готовності. Це час, коли ви використовуєте дієтичну тактику маніпуляцій з водою для видалення підшкірної води.

Коли ви зменшуєте кількість підшкірної води в дермі, це може призвести до того, що ваша шкіра добре та щільно прилягає до м’язів. Одночасно ваші м’язові клітини зволожуватимуться.

Ця двократна дія дає ефект термоусадочної обгортки. Повністю зволожені м’язи будуть натискати на вашу шкіру. Коли вода під шкірою зникне, у вас з’являться більш виражені м’язи з приємними деталями та розділенням. Це досить солодкий процес.

Багато уникають цієї тактики, оскільки вони не розуміють процес або не знають, як правильно ним керувати, а тому просто дієти однаково з першого дня до змагального дня. Це теж може спрацювати, але не ставте цього конкурента поруч із куркою, яка впровадила тактику пікового тижня.

Отже, як все це працює останній тиждень? Це діє за допомогою дієти та тренувань таким чином, що ви влаштовуєте загальну ГІДРАТАЦІЮ м’язів (так, я вже говорив про гідратацію), щоб підготувати м’язи та виконувати тренування з виснаженням глікогену з подальшим введенням вуглеводів.

Відкиньте Кардіо в сторону

Не потрібно займатися кардіо на минулому тижні. У цей момент ви більше не будете спалювати жир в організмі, і ви ризикуєте отримати травму та зруйнувати м’язові волокна, оскільки ви будете виснажуватися. Крім того, занадто сильний кардіотренажер за останній тиждень перерве процес підготовки пікового тижня. Пам’ятайте, останні 7 днів - це НЕ про втрату жиру, це про набір номера.

Тренування виснаження глікогену

Щоб досягти найкращого результату в день змагань, потрібно виконати тренування для відкачування глікогену. Коли у вас тиждень поза шоу, припиніть тренування. У цей момент ви не збираєтеся більше нарощувати м’язи і більше не втрачаєте жиру в організмі. Тому припиніть стандартні тренування з обтяженнями минулого тижня, щоб м’язи могли відновитись, і підготуйте процес їх наповнення.

Коли у вас тиждень вихідного дня, використовуйте ці перші 3-4 дні і повністю виснажуйте м’язи всього глікогену за допомогою дуже коротких тренувань з високою повторюваністю. З дуже низьким вмістом вуглеводів це вирівнює м’язи.

Це вирівнювання процесу грунтує ваші м’язи до отримання вуглеводів, і саме тоді відбувається магія. Отже, вирівняйте м’язи, і я маю на увазі вирівняти цих дітей.

З неділі по вівторок або середу виконуйте тренування з високим рівнем глікогену. Ці тренування повинні зайняти лише близько 15 хвилин вашого часу. Вони проводять короткі тренування, приблизно 2 вправи на кожну частину тіла, і викачують цих повторень дівчинку. Ви хочете вигнати весь глікоген з м’язів і отримати їх плоскими. Ніяких вишуканих речей ... ні крапель, ні провалу. Просто накачати.

Вичерпайте вуглеводи

З'їжте суботу перед вашим шоу. Не переборщуйте, але з’їжте ще пару сотень калорій і приблизно на 100 грамів більше вуглеводів, щоб підготувати процес. Випийте теж. Пийте багато води, до 2 галонів, сестро.

У неділю перед вашим шоу починайте поступово зменшувати вуглеводи протягом 3-4 днів. Вживаючи мало вуглеводів і виконуючи тренування для нагнітання м’язового глікогену, ваші м’язи стають готовими до прийому вуглеводів.

Насправді ваші м’язи будуть настільки голодними до вуглеводів і очікуватимуть їх, що коли ви повторно їх введете, ваші м’язи всмоктуватимуть їх. Усі ці вуглеводи та будь-яка приєднана до них вода та натрій будуть надходити безпосередньо до ваших голодних м’язів, а НЕ під шкірою.

По ходу дня спостерігайте за дзеркалом після кожного прийому їжі. Якщо у вас все виходить добре і м’язи заповнюються, продовжуйте вуглеводи. Якщо ви, здається, згладжуєтеся, опустіть вуглеводи.

Як пити WaWa

А як щодо питної води? Карен скаже зневоднення! Я НІКОЛИ не вживав цього слова і ніколи нікому не казав зневоднювати. Вперед і погугліть це. Я почекаю. Гаразд, ти повернувся? Чудово. Повернемося до того, щоб стати худорлявою, підлою, готовою до фігури машиною. Ага?

Отже, що робити, що та вода? Якщо ви хочете пересохнути для свого шоу, то почніть випивати 2 галони води в неділю перед змаганням. Це очистить ваш організм від надлишку натрію та токсинів. Це також готує ваше тіло до процесу вичерпання вуглеводів та повторного введення.

Вода служить 2 цілям ...

… Щоб промити організм надлишком натрію та наповнити м’язи. Терміни та застосування - це все ...

З плином днів повільно зменшуйте споживання води. Якщо ви відріжете його або скоротите його занадто рано, ваше тіло відскочить і затримає воду! Ви повинні пити воду аж до вашого шоу. Як ви це робите і скільки ви п'єте - це фокус. All Вся справа в тому, що ви МОЖЕТЕ обдурити своє тіло, але на стільки часу. Будь-який екстремальний процес МОЖЕ бути короткочасним.

Вживання великої кількості води та повільне її зменшення протягом декількох днів викликає альдостерон (гормон затримки води. Це гормон, що виділяється наднирковими залозами, важливий для підтримання балансу солі та води в організмі.), Щоб допомогти у видаленні вода з-під шкіри. Якщо ви п'єте воду і раптово зупиняєтесь, ваше тіло реагує, затримуючи воду, думаючи, що її бракує. Тому зменшуйте його повільно.

Ви повинні почати виглядати стрункіше та гостріше приблизно в кінці середи або в четвер. Кожен прийом їжі з цього моменту ви повинні чіткіше та детальніше втягувати. Ви повинні побачити різкі зміни водного балансу вашого тіла до кінця четверга або п’ятниці. До суботи ви повинні виглядати якнайкраще і бути готовими досягти своєї мети.

День змагань

Вранці ви можете випити води. Погляньте на свою фігуру в дзеркалі. Якщо ви виглядаєте рівно, прийміть кілька простих вуглеводів. Якщо ви добре виглядаєте, з’їжте трохи білка та фруктів. На цей час ви повністю контролюєте своє тіло, і ви можете змінити його за лічені хвилини залежно від того, що ви їсте і скільки ви п'єте.

Уникайте помилок пікового тижня

Пік для змагальної денної дози приходить з деякою роботою. На останньому тижні легко зробити дорогі помилки та помилки в останню хвилину. Ви не хочете зіпсувати всю свою важку роботу, щоб лише зробити одну маленьку помилку за день-два до вистави. Серйозно ... Так буває.

Тепер, якщо ви хочете бути частиною найгарячішого фітнес-руху та змагатися на сцені, ви можете. Візьміть мій БЕЗКОШТОВНИЙ курс підготовки до краху для змагань і починайте прогресувати у своїх цілях.

Karen Sessions NSCA-CPT

Дякуємо, що прочитали мою статтю! Сподіваюсь, інформація вам знайшла корисну. Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися зі мною безпосередньо, скориставшись “Контактним посиланням” у верхній частині сторінки. Відповідаю на всі електронні листи.

Якщо вам сподобалась ця стаття, тоді вам слід записатись на мій БЕЗКОШТОВНИЙ курс підготовки до аварійного конкурсу. Ці уроки містять науково обґрунтовану інформацію про втрату жиру, набір м’язів та підготовку до змагань. Отримайте факти і отримаєте результати.