Метаболізм для спортсменів

Метаболізм і як це працює для спортсменів!
Філ Хьюстон, IYCA YFS-1,
Спеціаліст з підвищення продуктивності NASM

Ось концепція, яку ви повинні розуміти. Ви повинні розуміти, що покращення харчових звичок та підвищення продуктивності пов’язані між собою. Все залежить від того, як ви живите своє тіло. Паливо, яке ви вводите в організм, визначатиме, як працює ваш метаболізм і скільки енергії ви маєте для спортивних результатів!

ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ДЛЯ ВАС МЕТАБОЛІЗМ, ЗАМЕСТО ПРОТИ ВАС!

Використовуймо спрощене визначення метаболізму. Метаболізм означає швидкість, з якою ваше тіло згорає через їжу. Досить просто, так? У більшості спортсменів швидкий метаболізм (що дозволяє їм спалювати багато калорій). Як результат, важливо, щоб ти протягом дня часто харчувався своїм тілом їжею. Я повторю це ще раз: вживання дрібних, частих прийомів їжі протягом дня підтримуватиме метаболізм і підготувати вас до найкращих результатів. "Отримати" це означатиме різницю між постійними виступами на високому рівні та виступами в початкових та середніх стартах! "Отримати" це дозволить вам "зробити це" будь-коли, коли захочете!

Щоб добре грати і залишатися в тонусі, ви будете їсти 5 разів на день. Насправді ви збираєтесь їсти принаймні 5-разове харчування, якщо ви хочете займатися і грати якнайкраще! Можливо, для вас це ще не повністю має сенс,
але коли ви починаєте розуміти метаболізм і починаєте отримувати бажані результати,
ваш рівень комфорту при вживанні такої кількості страв збільшиться.

Поясню далі, як ми продовжуємо, але наразі "зрозумійте", що вам потрібно харчуватися з підтримкою та кожні 3-3 ½ години. «Підтримуюче харчування» означає переконатися, що кожен прийом їжі складається з нежирного білка, крохмалистого вуглеводу та волокнистого вуглеводу. Жодної попередньо обробленої "дієтичної їжі", виготовленої з переконливих інгредієнтів та "псевдо-продуктів!"

Ось короткий список білків, крохмалистих вуглеводів та волокнистих вуглеводів для початку:
Пісний білок: тунець у воді, яєчний білок, куряча грудка, знежирені молочні продукти, риба, що лущиться, тофу
Крохмалисті вуглеводи: картопля, солодка картопля, помідор, цільні зерна, вівсянка
Волокнисті вуглеводи: брокколі, цвітна капуста, цибуля, селера, перець, огірок, зелень

Я збираюся зробити тут сміливу, прикордонну святотатську заяву: Вам не потрібні "дієти", щоб підживити ваше тіло для спортивних результатів вищого рівня! Також вам не доведеться їсти масивні білкові батончики або галони протеїнових коктейлів. Це все погана інформація, яку ви отримали. Погано, погано, погано. Видаліть це з розуму.

Чи означає це, що коктейлі з білковими добавками ніколи не будуть частиною програми підтримки харчування для вашого тренування? Ні, це просто означає, що якщо спочатку ви не введете споживання та вміст їжі, добавки не допоможуть вам набрати м’язи, вони просто замінять відсутні калорії високої якості. Тож ваше тіло використовуватиме їх як паливо, і ви не наберете м’язи, на які сподіваєтесь.

Спортсмени з найкращими результатами знають, що їжа - це інструмент, який використовується для удосконалення спортивного тіла
до зброї з гострими краями! Поряд з розумними, складними спортивними та навичковими тренуваннями,
це те, що відокремить переможців від бажаючих!

Тож починайте планувати споживання їжі, щоб підтримати ваш успіх! Ми будемо раді допомогти!