Мега-список 100 супер-продуктів, які спалюють жир та стимулюють схуднення

Опубліковано 22 серпня 2017 р
/ Під блогом
/ З 0 коментарями

Якщо ви намагаєтеся схуднути, зміна дієти може стати найвпливовішим кроком у вашій подорожі. Скільки б ви не тренувались, основою схуднення є дефіцит калорій. Це означає, що ви, мабуть, спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.

Якщо ви хочете включити в свій раціон продукти, що спалюють жир, щоб сприяти зниженню ваги, вибирайте продукти, які мають поживні речовини, щоб ви могли зберегти низький рівень калорій, але поживну цінність. Їжа, яка може забезпечити обидва ці властивості, відома як суперпродукти.

Визначення суперпродукту - це будь-яка їжа, яка вважається корисною для здоров’я завдяки високому вмісту поживних речовин. Ці продукти часто не лише містять великі дози вітаміну або мінералу, але також містять кілька. Це робить їх чудовою дієтичною їжею для швидкого схуднення, оскільки замість того, щоб їсти багато різних продуктів, ви можете включати кілька суперпродуктів у кожен прийом їжі, щоб зробити найкраще поєднання продуктів для здоров’я та для схуднення.

Остаточний список суперпродуктів, які допоможуть перезарядити вашу втрату ваги:

Фрукти

Яблука

Упакований з неймовірною кількістю клітковини, приблизно 4 г на яблуко, готуйте це як закуску, щоб ви були ситі.

Acai Беррі

Більш відомий вигляд чудової картинки, ідеально підходить для приготування смузі, а також містить клітковину, антиоксиданти та корисні жири.

Груші

Вони містять клітковину та пектин, які можуть допомогти в боротьбі з післяобідньою тягою до закусок та тримати вас на шляху до втрати ваги.

Авокадо

Дуже популярні суперпродукти протягом останніх кількох років, вони містять багато корисних жирів омега 3 і 6, які допомагають підтримувати здоров'я клітин.

Баобаб

Рідний африканський фрукт, він частіше зустрічається у формі порошку, який можна додавати до смузі

Помідор

Легко додайте їх у будь-яку їжу, щоб отримати більше бета-каротину, флавоноїдів та вітаміну Е.

Грейпфрут

Чудовий вибір для швидкого схуднення, це допоможе спалити жир і допоможе вам бути ситим між прийомами їжі.

Вишні

Відновлюйтеся після тренування, перекушуючи цими смачними джерелами антоціанів.

Абрикоси

Настільки низькокалорійні, ви точно можете додати їх до свого списку дієтичних продуктів для схуднення.

Канталупа

Всього 1 чашка містить 100% щоденних вітамінів А і С.

Банани

Відомо своїм калієм та загальною універсальністю, легко включити їх у свій план дієти.

Чорниця

Одне з оригінальних трендових суперпродуктів, ви не можете помилитися з цими багатими антиоксидантами ягодами.

Апельсини

Вони містять набагато більше, ніж просто вітамін С! Пам’ятайте, що вони набагато здоровіші, ніж сокові.

Годжі Ягоди

Все ще дуже популярні сучасні суперпродукти, вони наповнені поживними речовинами.

Кавун

Низька калорійність та освіжаючий смак робить його ідеальною зволожуючою закускою.

Виноград

Це солодке ласощі легко контролювати порціями, щоб тримати вас на шляху до схуднення.

Ківі

Навантажені вітамінами, вони також допоможуть у травленні.

Лимони

Просто додайте у воду для напою, що стримує голод.

Лайми

Поєднайте з лимонами, щоб додати свіжості будь-якій їжі чи напою.

Манго

Щільні та повні клітковини поживні речовини чудово підходять для тих, хто прагне схуднути.

Папайя

Він містить травний фермент, папаїн, що робить його корисним як легкий десерт після їжі.

Персики

Бета-каротин, клітковина та калій є одними з основних поживних речовин у персиках.

Ананас

Задоволіть свою внутрішню частину своїм протизапальним ферментом бромелаїном.

Гарбуз

Цей фаворит цієї осені настільки низькокалорійний, що ви захочете використовувати його для схуднення цілий рік.

Кабоча сквош

Це суперсекретний секрет 2017 року! У ньому є половина калорій і вуглеводів кабачків з вершкового горіха, але він все ще має смак.

Гранати

Освіжаючі наповнені антиоксидантами роблять їх чудовим вибором для перекусу.

Сливи

Чудове джерело антиоксидантів і часто дешевший варіант порівняно з іншими суперпродуктами

Сушені фініки

Солодке ласощі, яке також містить калій, магній, селен та мідь

Овочі

Водорості пластини

Дотепер у веганів та вегетаріанців не було багато варіантів харчування, коли мова заходила про жирні кислоти омега 3 та 6. Водорості називають суперпродуктом майбутнього.

Спіруліна

Ці водорості є одним з найкращих варіантів, якщо ви шукаєте природний детокс.

Водні каштани

Це може бути наступним великим суперпродуктом! Він багатий вітаміном С і В6, калієм, кальцієм і магнієм.

Гострий перець чилі

Високо у списку жирів, що спалюють жир, додавання цього тепла до їжі призведе до того, що ваша травна система спалить більше калорій.

Фенхель

високий вміст калію робить це чудовим суперпродуктом для жінок з передменструальними симптомами.

Буряк

Вони служать чудовим доповненням до детоксикаційного чаю або смузі та є гарною їжею для схуднення в шлунку.

Фіолетовий Кукурудза

Вирощений у Перу, цей сорт кукурудзи містить антиоксидант та протизапальні антоціани.

Кале

Постійно у кожному 10 найкращих списків суперпродуктів, не пропускайте це в продуктовому проході.

Паростки

Недорогий і простий у приготуванні суперпродукт, який ви можете додати до наступного салату або смажити.

Швейцарський Мангольд

Цей листовий зелений колір надзвичайно поживний і повинен стати новим продуктом у дієті для схуднення.

Артишоки

Відмінний варіант здорової їжі для серця, якщо ви уникаєте фасованих сортів, покритих олією.

Солодка картопля

Дуже хороше джерело вітаміну С, міді та пантотенової кислоти для метаболізму токсичних речовин в організмі.

Гриби

Унікальний серед суперпродуктів завдяки великій кількості таких мікроелементів, як ерготіонін.

Брокколі

У поєднанні з іншими продуктами, багатими залізом, вітамін С в брокколі сприятиме засвоєнню поживних речовин.

Солодкі перці

Цей суперпродукт має навіть більше вітаміну С, ніж апельсин.

Шпинат

Ви вже чули про цю суперпродукт, але не забувайте про високий вміст кальцію, вітамінів А та К.

Часник

Основний продукт при додаванні смаку до будь-якої страви, якщо використовувати часник, також додасть вітаміни С і В6 у ваш раціон.

Спаржа

Це чудове джерело фолієвої кислоти, яка підвищує настрій та енергію.

Огірки

Високий вміст води робить цей суперпродукт чудовим для детоксикації і завжди складає список того, що їсти, щоб схуднути за кілька тижнів.

Брюссельська капуста

Максимізуйте їх харчову цінність і травні властивості, готуючи їх на пару.

Капуста

Високий вміст води робить його ідеальним продуктом для швидкого схуднення.

Морква

Не тільки корисний для очей, але й багатий альфа-каротином, який може допомогти вам краще спати вночі.

Цвітна капуста

Зростаюча тенденція суперпродуктів у 2017 році, не бракує нових способів використання цього овоча.

Зерна

Тефф

Зерно, вихідцем з Ефіопії, якщо ви втомилися від лободи, це нова суперпродукт 2017 року для вас.

Сорго Висівки

Це дрібне зерно має багато різних штамів, але чорне сорго має найвищі антиоксидантні властивості.

Овес

Настільки багата клітковиною, що допоможе активізувати ваш метаболізм

Кіноа

Ще одна найкраща суперпродукт. Якість і кількість білка в лободі - це те, що робить її такою популярною їжею для схуднення.

Гречка

Це зерно має низький глікемічний індекс, що допоможе стабілізувати почуття голоду.

Коричневий рис

Добре відомий суперпродукт, який забезпечує як баланс вуглеводів і білків.

Цільнозерновий сандвіч розріджує

Це допоможе вам уникнути рафінованих вуглеводів, а розфасовані порції дійсно можуть допомогти вам у подорожі для схуднення.

Білки тварин

Желатин

Нова суперпродукт на радарі на 2017 рік, желатиновий порошок виготовлений з меленого колагену суглобів тварин, який може допомогти вам відновитись після інтенсивного тренування жиру.

Куряча грудка

Ідеальний суперпродукт для чоловіків, які хочуть стати худими.

Турецька грудка

Ще більш низька жирність альтернативи курці, якщо ви хочете схуднути.

Лосось

Широко відомий суперфуд своїми корисними жирами, який є частиною збалансованого харчування.

Сардини

Вони є хорошим джерелом кальцію, вітаміну D, білка та омега-3 жирних кислот.

Креветки

Цей білок без вуглеводів допоможе вам швидко скинути кілограми.

Білок

З низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка.

Бобові культури

Біла квасоля

Чудове джерело заліза, клітковини, фолієвої кислоти та магнію.

Квасоля

Подавайте цю квасолю в наступний прийом їжі, щоб додати клітковину і білок, необхідні для схуднення.

Нут

Дуже універсальне джерело білка, яке найкраще підходить для схуднення, якщо замочувати і варити, а не купувати в консервах.

Сочевиця

Це дозволить зберегти дієту з високим вмістом білка для спалювання жиру та утримання м’язів.

Чорні боби

У ній багато білка (15 г на порцію!) І немає жодного додаткового насиченого жиру, який міститься у джерелах білка червоного м’яса.

Горіхи та насіння

Мигдаль

Цей суперпродукт із найвищим рейтингом містить високу дозу ваших щоденних потреб у магнію, 77 мг на порцію.

Насіння Чіа

Вони не тільки доставлять вражаючу кількість білка, але й допоможуть регулювати травлення.

Насіння кавуна

Посипання цих смажених насіння у ваш салат додасть додаткової хрусткості та білка.

Пекан

Звичайно, горіхи можуть мати багато жиру, але вони наповнені здоровими ненасиченими жирами для серця.

Кокосовий

Уникайте упакованих кокосових пластівців і вибирайте свіжу кокосову м’якоть.

Насіння льону

Найбільш відомі як джерело омега 3 та 6 жирних кислот, вони продовжують залишатися найкращим суперпродуктом для схуднення.

Волоські горіхи

Ці горіхи є джерелом жирних кислот, вітамінів, білків і клітковини - все в одному.

Кедрові горішки

Особливо багато марганцю, який допомагає працювати поряд з іншими антиоксидантами.

Арахісове масло

Багатий і смачний варіант додавання жирів і білків до дієти для чоловіків.

Мигдальне масло

Настільки ж хороший для вас, як і його арахісовий аналог, але він не завжди може потрапити в центр уваги, оскільки це одна з найдорожчих суперпродуктів.

Кокосове масло

Горіховий смак цієї олії може зробити її новим доповненням до ваших рецептів для схуднення.

Оливкова олія

Мононенасичені жири сприяють підвищенню рівня цукру в крові, плюс його смак легко поєднується з тим, що ви готуєте.

Молочна

Пармезан

Цей сир отримує свій виразний смак з віку, але це також робить так, що ваша травна система засвоює свої поживні речовини.

Грецький йогурт

Альтернатива звичайному йогурту з високим вмістом білка.

Кефір

Містить біотин і фолієву кислоту для зміцнення здоров’я травної системи.

Сир фета

Хоча це має значно високий вміст калорій, великий відсоток його калорій насправді походить від білка, а також він містить багато мікроелементів, таких як мінеральний хлорид.

Приправи та спеції

Кориця

Ця пряність ідеально підходить для стабілізації рівня глюкози в крові.

Мака

Стародавній порошок інків, як відомо, підвищує рівень енергії.

Гострий соус

Ця загальна приправа додає смаку та пікантності їжі, допомагаючи швидко спалювати жир.

Естрагон

Ви захочете додати це в наступну страву, оскільки воно дуже допомагає травленню.

Сальса

Так смачно та корисно для вас! Цей легкий соус, виготовлений з інших овочів із суперпродуктів, може допомогти додати здоровий смак стравам.

Яблучний оцет

Виберіть якісний органічний продукт, який у пляшці виглядає помутнілим. Ця суспендована речовина називається «матір’ю» і містить додаткові пробіотичні культури.

Куркума

Ця пряність, яка міститься в індійській їжі, корисна для схуднення, тому ви можете продовжувати насолоджуватися смачними карі під час спалювання жиру.

Сумах

Ця виразно червоно-фіолетова пряність із сорго наповнена неймовірною кількістю антиоксидантів.

Какао порошок

Додайте це, найкраще рослинне джерело заліза, до свого наступного коктейлю для підвищення енергії.

Порошок активованого вугілля

Цей порошок, популярний у світі краси, відомий своєю здатністю зв’язуватися з домішками, які можуть допомогти організму детоксикуватися.

Закуски

Сирі какао-перо

Вони містять стільки фітонутрієнтів, як сірка, магній та флавоноїди, що, безсумнівно, є дивовижним суперпродуктом.

Зелений чай

Цей дезінтоксикуючий напій, який є одним із оригінальних найкращих суперпродуктів, все ще творить чудеса щодо схуднення.

Попкорн

Це робить легку закуску, наповнену клітковиною, але не забудьте протистояти її розмиванню у вершковому маслі та солоних начинках!

Темний шоколад

Не всі шоколади рівні, вибирайте чисті батончики із 70% какао або більше.