Марк Уолберг; s Дієта; План тренувань; Людина багатьох

Якраз тоді, коли ви думаєте, що його кар’єра досягла найвищої висоти, Марку Уолбергу вдається витягнути з рукава ще одного туза. Те саме можна сказати про його вражаючі м’язи, які за останні десять років або близько того зросли в два рази. Цей помітний приплив сил можна прослідкувати за ролями у таких фільмах, як "Боєць", "Біль і посилення" та "Самотній вижив", для яких актор підібрав сувору програму дієти та тренувань. До цього дня він залишається відверто м'яким.

Марк Уолберг із середньою вагою 185 фунтів та висотою 5’8 футів не є професійним матеріалом для культуристів. Тим не менше, можна було легко уявити, як він бере участь у найближчих змаганнях з важкої атлетики. Це далеко не його часи, коли модель нижньої білизни Calvin Klein, під час якої він використовував великі підписи на пральних машинах.

І тоді, і зараз ви, мабуть, не здогадалися б про зріст Марка Уолберга, не побачивши його особисто. Так, це частково зумовлено голлівудською магією, але це також пов’язано з його імпозантною особистістю та фігурою. То в чому секрет його фізичного та розумового успіху?

Як виявляється, секрет успіху Уолберга - це рівень відданості, який змучить вас виснажуватися, лише почувши про це. Раніше актор заявляв, що прокидається вже о 02:30, щоб розпочати свій день, а потім незабаром розпочинає дієту та тренування.

По правді кажучи, міцні руки Уолберга, на наш погляд, занадто великі. Чи не надто пізно переслідувати його знамениту шість пакетів 90-х? Ні? Ну добре, тоді давайте займемося цим!

План дієти Марка Уолберга

Завдяки чатам та інтерв'ю в Інтернеті Уолберг розповів про все, що він їсть протягом стандартного єдиного дня. Він також пояснив, що його режим може змінюватися залежно від вимог фільму, який він знімає, але що він дотримується розкладу, незалежно від того, який це може бути.

Одна з останніх програм дієти актора змусила його споживати свої перші два прийоми їжі ще до того, як більшість з нас навіть прокинулись. Це також поклало його спати близько 20:00, саме тоді деякі з нас якраз закінчують вечерю.

Увесь час дієта Уолберга значною мірою покладається на білок, включаючи бургери з індички, яєчний білок та фрикадельки. Він також багато їсть, і під цим ми маємо на увазі багато. Якщо ви почнете їсти і жити таким чином, підготуйтеся дотримуватися суворої дієти і, крім того, проводити години в тренажерному залі.

Незабаром після зйомок фільму 2018 року "Миля 22" так виглядав звичайний графік Уолберга, включаючи конкретні страви, приготовані його особистим кухарем:

2:30 ранку прокинутися
02:45 час молитви
3:15 ранку сніданок №1: сталевий овес, арахісове масло, чорниця та яйця
3: 40-5: 15 ранку, тренування No1
Сніданок о 5:30 ранку №2: білковий коктейль, три бургери з індички, п’ять шматочків солодкої картоплі
6 ранку душ
7:30 ранку гольф
8 ранку перекус: 10 котлет з індички
9:30 ранку відновлення кріокамери
Сніданок 10:30 ранку №3: салат з курки на грилі з двома яйцями, звареними круто, оливками, авокадо, огірком, помідорами та салатом
11:00 сімейний час/зустрічі/робочі дзвінки
13:00 обід: нью-йоркський стейк із зеленим перцем
14:00 наради/робочі дзвінки
15:00 забрати дітей зі школи
15:30 закуска: курка на грилі з бок-чоєм
16:00 тренування No2
17:00 душ
17:30 вечеря/сімейний час: риба (палтус, тріска або морський окунь) з овочами (наприклад, соте шпинат та бок-чой)
19:30 перед сном

План тренувань Марка Уолберга

Переглянувши графік вище, ви можете помітити, що Уолберг часто працює не один раз, а два рази на день. За допомогою особистого тренера Брайана Нгуєна актор підтримує програму, рівномірно інтенсивну та розгалужену. Природно, параметри кожної програми будуть змінюватися залежно від поточної чи майбутньої ролі Уолберга.

На додаток до своєї спеціальної тренувальної процедури, Уолберг також є прихильником кріотерапії, яка передбачає сидіння в камері, де температура опускається до 150 градусів морозу. За словами актора, а також численних експертів, лікування допомагає зменшити запалення і навіть може поліпшити сон.

Коли режим його тренувань досягає висоти, Марк Уолберг робить олл-ин практично на все. Якщо цитувати його безпосередньо, він, як правило, "починає з RAMP, що означає обсяг руху, активації та підготовки до руху - таких речей, як розтягування павука та мостові стегна, а також прокатка піни. Потім ми перемикаємося між двосторонніми та односторонніми силовими рухами, використовуючи переважно важкі стрічки, TRX, гантелі та гирі. Робота нижньої частини тіла включає в себе тренування з рівноваги та спритності ».

Ось список вправ, які виконує Марк Уолберг як частину своєї загальної рутини:

Жим лежачи
Підтягування
Кардіо
Відхилення м'яча стабільності
Скакалка
Бігова доріжка
Вправи на гантелі
VersaClimber
Тренування групи
Випади гирі
Гирі/присідання
Санки штовхає
Тренування м’яча стабільності

Щоб забезпечити вам пряме вікно у світ актора, ось план тренувань, який Уолберг та Нгуєн прийняли під час підготовки до "22 милі":

Розминка вправи

Розминка Валберга не просто призводить до того, що кров тече, а м’язи розв’язуються, це також покращує поставу.

Накладка на тримач на спині - 2-3 хвилини
Тазостегнові мости із стрічковими апаратами - 1-2 хвилини
Віджимання альпіністам - 2-3 хвилини
VersaClimber - 2-3 хвилини

Тренування

Пора накачати вас!

Прес для підлоги зі штангою з мертвим клопом - 3 підходи по 12-20 повторень
Однонога стрічка RDL - 3 підходи по 12-20 повторень
Фермерська прогулянка - від 50 до 100 ярдів
Гаряча тяга - 3 підходи по 12-20 повторень
Напівколінний односторонній верхній прес - 3 підходи по 12-20 повторень
Малюнок 4 розтяг - 2-3 хвилини
Бойові мотузки - 5 раундів по 30 секунд увімкнено, 30 вимкнено
Штурхання саней - До відмови

Загальні поширені запитання

Скільки разів на день робить тренування Марк Уолберг?

Згідно з нещодавніми чатами та інтерв'ю в Instagram, Уолберг часто тренується двічі на день і їсть приблизно 6-7 страв на день.

Яка дієта Марка Уолберга?

У минулому Уолберг ділився своєю дієтичною програмою, і вона важка для білків, включаючи рибу, котлети з індички, курку, стейк та яєчні білки. У нього також є своя лінійка протеїнових коктейлів, які він використовує регулярно. Овочі та корисні жири також є частиною його звичайного раціону.

Хто є тренером Марка Уолберга?

Актор Марк Уолберг працював із особистим тренером Брайаном Нгуєном майже над кожним фільмом протягом останніх 14 років.