Марія Шарапова: Фітнес, обличчя, фокус та розширення можливостей жінок

Російська зірка тенісу та п'ятикратна чемпіонка "Великого шолома" Марія Шарапова дає нам змогу ознайомитись із розпорядком тренувань, дієтою та способом життя поза кортами.

Мій фітнес

Професійний теніс виснажливий - якщо ви берете більше трьох днів відпочинку, ви втрачаєте м’язові м’язи, і ваша координація рук і очей може постраждати. Тож я тренуюсь п’ять-шість разів на тиждень. Я щасливчик; Я так часто живу у Флориді, що розпочну свій день на пляжі з розминки. Світи сонця у Флориді прекрасні, і я думаю про день вперед.

Близько 9 ранку я вирушаю на тренування і починаю з розминочних вправ для мого плеча, яке схильне до травм. Потім на корті 15-хвилинна розминка всього тіла, а потім дві години занять тенісом.

Коли я не тренуюся на майданчику, я зосереджуся на своєму ядрі у спортзалі. Я буду робити вправи типу пілатес, використовуючи один із цих великих стрибкових м’ячів. Я також роблю кілька кардіосеансів на тиждень, змішуючи їх із спринтом на велосипеді або інтервальними сесіями на піщаних дюнах. Вони такі важкі, моя найменш улюблена справа! Але дуже ефективний. Я розтягуюся після кожної практики або тренувань. Це хороший спосіб закінчити день.

Моя їжа

Підживлення тіла - це розуміння того, що йому потрібно і коли. Загалом, я вірю в баланс. Мені потрібні вуглеводи та білки, які працюють разом, тому сніданок, як правило, - це шматок свіжих фруктово-житніх тостів з козячим сиром та шинкою.

Я буду їсти курку чи рибу з рисом та картоплею для основних страв, а потім перекушувати мигдалем та виноградом протягом дня. Під час турнірів я повинен бути пильнішим і уникати речей, що викликають запалення, таких як лактоза. Масло може важко засвоїтися вашим організмом, тому щось на зразок козячого сиру є кращою альтернативою.

Це коли я виходжу з майданчика після великого матчу, коли моя дисципліна повинна початися. Я часто відчуваю голод, але усвідомлюю, що моє тіло кличе мене до регідратації більше, ніж будь-що інше. Хороший результат, як правило, означає, що я знову гратиму менше ніж за 48 годин, тож ви не можете втратити свій імпульс. Але після перемоги? Я люблю святкувати із суші!

Моє обличчя

Коли я перебуваю на корті, я не накладаю швів на макіяж. Я не можу ризикувати, що це натрапить мені на очі чи відверне мене якось. Бути оголеним на публіці - це те, що може витіснити багатьох жінок із їхніх зон комфорту, тому мені довелося навчитися бути впевненим у цьому з дуже молодого віку.

Це також змусило мене цінувати мої моменти на червоній килимовій доріжці та випадки, коли я вбираюся і буду гламурним. Я думаю, що неминуче, як спортсменці, говорять про мій зовнішній вигляд; це частина ділового світу. Як спортсмен я схвалюю продукцію, і більшість із них здійснюється за допомогою візуальних засобів, таких як фотосесії та виступи на заходах.

Піклуватися про себе таким чином, щоб найкраще представляти ваших партнерів по бренду, - це як стратегія бізнесу, так і особистий вибір. Навіть незважаючи на це, ці гламурні випадки - це не те, коли я почуваюся найкрасивіше - я знаю, що це кліше, але я завжди відчуваю себе найкращим після гарної тренування або перемоги. Це поєднання ендорфінів і просто відчуття розширення можливостей жінки.

Мій фокус

Найкращий спосіб завершити роботу після великого матчу? Крижана ванна. Так, це охолоджує мої м’язи, але це також чудово для перенастроювання мого розуму. Я конкурент і дуже дисциплінований, і іноді доводиться змушувати себе перестати думати [про теніс] і перенести фокус в інше місце.

На даний момент я багато дізнаюся про бізнес - пару років тому я заснував власну цукеркову компанію під назвою Sugarpova, і я завжди досліджую нові категорії продуктів або шукаю, як розвивати бізнес разом зі своїми партнерами. І я читав багато книг про архітектуру та дизайн інтер’єру. Я вважаю це захоплюючим, цей процес створення чогось такого особистого, з чим ви житимете довгий час.