Як схуднути, не завдаючи собі шкоди

Задишка на біговій доріжці приносить вам кошмари? Для багатьох перспектива схуднення може бути страшною справою. Однак важливо спочатку зрозуміти, що існує безліч способів схуднути, не виснажуючись повністю.

Міфи про схуднення:

Існує кілька популярних помилок, пов’язаних із втратою ваги. Перш ніж фактично розпочати режим вправ, важливо видалити всі заздалегідь задумані поняття. Ми перерахували кілька найпопулярніших:

Міф 1: вправи Ab розплющують живіт.

Факт: Аб виконує лише тонус і зміцнює нижні шари м’язів живота. Якщо у вас випадково є шари жиру вгорі, це не призведе до різниці. Тому робіть аеробні вправи, щоб скинути жир.

Міф 2: Пити воду перед фізичними вправами шкідливо.

Факт: вода необхідна для заповнення рідини, втраченої під час напружених фізичних вправ. Тому пийте воду в рівних кількостях.

Міф 3: Усунення жирів допомагає швидше скинути вагу.

Факт: жири в невеликих кількостях можуть допомогти вам почуватися ситішими протягом дня. Це дозволяє уникнути запоїв.

Міф 4: Дієти з високим вмістом білка та вуглеводів швидше спалюють жир.

Факт: Вживання занадто великої кількості білка може призвести до високого рівня жиру та холестерину в організмі. Занадто багато вуглеводів у раціоні може призвести до утворення кетонів, які призводять до каменів у нирках. Фокус полягає в збалансованому харчуванні.

Міф 5: Можна схуднути незалежно від того, що хто їсть.

Факт: Неспостереження за з’їденим може призвести до тривожного збільшення ваги

Міф 6: Пропуск їжі швидко спалює жир.

Факт: Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло переходить у режим збереження, де його метаболізм починає падати, що призводить до збільшення ваги.

Міф 7: Тренування з обтяженням не втрачає ваги.

Факт: Тренування з обтяженнями насправді можуть бути чудовим способом схуднення за короткий проміжок часу.

Міф 8: Вживання горіхів та молочних продуктів може бути відгодівлею.

Факт: якщо приймати невеликі дози, горіхи насправді можуть бути корисними для здоров’я.

Міф 9: Рахувати калорії насправді не потрібно.

Факт: Абсолютно необхідно відстежувати все, що ви їсте “”, починаючи від цукру і закінчуючи чаєм або навіть закусками.

Міф 10: Салати - чудова закуска для здоров’я.

Факт: Так, салати чудові, але не з жирною заправкою.

Кардіо для зменшення жиру Клінічно доведено, що кардіо вправи - це ваш єдиний квиток на ефективну та швидку втрату жиру. Кардіо вправи передбачають будь-яку форму фізичних вправ, яка піднімає пульс на більш високі рівні. Особливо якщо мова йде про цілі втрати жиру, чим вища інтенсивність, тим більше шансів швидше схуднути!

Чому кардіотренування з високою інтенсивністю настільки велике? Є багато причин, чому кардіо допомагає швидко скидати вагу:

- Висока інтенсивність кардіотренінгу швидко підвищує рівень метаболізму. - Цей підвищений рівень метаболізму залишається незмінним навіть після фізичних вправ.

Інші переваги включають:
- Більша сила легенів
- Зміцнює ваше серце
- Покращує кровообіг.

Час та його вплив Найкращий час доби для будь-яких кардіо-вправ - це рано вранці, ще до того, як ви поснідали. Це пов’язано з тим, що в ранкові години рівень глікогену в м’язах і печінці дійсно низький. Це означає, що при зниженні рівня цукру в крові ваші шанси спалити жир у цей час набагато більше, ніж пізніше.

5 найкращих кардіовправ для позбавлення жиру Якщо ви вважаєте, що допоможе ранкова 30-хвилинна прогулянка в помірному темпі, то ви помиляєтесь. Хоча це, безумовно, допоможе вам втратити більше калорій протягом певного періоду, якщо ви шукаєте втрату жиру - вам потрібно щось додаткове!

1. стрибок на мотузці: в середньому, якщо ви стрибаєте через скакалку протягом 15 хвилин, ви спалюєте 174 калорії!

2. Плавання. Здається, удар повзання вперед найкраще спалює жир, і це також не впливає.

3. Друк: Він спалить тонни калорій, переможе жир як ніхто інший і зменшить стрес і напругу в організмі.

4. Крокова аеробіка: спалює колосальні 400 калорій за 30 хвилин.

5. Велосипед: Він вичерпує запаси вуглеводів в організмі, що призводить до посиленого обміну речовин.