Тренування марафону та схуднення

Час читання: | 21 липня 2016 р

схуднення

РЕКЛАМА

Ви брали участь у марафоні, зосередженому на тому, яким дивовижним досягненням це буде ..., чи ви таємно опустили його як частину цілеспрямованого плану схуднення? Багато жінок, що бігають, будуть думати про кілька результатів, щоб мотивувати себе пройти дистанцію, і вбирання в трохи менший одяг часто приваблює! Однак у цей інтенсивний тренувальний період дієти, безумовно, не найкраща ідея.

ЕНЕРГІЯ, ВІДНОВЛЕННЯ ТА ІМУНІТЕТ

Якщо ви збільшуєте свій пробіг, це також збільшить ваші щоденні витрати калорій, що може здатися прекрасною можливістю схуднути. Однак це може відбуватися за рахунок втрати м’язів, млявості та ослабленої імунної системи, тому їжа важлива, щоб більш точно відповідати вашій енергії.

У найближчий період після тренувань ваше тіло сприйнятливіше приймає вуглеводи, щоб ефективно заповнити запаси м’язів. Наявність лише 10-15 г білка також може сприяти відновленню м’язів, роблячи відновлення трохи легшим, а травми менш імовірними. У міру того, як ваші пробіжки продовжуються під час підготовки до марафону, скористатися цим вікном заправки стає ще більш важливим, оскільки тривалі пробіги практично спорожнять запаси вуглеводів, що може зробити вашу імунну систему вразливою і погіршить відновлення та працездатність на вашому наступному тренуванні, якщо їх не замінюють.

Коротше кажучи, надходження достатньої кількості калорій для підтримки тренувань протягом загального раціону та в ключові періоди, наприклад, у вікні відновлення, дасть вам енергію, необхідну для відновлення та підтримки енергії. Те, що ви їсте до і під час бігу, також матиме вплив.

ДО БІГУ

Час прийому їжі або закуски за дві години до запланованого пробігу може принести дивіденди в прогресі продуктивності. Легко відійти від обіду і нічого не їсти до запланованого пробігу після довгого дня, який, ймовірно, змусить вас бігати голодними і втомленими.

Просто розподіляючи калорії рівномірно протягом дня, так що до сильних бігів вам залишається лише дві години, це допоможе вам пройти більшість ваших марафонських тренувань. Простіше кажучи, сніданок допоможе підживити вас середньоранковою пробіжкою; закуска в середині ранку на обідню пробіжку; і перекус в середині дня для вечірньої пробіжки. Це не означає, що ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, це просто означає частіше приймати їжу з меншою кількістю калорій щоразу протягом дня.

ПАЛИВО РОЗУМНЕ

Дослідження підтверджують використання вуглеводів під час навіть коротких пробігів менше 45 хвилин, що свідчить про покращення продуктивності та зменшення сприйняття зусиль. Але на великих відстанях, таких як марафон, вуглеводи стають ще важливішими, оскільки ваш магазин зазвичай майже вичерпується під час цієї події. Хороший марафон слід підтримувати регулярними підживленнями вуглеводів та рідини. Заправка вимагає певної практики у навчанні. Заправка всіх ваших пробіжок 30-60 г вуглеводів з енергетичних напоїв або гелів допоможе вам важче тренуватися і звикнути кишечник приймати паливо, тому навіть не думайте про біг без палива, щоб прискорити втрату ваги.

Спробуйте енергетичні напої

При гарному плані подачі палива від 120 до 240 калорій на годину може здатися, що це заперечує вашу роботу зі спалювання калорій, але коли ви вважаєте, що, швидше за все, спалите мінімум 600 калорій за годину бігу, це навіть не вкладаючи половину калорій, які ви спалюєте. Однак, якщо відмовитись від прийому, ви будете слабко працювати і погано одужувати.

ЯКЕ РІШЕННЯ?

Якщо вам важлива мета марафону - зниження ваги, зараз ви можете запитати, чому ви навіть тренуєтесь. Однак ви можете внести позитивні зміни у склад свого тіла, регулярно тренуючись та розумно харчуючись, не дотримуючись дієт. В цей період втрата жиру стане легшою, оскільки ви спалюєте більше калорій і мобілізуєте більше жиру, і ви отримуєте тонус. Розумне заправлення протягом дня все одно може призвести до втрати розміру, тому зменшення розміру сукні все одно може бути метою, коли ви нарощуєте кілометри - але робити це за рахунок зменшення споживання, оскільки збільшуєте пробіг, не є способом дістатися туди. Заправляй розумно, і ти зможеш послідовно тренуватися і мати чудовий марафон, перетнувши цей монтер, більш підтягнутий і почуватись чудово… без дієт!