Манго Куркума Овес Овес з кефіром

Опубліковано: 20 березня 2017 р. · Змінено: 30 травня 2020 р. Від Flavor & Savor · Цей пост може містити афілійовані посилання на Amazon · Цей блог приносить дохід за допомогою реклами · 12 коментарів

Любите Золоте молоко? Ось він у банках вершкового вівса на ніч! Зроблені з пробіотичним кефіром та протизапальною куркумою, вони будуть готові вирвати з вашого холодильника напруженим ранком.

Я зробив ці маленькі баночки із сніданком блаженством і наповнив їх повним овесом манго з куркумою. Зроблені з пробіотичним кефіром та протизапальною куркумою, вони готові вирвати з мого холодильника напруженим ранком. Вони схожі на Золоте молоко в баночці вівса на ніч.

Ці солодкі та вершкові банки з вівсяними пластівцями для сніданку мають відтінок теплих спецій. Посипані свіжими або замороженими шматочками манго, вони роблять сніданок часом, якого чекають з нетерпінням!

Цей овес "Золоте молоко" на ніч пом’якшується кефіром (або йогуртом), загущується насінням чіа і підсолоджується кленовим сиропом. Вони абсолютно смачні!

Що таке кефір? Чому я повинен включати його в свій раціон?

Кефір - пробіотичний напій виготовляється шляхом культивування молочного або кокосового молока. Це вважається дуже корисним для здоров'я кишечника і травлення. Деякі називають це більш потужним варіантом йогурту. Молочний кефір є з високим вмістом білка, кальцію, фосфору та вітамінів групи В. На смак він трохи нагадує простий йогурт. Докладніше про його користь для здоров’я.

Якщо ви не вирішили зробити це самостійно, ви можете придбати його в молочному або йогуртовому відділі вашого супермаркету. Тільки 100 калорій у порції 6 унцій, це головний елемент харчування. Я часто додаю його в смузі або миску для смузі, але цього тижня він знаходиться у цьому вівсяному вівсяному кремі з куркумою. Ви завжди можете замінити кефіром йогурт на цей рецепт, якщо хочете.

Готові зробити свій сніданок раніше часу? Ось список інгредієнтів, які вам знадобляться.

Інгредієнти

овес: валений овес, також відомий як старомодний овес

молочний кефір: або грецький йогурт. Будь-яка з них буде працювати красиво.

молоко на ваш вибір: будь-яке молоко на рослинній основі або молочне молоко.

насіння Чіа

кленовий сироп

мелені спеції: куркума, кориця, імбир та кардамон

манго: свіжі або заморожені

Інструкції

Щоб зробити цей поживний овес з куркуми манго на ніч, покладіть в банку згорнутий овес, додайте багатий пробіотиками кефір або йогурт та молоко на ваш вибір. Додайте насіння чіа, що підвищують енергію, посипте трохи мелених спецій і перемішайте трохи кленового сиропу. Поверніть все це подрібненим свіжим манго. Накрийте і дайте завтрашньому сніданкові здійснити свою магію в холодильнику на ніч.

Насіння чіа пом’якшать, завдяки чому їх легко засвоїти. Вранці у вас буде солодка вершкова вівсяна каша. Ви можете з’їсти його холодним, прямо з банки, або перелити в миску і нагріти в мікрохвильовці або в каструлі на плиті. Зробіть подвійну партію і готуйте сніданок до тижня!

Порада для економії часу

Відміряйте рівні кількості чотирьох спецій

куркума
імбир
кориця
кардамон

і змішайте баночку суміші спецій куркуми. Потім використовуйте його, щоб зробити цей овес на ніч поспіхом або зробити це тепле молоко з куркуми з корицею, також відоме як Золоте молоко.

Зберігання

Цей овес протягом ночі протримається від 4 до 5 днів, якщо його закрити і зберігати в холодильнику.