Маятникові гойдалки для схуднення

Дієта Аткінса чи Саут-Біч? Хліб чи білок? З усіма різними шаленими дієтами та популярними продуктами харчування, що зростають і падають, хто б не плутався у тому, як схуднути і утримати його? Правда полягає в тому, що для досягнення вашої цільової ваги знання - це сила. Іншими словами, при правильному застосуванні певних принципів харчування результатом буде оптимальна втрата енергії та ваги. Замість того, щоб витрачати час чи гроші на наступне підприємство для схуднення, найкраще приділити хвилинку, щоб зрозуміти, чому ви повинні їсти певні продукти. Роблячи це, ви зможете зберегти свою ідеальну масу тіла під час обіду, перебуваючи в бігу і навіть перебуваючи у відпустці.

Truestar Правди про схудненняКомплексний підхід Truestar до схуднення включає всі інструменти, необхідні для того, щоб ваше підприємство для схуднення було смачним, приємним та успішним. Дієтологічна програма не передбачає або пропагує противуглеводну дієту або високобілкова дієта. Швидше за все, це вивело здогадки з їжі, обережно запропонувавши тисячі смачних варіантів їжі. Всі наші страви створені з точним співвідношенням їжі, призначеним для контролю рівня інсуліну та інших гормонів. Як тільки ваші гормони збалансуються, ви зможете харчуватися з будь-якого і всіх наших планів їжі і насолоджуватися своїм новим, підтягнутим і худорлявим тілом.

Як уже згадувалося, важливо мати розуміння харчування, щоб застосувати свої нові знання. Правило номер один, яке слід зрозуміти, полягає в тому, що всі три макроелементи, які є вуглеводами, жирами та білками, повинні їстись разом під час кожного прийому їжі або закуски. Коли макро-поживні речовини успішно поєднуються, енергія не коливається, обмін речовин активізується, а вага втрачається. Якщо після їжі (через 20 хвилин до 2 годин) ви відчуваєте такі симптоми, як млявість, втомленість, примхливість, здуття живота або відчуття тяги, можливо, трапився один із таких сценаріїв:

? Ви з'їли занадто багато їжі. Ви неправильно поєднали свої макроелементи (тобто ви їли, що містить лише вуглеводи, такі як тарілка макаронів). ? Ви чутливі до інсуліну і вам потрібно збільшити рівень білка. Якщо так, то план обробки метаболізму Truestar для вас! ? Ви вживали неправильну їжу для свого організму (тобто у вас може бути чутливість або алергія на молочні продукти або пшеницю).

З точки зору харчування, основними ключами для розуміння є:

1. Хліб, макарони та інші зерна не є ворогом. Насправді ви знайдете обмежену кількість зернових предметів у планах зниження ваги метаболізму та континууму. Ключовим є перехід від рафінованої борошняної їжі (біла та деякі продукти з цільної пшениці) до цільнозернових продуктів. Як дізнатися, чи їсте ви цільнозернову їжу? Просто перевірте на етикетці слова, виготовлені із 100 цільних зерен або 100% цільної пшениці.

2. Хліб, макарони та каші - це комфортна їжа, яку ми любимо їсти. Однак, щоб утримувати рівень інсуліну в контролі, білок потрібно їсти під час кожного прийому їжі та перекусу. Занадто велика кількість інсуліну може призвести до збільшення ваги, ожиріння, гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), діабету II типу та серцевих захворювань. Навпаки, білок вивільняє гормон глюкагон, який полегшує втрату жиру. Як правило, чоловікам потрібно приблизно 30 - 35 грамів білка на один прийом їжі, а жінкам - 20 - 25 грам. Деякі чудові варіанти білка: яєчний білок, курка, індичка, дикий атлантичний лосось, легкий тунець, білковий порошок, нежирна яловичина та соя.

3. Для втрати жиру потрібен жир! Включення правильного типу жирів у свій раціон необхідно для правильної роботи імунної системи, для оптимальної мозкової діяльності та активізації обміну речовин. Зверніться до хорошого тип жирів, таких як мононенасичені жири, що містяться в авокадо та оливковій олії першого віджиму та необхідні жири, такі як джерела омега-3 та омега-6 (див. таблицю нижче) Оскільки важко отримати усі потреби в омега-3 з харчових джерел, я настійно рекомендую додавати високоякісний риб’ячий жир. Відвідайте сайт Truestar Vitamin Comparison, щоб дізнатись більше про те, яка програма вітамінів підходить саме вам!

4. Пийте часто! Під цим я маю на увазі зволоження вашого тіла дистильованою водою. Я часто кажу людям: "Ти не хворий, ти спрагнений!" Замість того, щоб пити такі рідини, як газована вода, сік або кава, які лише більше вас зневоднять, зверніться до води, трав’яних чаїв та зеленого чаю. Зелений чай містить потужний удар, що пропонує велику кількість антиоксидантів, і сприяє посиленню метаболізму та здатності спалювати жир. Рекомендована кількість води, яку потрібно пити щодня, становить від 6 до 8 склянок.

5. Будьте щасливі! Яке відношення це має до втрати ваги? Дослідження показують, що ті, у кого рівень стресу вищий, виділяють більше гормону кортизолу. Надлишок кортизолу може перешкодити втраті ваги і може сприяти появі майбутньої хвороби. Лікарі показали, що стрес і підвищений рівень кортизолу, як правило, спричиняють відкладення жиру в області живота. Жир на животі є попереджувальним знаком для майбутніх серцевих проблем. Якщо ви не впевнені, як почати бути мотивованим, щасливим та навмисно, відвідайте розділ ставлення Труестара, щоб отримати безліч інформації, яка чекає саме на вас.

Тепер, коли у вас є основи того, як починати, настав час почати спокушати своє смак і харчуватися відповідно до персональних планів їжі Truestar. Якщо ви час від часу падаєте з фургона, вам не потрібно хвилюватися (відвідайте правило прийому їжі 80-20), тепер у вас є навички, ресурси та знання для досягнення здорової ваги тіла, яка збережеться на все життя.

Основні жири, які слід включати в раціон:

Джерела омега-3 Джерела омега-6 горіхи та насіння (волоські горіхи та мигдаль) холодна вода риба -мега-3 яйця риб'ячі олії лляне насіння та лляне масло

Джерела омега-6 олія вечірньої первоцвіти олія борагу чорне масло смородини