Ліза Райлі ділиться порадами щодо дієти, які допомогли їй скинути 12 каменів та 10 розмірів суконь

Пишна зірка Еммердейла хоче заохотити інших жінок до позитивних змін та оздоровлення

Ліза Райлі, Ліза Райлі
02:30, 15 листопада 2018 р. Оновлено 02:31, 15 листопада 2018 р

Ми всі хочемо виглядати і відчувати мільйон доларів на сезон Різдвяних вечірок.

Вчора я розповів, як кинув 12 каменів і нарешті зміг вписатися в одяг, про який я ніколи не насмілювався мріяти.

Сьогодні я хочу надати вам інструменти, щоб зробити те саме, і розпочати власну дієту на різдвяні вечірки.

Втрата ваги важка. Не існує такого поняття, як швидке виправлення або чудо-таблетка.

Але формула проста - спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Дотримуйтесь цього принципу, і ви ЗАХУПИТЕ вагу.

У кожного обов’язково будуть невеликі спалахи на шляху, але не сприймайте це як провал і сигнал відмовитись - просто проведіть під ним лінію і рухайтеся далі.

Ось 10 порад, як не відставати від шляху, і чудова восьмиденна дієта, яка говорить вашому тілу, що ви маєте на увазі бізнес.

Ось така вечірка.

Читати далі

Найчитаніші

1. Будьте власним натхненником

Знайдіть фотографії суконь, які ви хочете носити, і наклейте їх на холодильник, у машину, за стіл, де б ви не хотіли поступитися своїм жадобам. Деякі люди навіть говорили мені, що приклеїли фотографію старих, ожиріли мене на своєму холодильнику, щоб стимулювати їх.

Щоразу, коли вам захочеться розтріскувати та закушувати, ці фотографії будуть там, щоб нагадати вам про вашу мету.

2. Знайдіть дієтичного партнера

Набагато легше дотримуватися чогось, якщо ви поділяєте подорож. Таким чином, якщо є дні, коли ви відчуваєте, що здаєтесь, у вас з’явиться хтось, хто зможе співчувати вам і підштовхувати вас.

Якщо ніхто з ваших друзів чи родичів не хоче долучитися, як щодо пошуку когось в Інтернеті? Я знайшов купу підтримки на своїй сторінці у Facebook. У соціальних мережах є багато груп, які діляться порадами. Можливо, у підсумку ви знайдете нових друзів.

3. Будьте чесними із собою

Не пропустіть

Я був не просто «великим кістком», я зробив собі товсту, поглинаючи хліб, хлібці, м'якушки та червоне вино. Коли я прийняв відповідальність за своє здоров'я, вагу та спосіб життя, це полегшило контроль над собою. Не обов’язково мати стартер, основний та пудинг. Якщо ви робите, що їсте занадто багато.

4. Очистіть свої шафи

Якщо жирних закусок немає, їх не можна їсти. Це так просто.

5. Купуйте ретельно

Не падайте на дієтичні хитрощі. Вишукані дієтичні продукти не дадуть сліпого значення, якщо ви перекушуєте хрусткими стравами щовечора.

Не спокушайтеся нездоровими продуктами харчування в супермаркеті лише тому, що вони пропонуються. Напишіть список покупок для своїх здорових рецептів і дотримуйтесь його.

Читати далі

6. Не використовуйте їжу як нагороду чи комфорт

Я була першою людиною, яка прямувала прямо до бісквітної форми, якщо мені було погано, але зараз я піду на заняття фізичними вправами.

Всі використовують їжу як нагороду чи комфорт. Ми навіть частуємось шоколадкою після тривалих тренувань. Ваші зусилля в тренажерному залі марно витрачаються, якщо ви вживаєте щойно спалені калорії.

7. Не потрібно бути ідеальним

Хитання - це нормально, і один поганий прийом їжі не повинен означати поганий день або поганий тиждень. Якщо ви впадете з вагона, просто підберітьсь і починайте спочатку.

Якщо ви їсте один бісквіт, не думайте: "Я міг би з'їсти цілу пачку". Тільки переконайтеся, що ви якнайшвидше повертаєтесь на шлях.

8. Ведіть щоденник харчування

Легко забути або збрехати собі про те, скільки ви їли щодня. Запишіть все або скористайтеся додатком, щоб записати все, що ви їсте, навіть якщо це лише кілька чіпсів. Кожна калорія має значення.

9. Контролюйте свої порції

Зараз я їжу не з тарілки, а з миски. Сідайте за стіл, щоб їсти, правильно пережовуйте їжу і насолоджуйтесь кожною порцією.

Ніколи не їжте перед телевізором, оскільки легко від’їсти, коли ви відволікаєтесь. І завжди припиняйте їсти, коли відчуваєте ситість, і не закінчуйте їжу своїх дітей.

10. Вправляйтеся щодня

Прагніть щонайменше 30 хвилин на день, перервавшись на дві 15-хвилинні прогулянки. Ви можете нарощувати це поступово. Спочатку я був занадто самоусвідомлений, щоб ходити на заняття фізичними вправами, але зараз я вже в душі, я їх люблю.

Поради Лізи:

Втрата ваги може здатися важким випробуванням, але починаючи з чистого аркуша, позитивного настрою та кухні, спорожненої солодкими ласощами та наповненої здоровими альтернативами, може допомогти вам досягти успіху.

Дотримуйтесь мого восьмиденного дієтичного плану, щоб налаштувати свій розум і тіло на шлях схуднення та ту саму вечірню сукню.

Ви не пошкодуєте.

Почніть кожен день з гарячої води і лимона. Часто люди помилково сприймають спрагу за голод. Якщо ви п'єте багато води, це може допомогти уникнути нападу голоду та лимона
корисний для вашої імунної системи.
Я роблю обід своїм основним прийомом їжі, тому моє тіло має достатньо часу, щоб його спалити.
Намагайтеся уникати перекусів. Якщо ви справді боретесь, майте гроно винограду або жменю горіхів, щоб допомогти вам не відставати.
Пам’ятайте, це лише вісім днів.
Якщо є страви, які вам не подобаються, замініть їх на інший із того самого часу в інший день.
Ця дієта не підходить ні вагітним, ні жінкам, що годують груддю, а також дітям, підліткам, тим, хто в анамнезі страждає від харчових розладів, а також усім, хто неміцний або поганий.