Літня дієта для тіла

Поради щодо харчування, які допоможуть вам правильно харчуватися для літнього тіла

З літом за рогом, придбання завидного виточеного тіла можна вважати одним із пріоритетних списків. Правильна літня дієта для тіла може допомогти вам на шляху до досягнення успіху на пляжному тілі.

Їжа, багата на поживні речовини

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, збільшити розмір м’язів або тонус, забезпечте своє тіло продуктами, багатими на поживні речовини, для підтримки тренування, надаючи субстрати, необхідні для його розвитку. Займіться менталітетом чистої їжі, вилучивши зі свого раціону високооброблені продукти, такі як продукти на винос, та високорафіновані зерна, такі як білий хліб. Вибирайте продукти, які забезпечують повільне вивільнення вуглеводів, нежирних білків та корисних жирів, таких як авокадо або оливкова олія. Прагніть досягти мінімально рекомендованих 5 порцій фруктів та овочів на день, забезпечуючи організм необхідними вітамінами та мінералами, необхідними для нормального функціонування нашого організму.

Контроль порцій

Візьміть до уваги контроль порцій і їжте потрібну кількість їжі протягом дня залежно від ваги вашого тіла, цілей та рівня активності. Якщо ви прагнете худнути поступово, прагніть до дефіциту калорій не більше 500 ккал на день.

Харчування для тренувань

Підтримуйте свої літні цілі дієти для тіла, вживаючи потрібну кількість їжі протягом дня, з урахуванням рівня активності. Наприклад, ваше тіло потребуватиме більшої кількості вуглеводів з великим навантаженням на витривалість на відміну від фізичних вправ або дня відпочинку. Для швидкої оцінки вмісту їжі використовуйте порції їжі розміром з кулак.

Тренувальний день

Для їжі в тренувальний день низької інтенсивності споживайте 1 порцію нежирного білка розміром на кулак, 1 вуглевод з низьким та середнім вивільненням (середній глікемічний індекс) та порцію овочів або салату, або виберіть один шматок фрукта.

День тренувань високої інтенсивності

У день високих тренувальних навантажень (1 година або більше інтенсивних фізичних вправ на день) збільште споживання вуглеводів до двох частин розміром кулака під час їжі після вправ або багатих вуглеводів.

Знижена калорія

Якщо ваша мета - зменшити споживання калорій, дотримуйтесь наведених вище схем прийому їжі, але замініть вуглеводи у вечірній їжі на додаткову порцію овочів. Майте на увазі, що якщо ви тренуєтесь ввечері, вам все одно потрібно замінити вуглеводи, що використовуються під час тренувань.

Щоб отримати додаткову інформацію про те, яка кількість їжі вам потрібна, погляньте на Maximuscle 5 кроків до розумнішого харчування

Створіть міцне, здорове тіло вчасно до літа, вживаючи їжу, багату на поживні речовини, і відрегулюйте своє харчування відповідно до ваших потреб у навчанні.

Ребекка Вільямс, експерт-науковець лабораторії людської діяльності