Щомісячний архів: липень 2013 р

Намагаєтесь знайти інший спосіб спалити кілька зайвих калорій? Вам не потрібно придумувати цілком нову вправу для схуднення; просто продовжте довжину тієї, яку ви вже робите.

Додавання додаткових 10 хвилин 5 днів на тиждень може мати великий вплив. Це може здатися не дуже, але за цей час ви можете спалити велику кількість калорій і набратися сил.

Що може зробити для вас додаткові 10 хвилин?

Ще 10 хвилин ходьби спалює 50 калорій
За 10 хвилин плавання спалюється 69 калорій
10 хвилин пробіжки спалюють 80 додаткових калорій

Сам по собі це може здатися не дуже. Але додаючи додатковий час, кожен раз, коли ви тренуєтесь, і вигоди справді накопичуються. Наприклад, скажімо, ви додаєте ще 10 хвилин вправи для ходьби п’ять разів на тиждень. Додатковий час може спалити до 250 калорій більше на тиждень. Крім того, дослідження показують, що переваги вправ включають додавання часу до тривалості життя.

Навіщо запитувати свого лікаря перед початком програми вправ?

Перед початком програми вправ важливо проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар допоможе вам зрозуміти ваш поточний стан і зможе поговорити з вами про ваші запитання. Коли ви займаєтеся з метою зниження ваги, керівництво лікаря допомагає вам створити програму, яка підходить саме вам.

Отримайте персональну допомогу щодо схуднення в Оздоровчому центрі «Оптимальний»

Програма схуднення доктора Келлера включає особисту консультацію, яка допоможе підібрати правильний для вас тип вправи. Дізнайтеся більше про підтримку, доступну вам у програмі схуднення доктора Келлера.

Ви можете зателефонувати нам за номером 201-485-7930, щоб розпочати.

Доктор Бетті Келлер - це лікар, сертифікований лікарем, який спеціалізується на зниженні ваги, лікуванні хронічного болю, голкорефлексотерапії та профілактиці захворювань, обслуговуючи озера Франклін, Вайкофф, Нью-Джерсі та прилеглих районів. Вона практикує інтегративну медицину в Оптичному оздоровчому центрі у Франклін-Лейкс, штат Нью-Джерсі.

Тренування для серцево-судинної системи (або кардіотренування) - це вправи, що підсилюють пульс. Прикладами є біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба, плавання та їзда на велосипеді.

Чому Кардіо для схуднення?

Кардіо чудово підходить для спалювання калорій. Один фунт жиру - це 3500 калорій, отже, як тільки ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви почнете худнути.

Поряд із спалюванням калорій, кардіо вправи зміцнюють ваше серце, легені та групи м’язів. Це також збільшує обмін речовин. Все це допомагає спалити більше калорій за день і підтримує енергію.

Недавні дослідження показують, що найкращий спосіб спалити більше калорій - це інтервальні тренування. Цього можна досягти короткими спалахами кардіотренінгу високої інтенсивності, чергуючи їх із кардіотренінгами меншої інтенсивності.

Багаторазові короткі сплески високої інтенсивності під час тренування дозволять спалити більше калорій, ніж тривалі тренування при меншій стійкій інтенсивності.

Навіщо запитувати свого лікаря перед початком програми вправ?

Перед початком програми вправ важливо проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар буде більш знайомий з вашим поточним станом і може поговорити з вами про ваші проблеми та запитання. Коли ви тренуєтеся з метою зниження ваги, ваш лікар може допомогти вам створити програму, яка підходить саме вам.

Отримайте персоналізацію Допомога при зниженні ваги в Оптимальному оздоровчому центрі

Тяга до цукру походить від надмірного споживання ... цукру! Чим більше цукру ви їсте або п'єте, тим більше ви прагнете. Однак вживання помірної кількості природних цукрів, таких як фрукти, 100% цільнозернові продукти та молочні продукти, насправді не представляє загрози для здоров'я. Але доданий цукор та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, які проникають у все, від газованих напоїв до круп і йогуртів до хліба, можуть підсилити тягу до цукру, спричинити збільшення ваги, додати запалення в усьому тілі та збільшити ризик діабету 2 типу.

Найкращий спосіб зменшити тягу до цукру - ПРОЧИТАТИ ЕТИКЕТИ Їжі. Тоді ви побачите, де ховається доданий цукор, і ви можете цього уникнути. Такі слова, як солод, декстроза, фруктоза, сахароза та все, що говорить сироп, вказують, що продукт містить замаскований цукор.

Ви також можете контролювати тягу до цукру, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним. Ніколи не пропускайте сніданок і переконайтеся, що кожен прийом їжі забезпечує баланс білків і вуглеводів. Це зменшує глікемічне навантаження і запобігає стрибкам цукру в крові та інсуліну. Крім того, їжте невелику їжу або перекус кожні 3-4 години. І займайтеся не менше 30 хвилин на день.

Якщо ви вважаєте, що їжа перед сном - це дієта, що падіння, ну, ви можете мати рацію.

Деякі дослідження показують, що ми можемо спалювати калорії не так швидко вночі. Але одне можна сказати точно: якщо ви їсте пізно ввечері, швидше за все, ви додаєте надлишок калорій у свій щоденний раціон. А це може додати зайвих кілограмів. Плюс, якщо у вас є діабет або діабет, прийом їжі пізно ввечері може спричинити стрибки цукру в крові.

Вам слід пристосувати режим прийому ліків до споживання їжі, а потім дотримуватися цього плану.

Надлишок жирових клітин викликає запалення в усьому тілі, яке пов’язане з діабетом 2 типу, хворобами серця, високим кров’яним тиском, проблемами з жировою печінкою, захворюваннями нирок, апное сну та безпліддям. Надмірна вага також пошкоджує суглоби і робить артроз надзвичайно болючим. І ожиріння пов’язане з деменцією.

Є також емоційні наслідки. Ожиріння може призвести до заниженої самооцінки, депресії, соціальної замкнутості та може зробити людину об’єктом знущань.