Лікування болю при нервовому ішіасі

Природні процедури доступні для тих, хто страждає від болю в сідничному нерві або грижа диска. Дуже часто люди поспішають на операцію або починають жити на знеболюючих, що може здатися найшвидшим рішенням, але є певні ризики. Отже, яка альтернатива?

Адекватні фізичні вправи та здорове харчування та спосіб життя можуть допомогти впоратися з болем природним шляхом, з незначними або відсутністю побічних ефектів. Ця комбінація є вашим природним захистом від хвороб та травм.

Ти те що ти їсиш

Підтримання здорового харчування - це розумний підхід до профілактики та лікування захворювань. Те, що ми споживаємо, буде реагувати позитивно чи негативно на нашу внутрішню систему. Деякі продукти зменшують запалення, тоді як інші сприяють його розвитку, як-от цукор та крохмаль.

Найкращі продукти від болю в спині

Ми можемо думати, що харчуємось здорово, але засвоєння поживних речовин так само важливо, як і прийом. Ліки, куріння, алкоголь або діуретики пригнічують засвоєння мінералів, необхідних для оптимального функціонування.

Деякі продукти, які корисні при ішіасі, включають цілу родину вітаміну B, розмарин, кайенський перець, імбир та куркуму з високим вмістом антиоксидантів, що зменшують запалення, а темно-листяна зелень працює, щоб запобігти пошкодженню на клітинному рівні.

Як допомагають вправи

Це не має бути напруженою діяльністю, яка змушує вас впасти від виснаження; прості, м’які вправи можуть допомогти полегшити біль в сідничному нерві.

Зміцнюючи м’язи, основні заходи можуть допомогти зменшити тиск на хребет та сприяти гнучкості в цілому. Почніть повільно з фізичних вправ і нарощуйте інтенсивність, коли ви стаєте сильнішими та здоровішими.

Зважайте на свою поставу

Самі того не усвідомлюючи, багато людей мають погану поставу, яка в довгостроковій перспективі компрометує м’язи. Це впливає на вирівнювання хребта та посилює ризик болю в попереку та болю в ішіасі.

лікування

Поліпшення міцності серцевини

М’язи попереку навколо хребта та живота з часом слабшають, особливо без достатньої фізичної навантаження. Це чинить тиск на тіло для підтримки хребта. М’які заходи щодо зміцнення спини та ядра допоможуть мінімізувати гострі та хронічні болі в спині.

Ніжні вправи

Вправи на біль у попереку допомагають зміцнити м’язи спини та ядра та збільшити гнучкість стегна та нижньої частини тіла. Це зменшить біль у попереку, спричинену жорсткістю або нерозвиненістю м’язів.

Легкі рухи можуть бути ефективними для полегшення болю при ішіасі та грижі міжхребцевого диска, якщо виконувати послідовно і правильно повільно та контрольовано.

Вправи на ішіас

Уникайте сильних ударів, таких як біг, і дотримуйтесь відповідних рухів, таких як йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Вправи не повинні зашкодити, але коли вони викликають біль, припиніть діяльність та зверніться за порадою до хіропрактики.

Ішіас розтягується

Хоча можна спробувати кілька вправ на радикуліт, одна проста техніка дуже ефективна і розтягує грушоподібний м’яз для полегшення болю при ішіасі.

  1. Лежачи на спині, покладіть обидві ноги прямо.
  2. Утримуючи одне коліно протилежною рукою, потягніть коліно до протилежного плеча.
  3. Затримайтеся в такому положенні щонайменше 10 - 30 секунд.
  4. Чергуйте розтяжки на протилежних сторонах.

Вправи на грижі міжхребцевого диска

Всі щадні заходи, призначені при болях в ішіасі, також мають значення для зменшення болю при грижі міжхребцевого диска. Вправи зміцнюють спину, шию та хребет.

Незважаючи на те, що це можна використовувати як варіант лікування болю, його можна використовувати як профілактичний засіб. Чим сильніші ви, тим менше ви будете схильні до фізичних захворювань.

Масаж

Дослідження показали, що глибокий масаж тканин може бути настільки ж ефективним, як прийом НПЗЗ для зняття болю при ішіасі. Масаж заспокоює напружені та напружені м’язи, які тиснуть на сідничний нерв. Ця техніка також виділяє ендорфіни, які допомагають підвищити настрій та полегшити біль.

Професійна консультація

Співпраця з кваліфікованим медичним працівником часто є більш безпечним шляхом замість того, щоб діагностувати або лікувати себе, особливо коли біль сильний. Мануальна терапія маніпулює тілом та хребтом для корекції вирівнювання та зменшення супутнього болю.