Простий план харчування за робочим днем ​​+ список покупок для друку!

Так смачно 21-денний безмолочний виклик завершено, але у нас є кілька фантастичних виїздів із заходу! Для початку ви все ще можете зареєструватися, щоб отримати купони на знижки за безмолочні молочні напої, кокосове молоко, морозиво та йогурти. Тоді ви можете повернутися сюди і насолоджуватися рецепти та список покупок з нашого "Безмолочного виклику" на основі обіднього плану харчування на рослинах нижче. Спонсорований Так смачно, Я та ще одинадцять інших талановитих розробників рецептів розробили їх, щоб допомогти злийте виклик у повсякденне життя!

харчування

План харчування на понеділок у понеділок

  • Сніданок: оздоровчі коктейлі для боротьби з холодом- Початок тижня в наступ. Додайте трохи порошку ванільного білка на рослинній основі для більшої міцності.
  • Обід: грецька чаша для енергії з заправкою Цацікі- Приготуйте ці миски напередодні ввечері для швидкого захоплення їжі.
  • Вечеря: Грибний Строганов - Легко, ситно і поживно, це заспокійливий спосіб нагородити насичений понеділок. Подавати з бічними салатами із змішаної зелені. Зберігайте залишки локшини та соусу окремо, підливаючи локшину з невеликою кількістю олії, щоб вони не пересихали.

План харчування на вівторок у вівторок

  • Сніданок: Йогуртові вафлі - Чи знали ви, що вафельне тісто можна зробити напередодні ввечері? Ви також можете заморозити вафлі та покласти їх у тостер для дуже швидкого сніданку. Зробіть подвійну партію, заморозьте і насолоджуйтесь ними і в четвер!
  • Обід: Залишки грибного строганова - упакуйте разом з гарніром салат і трохи моркви для немовлят!
  • Вечеря: Золотий буряковий суп з куркумою - Щоб трохи додаткового білка залити цей суп хрустким нутом (він схожий на грінки, але краще!) І подати з шматками цільнозернового хліба. Ви можете придбати цілий хліб чи хліб, але для простого домашнього варіанта я люблю цей хліб із коричневою содою.

План харчування для рослин на середу

  • Сніданок: смузі з кокосового чаю- Ви заслуговуєте частування серед тижня! Посипте їх необов’язковим порошком ванільного білка, щоб зробити їх повноцінною їжею.
  • Обід: Швидкий та легкий салат з білої квасолі- Не потрібно клопоту; цей рецепт можна приготувати напередодні ввечері або скласти разом за лічені хвилини вранці.
  • Вечеря: Тортелліні з кабачкового горіха з маслом коричневого шавлії- Так звичайно. Розслабтеся з цим рецептом ярликів, який ідеально поєднується із спареною або смаженою спаржею. Обмажте залишки в коричневому маслі, щоб зберегти їх вологістю на обід наступного дня.

Четверний план харчування на рослинній основі

  • Сніданок: Вівсяна каша з кленового пекану- Солодкий фаворит, який містить як клітковину, так і білок. Тільки обов’язково зробіть це напередодні ввечері! Залишки добре зберігаються в холодильнику (протягом декількох днів) або морозильній камері (окремими порціями).
  • Обід: Залишки сквош-батону Тортелліні з маслом шавлії коричневого кольору - В обід вони чудово поєднуються з гарніром з салату або залишками спаржі.
  • Вечеря: Картопляні пюре з вершковим соусом кешью- Ви насолоджувались залишками їжі цілими днями, тому освіжіть речі за обідом за допомогою цих веселих, втішних мисок.

План п’ятничного харчування

  • Сніданок: вафлі з морозильною камерою для йогурту або вівсяні пластівці з кленовим пеканом - У вас є залишки обох схованих у морозильній камері або холодильнику, просто витягніть один і насолоджуйтесь!
  • Обід: Фіолетовий картопляний бульйон- Чаудер просто звучить як п’ятниця, чи не так? Цей суп із тайським натхненням смакує свіжим, навіть якщо його приготувати наперед. Додайте свій улюблений білок (наприклад, нарізаний запечений тофу), щоб перенести вас до 17:00.
  • Вечеря: вершкові макарони з часником і грибами- Це п’ятниця ввечері, що означає трохи білого вина для горщика і трохи для кухаря! Подавайте з паровою брокколі для гарної презентації та трохи зеленого смаку.

Бонусні закуски та солодощі

Я рекомендую тримати під рукою нарізані овочі та свіжі фрукти для регулярних перекусів. Також зручні безмолочні йогурти, гранола та запечені чіпси. Але ви також можете змішати речі, додавши їх до нашого робочого дня на рослинній основі:

  • Заморожене полунично-бальзамічне суфле - Легкий і трохи корисніший за норму, але все одно декадентський вечірній десерт!
  • Тісто з шоколадним чіпсом - Це занурення багате білками, і його можна замовити як закуску чи частування!
  • Щоденний смузі з куркумою - Для денної підзарядки спробуйте цей швидкий і смачний вершковий напій.
  • Кекси з льону та волоських горіхів - Недільні пекарі можуть збити їх партію для обідів мигдальним молоком, чаєм або кавою.
  • Папайя човни - Хоча спочатку він був створений як рецепт сніданку, нам він також подобається як веселе здорове вечірнє частування, яке можна зробити та поділитися ним.

Щоб отримати більше смачних ідей, насолоджуйтесь моїм веганським без глютену Безкоштовна електронна книга з молочними продуктами і отримати свою копію Go Dairy Free 2nd Edition. Останній має понад 250 рецептів на рослинній основі!

Список покупок на основі плану харчування на будні

У мене з’явилася геніальна ідея створити список рецептів для друку у форматі рецептів від Софії Овочі не кусають. У неї є інша План веганського харчування що я також рекомендую перевірити!