Легкі обгортання яєць на сніданок ... Обід та вечеря!

Ці легкі обгортання з яєць ідеально підходять для закуски з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Зробіть кілька заздалегідь і наповніть такими речами, як індичка, авокадо, сир, хумус тощо.

* Опубліковано в травні 2016 року *

Ці легкі обгортання яєць, можливо, є найпростішою ідеєю закусок у світі. Вони також чудово підходять для сніданку, обіду І вечері. Ми робимо їх уже кілька років, і вони все ще залишаються одними з моїх улюблених разом з моїми дітьми!

Ось чому вони мені подобаються:

Вони чудові теплі або холодні.
Їх можна зробити раніше часу.
Ви можете наповнити їх чим завгодно.
Вони надзвичайно легкі!

Я насправді вважаю за краще їсти це холодне, тому я часто роблю велику партію 10 або близько того за раз і просто беру одну або дві закуски щодня протягом тижня. Вони схожі на зварені круто яйця тим, що вони мають низький вміст вуглеводів, без глютену, з високим вмістом білка тощо, але я не дбаю про зварені круто яєчні жовтки, тому для мене це простіший спосіб переконатися, м отримуючи поживні речовини цілого яйця!

Мій найстарший, хто не любить зварені круто яйця, буде їсти їх на сніданок, якщо я їх зігрію, тож це ще один швидкий варіант мати під рукою.

Чи не могли б ви зробити обгортання з яєчного білка за допомогою цієї техніки? Звичайно, міг! Напевно вам знадобиться 2-3 з них, щоб зробити обгортання.

Обгортання яєць

Ви, хлопці, не повірите, наскільки легкі ці здорові обгортання з яєць. Обгортання - це буквально один інгредієнт - яйце. В основному це як зробити смажене яйце, трохи тонше, а потім наповнити його іншою смачністю. якщо хочеш. Якщо ви шукаєте легкі рецепти яєць, це обгортання з яєць потрібно спробувати!

Ось як ви їх робите:

Рецепт обгортання яєць

Легкі обгортання яєць

5 із 3 відгуків

Час підготовки: 2 хвилини
Час приготування: 2 хвилини
Загальний час: 4 хвилини

Інгредієнти

Яйця
Необов’язкові начинки: індичка, авокадо, сир, хумус, фрукти, йогурт тощо
Необов’язкові приправи: сіль, перець, паприка, кайенський перець, базилік, орегано тощо

Інструкції

Нагрійте невелику сковороду на середньому вогні. Змастити вершковим маслом або олією.
У мисці розбийте одне яйце і добре перемішайте виделкою.
Вилийте на гарячу сковороду та нахиліть сковороду, щоб яйце виклало велике коло на дно сковороди.
Нехай вариться 30 секунд. (За бажанням посипте приправами)
Обережно переверніть великим лопаткою і дайте варитися ще 30 секунд.
Вийміть з каструлі і повторіть зі скільки завгодно яєць.
Дайте яєчним обгортанням трохи охолонути (або повністю), зверху накрийте начинками, згорніть і подавайте теплими або холодними.

Ви зробили цей рецепт?

Думаєте, ви впораєтеся з цим? Так легко.

Виберіть, щоб заповнити їх, як хочете. Моїм улюбленим комбо було яєчне обгортання + розбитий авокадо + індичка. Сквіш любив його теплий з індичкою, хумусом та сиром, а також насолоджувався одним з йогуртом та нарізаною полуницею.

Можливостей наповнення безмежно, і мені подобається, що ви можете зробити їх купу заздалегідь, а потім швидко наповнити їх, щоб перекусити в бігу!

Хочете більше рецептів яєць? Спробуйте мої яєчні вафлі або мій мікрохвильовий сендвіч з яйцями!

Якщо ви хочете більше ідей щодо приготування їжі? Ознайомтесь з моїм Остаточним посібником з приготування їжі!

Про Ліндсі

Ліндсі Лівінгстон - зареєстрований дієтолог і нова мама з Коламбуса, штат Огайо. У своєму блозі вона ділиться простими, корисними для здоров’я рецептами, порадами щодо харчування, тренуваннями та знімками свого життя. Слідуйте за нею в Twitter @LeanGrnBeanBlog та Instagram @TheLeanGreenBean і обов’язково підпишіться через RSS або електронну пошту, щоб ніколи не пропустити допис!

Коментарі

Говорить Анжела @ щаслива мама

Ви жартуєте Це геній. І смачно. Закріплення та виготовлення. Часто.

сподіваюся, ти їх любиш!

Кейтлін Кемпбелл каже

дякую, ця ідея настільки проста, що діти зможуть допомогти, а також такі смачні, що вони з’їдять її всю

Чи зберігаєте ви їх у морозильній камері чи холодильнику?

rachel @ Athletic Avocado говорить

Це така чудова ідея використовувати яйце як "хліб/обгортання!" Закріплення!

Це така розумна ідея. я це люблю!

Безумовно, збиратимуть деякі з них у день з низьким вмістом вуглеводів!

Ешлі @ Великі смаки з крихітної кухні каже

Вони виглядають такими пухнастими та смачними - люблять, як можливості для надбудов безмежні!

так багато варіантів!

Каже Джесс @ Keeping It Real Food

Мені подобається ця ідея - я не можу дочекатися випробування. Дякую, що поділились: )

дайте мені знати, що ви думаєте!

Бекі @ Боротьба за оздоровлення каже

Це настільки блискуче легко, що я ногами, що раніше не пробував! Закріплюю, щоб я не забув включити це в свою приготування їжі. Ви виявили, що вони тримаються протягом тижня?

я тримав своє близько 3 днів і думав, що вони смакують чудово!

Ви коли-небудь заморожували їх для використання планування їжі? Мені цікаво, наскільки добре вони могли б зробити, щоб обгортати сніданок або навіть обід на кілька тижнів і заморозити.

я ще не пробував заморожувати їх, але раніше заморожував яйця в бурріто тощо, тому знаю, що це можна зробити. я б сказав, що це варто спробувати!

Люблю це! Така проста ідея для їжі GF/DF. Мені цікаво те саме, що Бекі ... як ви гадаєте, як довго вони тримаються?

Я тримав своє в холодильнику близько 3 днів і думав, що вони смакують чудово.

Як ви думаєте, чи могли б ви їх зробити і заморозити?

Я їх особисто не заморожував, але, думаю, кілька людей це зробили, і вони працювали чудово!

Я роблю тонну таких. Шинка та сир, подрібнене куряче тако, індичий бекон, стільки безмежних можливостей. Я заморожую ті, які я наповнюю замороженими продуктами, такими як шинка та сир, індичий бекон та тако. Якщо ви знаєте, що їжа погано замерзне, просто залиште її. для такою я використовую сметану та гуак як занурення. для бекону з індички я використовую домашнє ранчо.

Я їх згортаю, загортаю в паперовий рушник, загортаю у фольгу і складаю в сейф для морозильної камери. Я знімаю фольгу і розігріваю в мікрохвильовці, все ще загорнуту в паперовий рушник. Найдовше, яке я зберігав, було близько місяця

Це добре знати! Я зроблю ці страхи моєму татові, бо хоча він не може хліба, він любить мати бутерброди.

Erin @ Erin's Inside Job каже

Вони виглядають так смачно. У мене є яйця КОЖНОГО ДНЯ Я їх так люблю. Дякуємо, що поділилися Ліндсі!

Хізер @ Поліглот Джот

Це така чудова ідея! Я пропустив обгортання, оскільки мені довелося вирізати клейковину і ненавиджу, як ті, що не містять глютену, насправді занадто добре котяться. це здається міцнішим, смачнішим варіантом!

Звучить чудово! Про те, якого розміру ви використовуєте сковороду, щоб отримати найкраще "обгортання"?

Я не думаю, що розмір каструлі насправді має значення. Я робив своє у більшій сковороді і просто нахиляв каструлю, щоб отримати потрібний розмір. Це не заповнило все дно каструлі.

Ерін @ The Spiffy Cookie каже

Чудова ідея! Думаєте, вони б добре замерзли?

Я робив їх роками! Це копія млинців з яєць Suersne Somers Somersize. Вони добре працюють і з заморожуванням.

- каже Мішель К.

Як ви зберігаєте їх у морозильній камері? Пергаментний папір між ними?

Тара | - каже Скрип на кухні

Це занадто круто ! Яка розумна ідея.

Джулія @ Краплі Жуля каже

Яйця ... як хліб? Мені це подобається. Мені це дуже подобається.

Ти мені подобаєшся комбо! Потрібно спробувати. Закріплення.

Я робив їх кожен будній день, оскільки їх бачив. Я шукав здоровий рецепт на ходу, щоб взяти його на роботу. Думаєте, вони б добре замерзли? Думаючи зробити цілу партію з них, щоб схопити і піти.

я не впевнений! безумовно, варто спробувати! Я намагався зробити лише купу і тримати їх у холодильнику, щоб використовувати їх близько 3 днів

Макіяж їжі мама Дженіс каже

Ого, я з тобою повторно: фарш з авокадо! Яка весела ідея для дітей. Закріплено!

Якщо ви робите кілька обгортань, що я роблю, це змішую одну столову ложку борошна загального призначення з яйцями. Таким чином обгортання легко обробляти і не ламати.

Як це впливає на кількість вуглеводів, якщо додати столову ложку борошна загального призначення?

Я не впевнений. Ви можете спробувати помістити цю версію рецепта в My Fitness Pal.

Кеті @ 24 Carrot Life каже

Це SOOO геній. Не можу дочекатися, щоб спробувати це.

Гах! У мене слюняться кожен раз, коли я заходжу! Вони ідеально підходять для сніданку з низьким вмістом вуглеводів, закуски або альтернативи сендвічам. Дивись їх!

Дякую Карлі! Я якось одержимий цим!

Цікаво, чи вийдуть вони прямо з яєчними білками. Тільки один спосіб це дізнатись! Полюбіть цей рецепт.

Анна @ Анна може це зробити! каже

Це справді геній! Я люблю швидкі та прості сніданки, і мені подобається ідея поєднання яєць, шинки, сиру та авосу! Чудовий рецепт! - Любов, Анна

Каже Валері Гусом

Якби я робив 5-6 обгортань з яєць протягом декількох днів, я думаю, що я міг би покласти між ними восковий папір і зберігати їх у холодильнику, що ви думаєте?

так! я це зробив!

У діабетика, тому завжди шукає щось інше для перекусу чи їжі. Виглядає добре, легко, швидко, зручно, все, що мені потрібно, тому я спробую. Не люблю холодні яйця, тому я, напевно, з’їм їх, як тільки вони закінчать.

Я спробував їх вперше. Я залежний від них.

Виглядає так просто, що мені доведеться спробувати цей рецепт!

Я серйозно закоханий у них

Який тип каструлі ви використовували? Я скудний до антипригарного покриву, але тоді вам з моїми сковорідками з нержавіючої сталі потрібно залити його маслом? Будь-які припущення

Не дуже, вибачте! Я використовую антипригарну сковороду і все одно додаю трохи вершкового масла або олії.

Спробуйте виробник крепу - тепер ви також можете придбати ті кремнієві прокладки, як для гриля, тоді вам не потрібні олія або масло.
Вони чудово виглядають, тому спробують їх спробувати.

Зробив це сьогодні ввечері - так добре ! З нетерпінням чекаємо їх на сніданок протягом наступних кількох днів!