Кутові поради щодо здоров’я

10 способів зменшити стрес

У вас є курсова робота, проблеми з родиною та друзями, а також кілька завдань для жонглювання на роботі. Кожен переживає стресові часи; однак важливо знати, як боротися зі стресом.

Ознайомтеся з цими десятьма порадами щодо зменшення стресу:

1) Посередничайте протягом 5+ хвилин щодня
Відрегулюйте свою позу, щоб сидіти, випрямивши спину (або хребет). Ви можете сісти на підлогу або на стілець. Спробуйте очистити свій розум від усіх проблем. Спробуйте подолати будь-які емоції, розслабивши тіло, м’язи та розум. Рахуйте до п’яти повільно, а потім повільно відлічуйте до п’яти. Глибоко вдихайте протягом сеансу посередництва. Переконайтеся, що ви є посередником у спокійному середовищі. Клацніть тут, щоб послухати десятихвилинну керовану медитацію.

2) Харчуйтесь здорово
Поживна їжа підживлює ваше тіло і розум! Завантажте фрукти, овочі та цільні зерна.
Нехай ваше серце накачує! Гуляйте, грайте в баскетбол, танцюйте!

4) Прийміть теплий душ або ванну
Ви можете додати ефірні олії у ванну, щоб ще більше розслабитися.

5) Пити трав’яний чай
Гаряча чашка трав’яного чаю - чудовий спосіб розпочати або закінчити свій день. Спробуйте ромашку або м’яту. Підсолодити медом.

6) Отримати масаж
Не можете дозволити собі професійного масажиста? Попросіть друга чи члена сім'ї потерти плечі та шию протягом декількох хвилин, щоб зняти напругу.

7) Сон
Засинайте не менше 8 годин на ніч. Коротко дрімайте (не довше 30 хвилин), щоб підсилити себе енергією протягом дня.

8) Смійся
Гарний сміх насправді може охолодити вашу реакцію на стрес. Знайдіть смішного друга або подивіться улюблену комедію, щоб сміх пішов!

9) Поговоріть з другом або членом сім'ї.
Просто розмова з кимось про ваші турботи або боротьбу може допомогти зняти стрес. Знайдіть людину, якій ви довіряєте, і встановіть час для спілкування в чаті з фахівцем.

10) Поговоріть із професіоналом.
У «Куточку» у нас є терапевти, які слухатимуть, що ви переживаєте, і допомагають практикувати стратегії боротьби зі стресом. Клацніть тут, щоб домовитись про зустріч у Куточку.

8 способів бути фізично активним, не відвідуючи спортзал

Більшість людей думає, що вам потрібно членство в спортзалі, щоб бути здоровим та фізично активним. Вгадай що? Ти ні! Ось вісім способів включити тренування у свій графік, не ступаючи ногою в спортзал.

1) Підніміться сходами замість ліфта. Я знаю, що це неодноразова порада більшості медичних працівників, але це правда. Підйом по сходах замість ліфта дозволить вам спалити більше калорій, що додасть вашим цілям фізичної активності. Отже, покладіть цю кнопку ліфта на відпочинок і починайте сходити.

2) Припаркуйтеся далі від будівлі, коли вирушаєте за покупками. Всі винні в цьому ... бажаючи кращого місця для паркування. Просто подумайте про це таким чином; замість того, щоб битися за місце для паркування, ви можете припаркуватися, пройти до магазину та розпочати покупки. У цій ситуації заощаджений час - це фізичні навантаження.

3) Прогуляйтеся по кварталу. Поговорити прогулянку по кварталу - це чудовий досвід для того, щоб трохи зайнятися фізичним навантаженням, свіжим повітрям, зв’язатися з вашою громадою та/або околицями, і це безкоштовно. Ви можете зробити це приємнішим, гуляючи з другом або слухаючи музику.

4) Виведіть вихованця на прогулянку. Це може включати вашу собаку, кота, єнота, опосума, зайчика/кролика та будь-якого іншого домашнього улюбленця чи пухнастого друга, який любить гуляти. Виведення вихованця на прогулянку має важливе значення для його здоров’я та вашого здоров’я. Зробіть це веселим заняттям, а не клопотом. Візьміть трохи іграшок і пограйте з вихованцем або надіньте вушні щітки і слухайте улюблену музику.

5) Більше не сидіти ... почніть переходити між телевізійними роликами. Це те, що може покращити рівень вашої фізичної активності. Замість того, щоб сідати під час рекламних роликів, ви можете ходити/бігати на місці. Якщо ви дійсно хочете підвищити рівень фізичної активності, спробуйте ходити або бігати на місці протягом усього шоу!

6) Займіться скрабуванням і займіться деякими фізичними навантаженнями Я знаю ... робота по дому. Зараз це не випадкове витирання стільниці «домашніми справами». Я маю на увазі жорстку, прибираючу дію домашню роботу. Це включає очищення плитки, ванн, ванних кімнат, застелення ліжок, підмітання, пилососування тощо. Ви можете зробити це більш приємним, перестаючи слухати улюблену музику.

7) Скоротіть трохи калорій, поки будете стригти траву Сюди не входить стрижка трави. Сюди входять роботи з благоустрою, збивання листя, лопата снігу, посадка квітів тощо. Знову ж таки, ви можете зробити це приємнішим, прослухавши музику.

8) Пройдіть безкоштовний клас Так, безкоштовні уроки фізичної активності/танців існують. Ви можете шукати їх в Інтернеті або в місцевій газеті.

Весь день їжі виглядає як ...

"Чи можу я багато їсти, здорово харчуючись?"

Це питання, яке мені часто задають як тренеру з охорони здоров’я. На щастя, відповідь ... багато! Я вирішив поділитися фотографіями того, що я їв у напружений день цього тижня. Сподіваюся, це дає вам натхнення харчуватися здоровіше! 🙂

Сніданок

Сніданок - варені яйця, цільнозерновий хліб та апельсин.

Вміст калорій: 2 яйця, зварені круто (70 калорій х 2 = 140 калорій); хліб з цільної пшениці (120 калорій х 1 = 120 калорій); один великий апельсин (87 калорій). Отже, мій сніданок складає 347 калорій.

Обід

Обід - цільнозерновий хліб з огірками та помідорами з грецьким йогуртом та сушеним листям м’яти.

Вміст калорій: три скибочки огірка (16 калорій); 2/3 помідора рома (22 калорії); домашній грецький йогурт * і сушений м’ятний спред (20 калорій); 2 скибочки цільнозернового хліба (120 калорій х 2 = 240 калорій). Отже, мій обід складає 298 калорій.

* Так, я сам готую йогурт вдома. Рецепт цього - інший день. 🙂

Вечеря

Вечеря - Курка на грилі з цибулею, перцем та грибами.

Зміст калорій: Куряча грудка на грилі 3 унції. (150 калорій); 1 середня цибулина (44 калорії); 1 великий перець (30 калорій); 1 склянка білих грибів (16 калорій); 3 столові ложки оливкової олії (119 калорій х 3 = 357 калорій). Отже, моя вечеря складає 597 калорій.

Вечеря була моєю останньою основною їжею, за винятком яблука, яке я з’їв згодом тієї ночі. Я вечеряв близько 18:45, що було трохи пізно. Про всяк випадок, коли хтось із вас задається питанням, я з’їв дві закуски між прийомами їжі. Ось закуски, які я їв того дня.

Закуски

Перекус 1 - Полуниця

Вміст калорій: 2 склянки полуниці (47 калорій х 2 = 94). Отже, моя перша закуска складає 94 калорії.

Закуска 2 - Велике червоне смачне яблуко

Перекус 2 - 1 велике червоне смачне яблуко (120 калорій). Отже, моя друга закуска складає 120 калорій.

* Для рідин я випив одну чашку чорної кави, одну чашку чаю та 5 пляшок з водою. Всі ці напої мали нульову калорію!

Загалом ця їжа становила 1456 калорій. Я все ще міг з’їсти ще 500 калорій і залишався в межах своїх калорій на день. Клацніть тут, щоб перевірити, скільки калорій ви повинні отримувати щодня залежно від вашого віку, статі та рівня активності. Поки ви їсте здорову їжу, таку як фрукти, овочі та цільні зерна, ви можете їсти багато протягом дня. Вам більше ніколи не доведеться їсти "манчі"!

Казка про Анну, Боббі та Белу Естелу - Національний тиждень розладу харчування

Анна, Боббі та Белла Естела - це молоді люди, які хочуть «дружити» з усіма. Вони не розрізняють вагу, зріст, расу, вік, стать чи статус популярності. На жаль, у них є глибока і брудна таємниця.

Анна завжди буде переконувати вас, що голодувати себе - це нормально і нормально. Белла скаже вам зригувати або використовувати проносні засоби, щоб вигнати їжу, яку ви щойно їли. Белла Естелла заохочуватиме вас їсти надмірно.

Вони будуть поводитись як ваш найкращий друг, але ні. Це тому, що Анна - анорексія, Боббі - булімія, а Белла Естелла - перепойка. Вони страждають харчовими розладами.

Порушення харчування - це серйозні, а іноді і небезпечні для життя стани. Вони включають схему нездорового харчування, яка поступово наростає до такої міри, що людина відчуває, що втратила контроль. У Сполучених Штатах 1 або 2 з кожних 100 студентів відчувають розлад харчової поведінки. Нижче наведено опис анорексії, булімії та запоїв.

1. Анорексія: Люди, які страждають анорексією, одержимі втратою ваги і намагаються схуднути, обмежуючи кількість їжі, надмірно тренуючись, блювоту після їжі та/або зловживаючи проносними та іншими дієтичними добавками. Ця одержимість втратою ваги часто заважає нормальному повсякденному життю та діяльності людини. Люди, які страждають на анорексію, як правило, мають недостатню вагу.

2. Булімія: Як і анорексія, люди з булімією бояться набирати вагу і вживають крайніх заходів, щоб уникнути збільшення ваги. Люди, які страждають булімією, часто проходять цикли запою на їжу, а потім вживають заходів, щоб позбутися від з'їдених калорій, включаючи блювоту та/або зловживання проносними та іншими дієтичними добавками. Деякі люди з булімією намагатимуться уникати набору ваги, не вживаючи їжу протягом тривалого періоду часу (натщесерце), обмежуючи кількість їжі та/або надмірно виконуючи фізичні вправи. Люди з булімією зазвичай мають середню вагу.

3. Розлад харчової поведінки: Люди з цим захворюванням регулярно їдять надмірну кількість їжі, але не намагайтеся продути їжу, яку вони з’їли. Вони відчувають себе неконтрольованими під час запою та згодом сорому чи провини. Люди, які харчуються запоями, часто роблять це поодинці та таємно.

Ось деякі загальні симптоми пов'язані з розладами харчування:

Пропуск їжі
Виправдання не їсти
Екстремальні дієти або надмірна увага до здорового харчування
Постійно турбуючись про товстість
Говорячи про необхідність схуднути
Залишаючи їжу, часто ходити в туалет
Зайві фізичні вправи
Харчування таємно
Регулярно вживаючи набагато більше їжі (часто солодкої або жирної їжі), ніж людина зазвичай їла б під час їжі/перекусу
Ви відчуваєте депресію, сором або вину за свою вагу чи харчові звички
Відмова від нормальної активності

Якщо будь-який із цих симптомів схожий на те, що переживаєте ви або хтось із ваших знайомих, важливо звернутися до медичного працівника за підтримкою.