Користь для здоров’я від прощення

Деякі люди розглядають прощення як ознаку слабкості, але Мейсон Тернер, доктор медичних наук, описує прощення як потужний акт, який може мати стійку користь для здоров'я.

Доктор Тернер є директором відділу психічного здоров’я та наркології амбулаторних захворювань у Північній Каліфорнії. В недавньому інтерв'ю він сказав, що процес прощення за серйозну провину може бути довгим і складним, але дослідження показують, що прощення може знизити рівень стресу, підвищити імунну систему та допомогти стати кращим другом, членом сім'ї та колегою.

Як ви визначаєте прощення?

Прощення - це визнання того, що проти вас було вчинено правопорушення, а потім вирішення відмовитись від образи, яку ви можете відчувати щодо людини чи осіб, які вас поранили. Прощення не означає, що це було нормально - це придумування, як рухатися далі.

Це може бути просто рішення не палитись про те, що хтось відрізає вас від руху, або щось більш складне, наприклад, прощення чоловіка, який був невірним.

Які переваги прощення?

Спочатку розглянемо витрати на непрощення. Непрощення когось часто призводить до ворожості по відношенню до цієї людини, і ваш гнів і гіркота можуть просочитися в інші частини вашого життя. Ворожість підтримує в організмі рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити цілий ряд поганих наслідків, включаючи високий кров'яний тиск, проблеми з імунною системою та схильність до набору ваги.

Тримання на ворожості також має психологічні наслідки. Це може змусити вас почуватись жертвою, перешкодити пройти повз травму та призвести до тривоги та депресії.

І навпаки, є потужні дослідження, які демонструють, що участь у пробаченні зменшує циркулюючий у вашому тілі кортизол, що призводить до багатьох переваг, включаючи зниження артеріального тиску, ризику холестерину та серцевого нападу та кращий сон. Прощення також допомагає вам регулювати реакцію на стрес і зменшити загальний рівень тривоги та депресії.

Також є дослідження, які показують, що прощення збільшує щастя у стосунках, де ви пропонували прощення, і не тільки. Я думаю, це тому, що прощення часто вимагає пошуку душі, і цей процес може допомогти вам бути більш присутнім в інших стосунках.

Яким ви бачите процес прощення?

Легко швидко пробачити когось за невелику провину, але якщо хтось вчинив серйозне правопорушення проти вас, процес може зайняти місяці або навіть роки. Вигідним є не промовляння слів прощення, це намір цих слів.

Перш ніж ви зможете пробачити, важливо обробити або поміркувати про злочин. Що трапилось, як це змусило вас почуватись і як злість чи біль, які ви пережили, вплинули на вас з тих пір?

Може бути корисно спробувати співпереживати. Якщо ви можете поставити себе на місце людини, яка вас скривдила, ви можете краще зрозуміти, чому вони зробили те, що зробили. Це не виправдовує образу чи злочинця, але це може допомогти вам сприймати людину більше як людину, яка зробила помилку.

Визнання того, що ви іноді завдавали шкоди іншим людям і вам прощали, також може допомогти вам навчитися прощати інших.

Мейсон Тернер, доктор медицини

Які є проблеми вибачення?

Прощення може бути важким. Ви можете пройти ці кроки, але насправді відчути справжнє прощення може бути надзвичайно складно.

Хороша новина полягає в тому, що прощення - це практика, тому чим більше ви практикуєтесь, тим краще ви стаєте. І дослідження ясно, що прощення когось може допомогти вам жити щасливіше, здоровіше.