Корисні поради щодо дієт

Здається, більшість людей стурбовані правильним харчуванням, але багатьом потрібні кілька порад. Я отримав кілька електронних листів про правильні дієтичні звички та те, яку їжу корисно їсти протягом дня. Ну, я не дієтолог, але одним із моїх співавторів є, і ця стаття майже повністю містить рекомендації щодо дієти РН, ЛД Лорі Катліп. У книзі "Максимальна підготовленість: повний посібник з перехресної підготовки морських котиків" Лаурі написала розділ про харчування.

1) Їжте S-L-O-W-L-Y

Їжте повільно і насолоджуйтесь смаками. Намагайтеся пережовувати їжу принаймні 40 разів на рот.

2) Не пропускайте сніданок

З’їжте щось: шматочок тосту, фрукти тощо. Швидкість обміну речовин у вашому організмі сповільнюється вночі і не прискорюється знову, поки ви щось не з’їсте. Якщо ви чекаєте до обіду, щоб поїсти, то це чотири або більше годин, коли ваше тіло спалює калорії з меншою швидкістю. З’їжте щось незабаром після того, як ви встанете з ліжка, і ваше тіло буде спалювати калорії з більшою швидкістю до обіду. До речі, це теж прекрасний час для фізичних вправ!

3) Не їжте після 20:00

Оскільки більшість із нас працює, ми їмо, коли нам кажуть їсти. Незалежно від того, голодні ми чи ні, якщо офісна обідня година - опівдні, тоді ми повинні їсти опівдні або йти без їжі. Багато з нас їдять, тому що настав час їсти. Іншими словами, ми їмо за звичкою, а не тому, що нам потрібно їсти. Їжте закуски щоразу, коли вам це потрібно - такі закуски, як фрукти, овочі, йогурт або бутерброд із тунцем - чудові закуски в середині дня, які допоможуть вашому тілу залишатися в режимі спалювання жиру. Отже, не їдьте більше п’яти годин протягом дня, не приймаючи їжу. Це змушує вас їсти більше під час їжі та зменшує ваш метаболізм.

4) Боротьба з порожнинами

Відразу після їжі, особливо вечері, йдіть прямо у ванну, щоб почистити щіткою, ниткою та ополіскувачем, щоб рот почувався приємним та чистим - це робить менш привабливим більше їсти (особливо перед сном).

5) Жуйте жуйку та/або пийте воду якщо голодний

Більшість людей плутають голод із зневодненням. Якщо ви просто вип'єте склянку води, це, як правило, подбає про їжу, яка прагне. Оптимальний рівень води на день, як заявляє Національний інститут охорони здоров’я, становить від 1 до 1 галону на день. Додайте одну додаткову склянку води на кожні 10 фунтів ваги!

6) Уникайте відволікаючих місць для їжі

Якщо ви їсте їжу подалі від телевізора та інших місць, що відволікають увагу, ви будете більше насолоджуватися їжею і їсти трохи більше часу.

7) Ведіть щоденний щоденник вживання калорій

Ваша вага у фунтах, помножена на 15, буде дорівнювати кількості калорій на день, щоб підтримувати цю вагу. На 500 калорій менше на день призведе до втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень; 750 калорій = 1 1/2 фунтів на тиждень; 1000 калорій = 2 фунтів на тиждень. Ведіть щоденний щоденник споживання калорій. Жир, вуглеводи та білки автоматично регулюються, щоб залишатися в межах відведених калорій на день.

8) Більше вправляйтеся, а не зменшуйте споживання їжі

Особисто я волію більше займатися фізичними вправами, аніж зменшувати кількість споживаного. Якщо ви спалюєте ці надлишкові калорії протягом дня за допомогою вправ, це такий самий ефект, як дієта. І їжте частіше, а не більше порцій! - намагайтеся щось з'їсти кожні 3-4 години - крім випадків, коли ви, звичайно, спите. Це допоможе метаболізму залишатися високим.