Корисна графіка дієти VegStart: ваша дорога до успіху в схудненні

Як зробити збалансоване харчування

Поєднуйте типи їжі

Вживаючи вуглеводи, здоровіше їх збалансувати: додайте овочі для клітковини, білки, щоб наповнити вас, і здоровий жир, щоб довше ви були ситими.

Не їжте вуглеводи поодинці. Обов’язково отримуйте білок, жир та овочі.

Ось яскрава ідея: салат на сніданок!

Отримайте пораду щодо овочів:

Більшість людей не отримують рекомендованих 5 порцій фруктів та овочів на день.

Спробуйте з’їсти залишки салату на сніданок або додати овочі до ранкового смузі, і ви почнете попереду гри.

Співвідношення: Додайте більше овочів для схуднення

Їжте, щоб програти, а потім підтримувати

Схуднувши, наповніть тарілку овочами, а потім додайте білок і трохи корисного жиру.

Коли ви вирівнюєтеся і вирішуєте, що час підтримувати втрату ваги, ви можете додати трохи вуглеводів (найкраще цільні зерна) і все одно їсти овочі, білки та жири.

На етапі «підтримання» дієти ви можете скоротити овочі з 2 порцій до 1.

Контроль порцій: закуска розміром в 1/2 розміру їжі

Закуски вдвічі менше їжі

Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, вона повинна складати не більше 200 калорій і містити половину кількості їжі як їжу.

Це може тримати вас ситими, але не перестарайтеся, оскільки закусочні калорії можуть накопичуватися.

Здорові альтернативи, щоб задовольнити ваш солодкий зуб

Тяга до солодкого?

Спробуйте спочатку їсти фрукти, оскільки це зазвичай задовольняє бажання, а потім ваше тіло спалить ці калорії набагато рівномірніше, ніж якщо у вас справжні цукерки.

Ви намагаєтесь уникнути стрибка інсуліну, який сигналізує організму про накопичення жиру. Фрукти наповнені клітковиною, тому набагато кращий вибір.

Знайте, де взяти білок
Отримайте свої білки на рослинній основі

Усі запитують, звідки ви берете білок. Дві відповіді: одна полягає в тому, що вам не потрібно стільки, скільки ви думаєте, і більшість людей їдять занадто багато білка.

Інша відповідь полягає в тому, що легко зосередитися на вживанні бобових: нут і сочевиця, тофу та едамаме містять більше білка, ніж більшість продуктів тваринного походження.