Яка найкраща дієта для схуднення?

Ви хочете схуднути на кілька кілограмів - і цього разу ви твердо вирішили зберегти свої здорові звички. Отже, з чого ви починаєте? Чи слід відмовлятися від вуглеводів або охоплювати цільні зерна? Виріжте м’ясо або йдіть з високим вмістом білка?

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Немає жодної правильної відповіді, говорить зареєстрований дієтолог Андреа Данн, доктор медицини. "Найкраща дієта - це та, яку ви будете дотримуватися", - каже вона. “І я не кажу, що язик у щоку! Не існує жодної дієти, яка відповідала б потребам, характеру, стилю життя чи уподобанням їжі ".

Дієти, підкріплені наукою

Дієти з примхи існують вічно, і більшість приходять і зникають з причини: вони не працюють довго. Якщо ви хочете схуднути - і уникати цього - Данн рекомендує починати з плану харчування, підкріпленого твердою наукою.

Ось її 3 найкращі варіанти:

Середземноморська дієта

Технічно, середземноморська дієта - це не дієта, говорить Данн. "Це більше стиль життя". Заснований на типових харчових звичках із середземноморського району, цей план важкий для рослинної їжі.

Основи: Завантажте овочі, квасоля та інші бобові культури. Їжте рибу та морепродукти пару разів на тиждень замість червоного м’яса. Їжте фрукти для солодкого частування або горіхи для перекусу. Використовуйте оливкову олію як основний жир.

Переваги: Дослідження показують, що середземноморська дієта знижує ризик серцевого нападу та інсульту, а також допомагає при втраті ваги.

Для кого це добре: Середземноморська дієта - чудовий вибір, якщо ви не любите м’яса і копаєте овочі, фрукти, бобові та цільні зерна.

Помірний білковий план

Данн часто рекомендує дієту, яку вона називає помірним білковим планом, але її також можна описати як помірний вуглеводний план. Цей план все ще робить акцент на цільнозернових продуктах та обмежує оброблені харчові продукти та доданий цукор. Але це дозволяє отримувати більше білків тваринного походження для тих хижих людей, що переживають серце.

Основи: За допомогою цієї дієти прагніть отримати:

30% ваших щоденних калорій з білка.
30% від жиру.
40% від вуглеводів.

Переваги: Для багатьох людей дієта з високим вмістом білка зменшує голод, полегшуючи дотримання плану.

Для кого це добре: Ця дієта є чудовим вибором для людей, які захоплюються створенням електронних таблиць або використанням програми, яка дозволяє їм відстежувати все, що вони їдять. "Якщо ви любите цифри, це план для вас", - каже Данн.

DASH дієта

Коротко від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, дієта DASH розпочалася як дослідницький план дієти для стримування високого кров'яного тиску. "Цей стиль харчування також може допомогти знизити рівень холестерину та схуднути", - каже Данн.

Основи: План DASH визначає кількість порцій, які ви повинні з’їсти з кожної групи продуктів.

Переваги: Дослідження показали, що, хоча DASH і допомагає знизити артеріальний тиск, це ще краще знижує рівень холестерину.

Для кого це: Ця дієта ідеально підходить для людини, яка планує харчування за групами продуктів і не хоче відстежувати калорії.

Знайдіть найкращу дієту

Деякі люди вважають, що інші дієти їм добре підходять. Деякі люблять дієту з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Інші клянуться періодичним голодуванням, коли ви обмежуєте їжу в певні дні тижня або години дня.

Данн рекомендує уникати планів, які забороняють цілі групи продуктів. Так само пропустіть дієти, які обіцяють швидку втрату ваги більше ніж 1 або 2 фунти на тиждень. "Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так", - каже вона.

І подумайте, чи справді ваша нова дієта - це те, з чим можна тривати довго. Данн зазначає: "Йдеться про те, щоб ваш спосіб життя відповідав їжі, яка вам подобається, і що найкраще підійде для вас довго, не відчуваючи себе позбавленим або розірваним".